دليل الخبراء حول كيفية المشي بشكل صحيح لتقليل خطر الإصابة بالنوبات القلبية

على الرغم من أن المشي يعد تمرينًا لطيفًا، إلا أنه يمكن أن يحسن المزاج، ويقلل من التوتر، ويعزز النوم، ويدعم صحة العظام.

ولكن هناك فائدة كبيرة أخرى وهي أن المشي يمكن أن يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية.

إن ممارسة رياضة المشي قد تعمل على تحسين صحة القلب والأوعية الدموية، وخفض ضغط الدم - وخاصة عند المشي بالتقنية الصحيحة.

يمكن أن تؤدي ممارسة رياضة المشي إلى تحسين صحة القلب وخفض ضغط الدم - خاصة عند القيام بها بشكل صحيح

يوضح خبير اللياقة البدنية جافين كوبر، مالك مركز Exersci Fitness (المملكة المتحدة)، أن التمارين الهوائية يمكن أن تزيد من معدل ضربات القلب وتحسن وظيفة الأوعية الدموية، مما يؤدي إلى خفض ضغط الدم، وبالتالي منع النوبات القلبية. إحدى الطرق للقيام بذلك هي القيام بجولة سريعة، وفقًا لصحيفة "ميرور".

ابدأ بالإحماء، ثم قم بالزيادة إلى المشي بوتيرة سريعة لمدة 30 دقيقة على الأقل في معظم أيام الأسبوع، كما يقترح جافين.

تعرف هيئة الخدمات الصحية الوطنية المشي السريع بأنه بسرعة حوالي 5 كم/ساعة، أي "أسرع من المشي لمسافات طويلة". وهذا يعني أيضًا اتخاذ حوالي 100 إلى 120 خطوة في دقيقة واحدة. يجب أن تكون قادرًا على التحدث أثناء المشي السريع، ولكن ليس الغناء.

ويوصي الخبير جافين أيضًا بممارسة رياضة الركض أو الجري لخفض ضغط الدم. وينصح بزيادة وقت الجري تدريجيًا إلى 150 دقيقة على الأقل من شدة متوسطة أو 75 دقيقة من شدة عالية أسبوعيًا. وبدلاً من ذلك، يمكنك ركوب الدراجة بكثافة متوسطة إلى قوية لمدة 150 دقيقة في الأسبوع.

وقالت عيادة مايو (الولايات المتحدة) أيضًا: النشاط البدني لا يحتاج إلى أن يكون معقدًا. إن مجرد المشي السريع كل يوم يمكن أن يساعدك على عيش حياة أكثر صحة، وذلك من خلال:

• الحفاظ على وزن صحي وتقليل الدهون في الجسم.
• منع أو السيطرة على العديد من الحالات المختلفة، بما في ذلك أمراض القلب والسكتة الدماغية وارتفاع ضغط الدم والسرطان ومرض السكري من النوع 2.
• تحسين اللياقة القلبية والأوعية الدموية.
• تقوية العظام والعضلات
• تحسين قدرة العضلات على التحمل.
• زيادة مستويات الطاقة
• يحسن المزاج والإدراك والذاكرة والنوم.
• تحسين التوازن والتنسيق.
• تعزيز الجهاز المناعي.
• تقليل التوتر والضغط.

إحدى الطرق لخفض ضغط الدم ومنع النوبات القلبية هي المشي السريع.

كلما مشيت أسرع، ومسافة أطول، وعدد مرات أكثر، كلما كانت الفوائد أعظم. يمكنك البدء بالمشي بسرعة معتدلة، ثم زيادة سرعتك تدريجيًا. يمكن أن تكون هذه طريقة رائعة للحصول على نشاط هوائي، وتحسين صحة القلب والأوعية الدموية وزيادة القدرة على التحمل أثناء حرق السعرات الحرارية.

ومن الممكن أيضًا التبديل بين فترات المشي السريع والمشي المنتظم. تعمل هذه الطريقة في المشي على تحسين صحة القلب والأوعية الدموية وتحرق المزيد من السعرات الحرارية ولكنها تستغرق وقتًا أقل من المشي العادي.

تقنية المشي السريع الصحيحة

• عيونك تنظر إلى الأمام، وليس إلى الأسفل نحو الأرض.
• الرقبة والأكتاف والظهر مسترخية، وليست متيبسة.
• قم بتأرجح ذراعيك بحرية مع ثني مرفقيك قليلاً. مجرد مصافحة صغيرة.
• حافظ على عضلات بطنك مشدودة قليلًا وظهرك مستقيمًا، وليس مقوسًا إلى الأمام أو الخلف.
• امشي بلطف، مع تحريك قدميك من الكعب إلى أصابع القدم، وفقًا لمايو كلينيك.

المصدر: https://thanhnien.vn/chuyen-gia-huong-dan-cach-di-bo-dung-ky-thuat-giup-giam-nguy-co-dau-tim-185240928114333132.htm