دليل الخبراء حول كيفية المشي بشكل صحيح لتقليل خطر الإصابة بالنوبات القلبية

[إعلان 1]

على الرغم من أن المشي يعد تمرينًا لطيفًا، إلا أنه يمكن أن يحسن الحالة المزاجية، ويقلل التوتر، ويعزز النوم، ويدعم صحة العظام.

ولكن هناك فائدة كبيرة أخرى وهي أن المشي يمكن أن يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية.

إن ممارسة رياضة المشي قد تؤدي في الواقع إلى تحسين صحة القلب وخفض ضغط الدم - وخاصة عند المشي بالتقنية الصحيحة.

Chuyên gia hướng dẫn cách đi bộ đúng kỹ thuật giúp giảm nguy cơ đau tim- Ảnh 1. — يمكن أن تعمل تمارين المشي على تحسين صحة القلب وخفض ضغط الدم - خاصة عند القيام بها بشكل صحيح

يوضح خبير اللياقة البدنية جافين كوبر، مالك مركز Exersci Fitness Centre (المملكة المتحدة)، أن التمارين الهوائية يمكن أن تزيد من معدل ضربات القلب وتحسن وظيفة الأوعية الدموية، مما يؤدي إلى خفض ضغط الدم، وبالتالي منع النوبات القلبية. ووفقاً لصحيفة "ميرور"، فإن إحدى الطرق للقيام بذلك هي القيام بمشي سريع.

ابدأ بالإحماء، ثم قم بالسير بخطى سريعة لمدة 30 دقيقة على الأقل في معظم أيام الأسبوع، كما يقترح جافين.

تعرف هيئة الخدمات الصحية الوطنية المشي السريع بأنه بسرعة حوالي 5 كيلومتر في الساعة، أي "أسرع من المشي لمسافات طويلة". وهذا يعني أيضًا اتخاذ حوالي 100 - 120 خطوة في دقيقة واحدة. يجب أن تكون قادرًا على التحدث أثناء المشي السريع، ولكن ليس الغناء.

ويوصي الخبير جافين أيضًا بالركض أو الجري لخفض ضغط الدم. وينصح بزيادة وقت الجري تدريجيًا إلى ما لا يقل عن 150 دقيقة من الجري المعتدل أو 75 دقيقة من الجري العالي أسبوعيًا. وبدلاً من ذلك، يمكنك ركوب الدراجة بكثافة معتدلة إلى قوية لمدة 150 دقيقة في الأسبوع.

وقالت عيادة مايو (الولايات المتحدة) أيضًا: النشاط البدني لا يحتاج إلى أن يكون معقدًا. إن مجرد المشي السريع كل يوم يمكن أن يساعدك على عيش حياة أكثر صحة، وذلك من خلال:

الحفاظ على وزن صحي وتقليل الدهون في الجسم.
منع أو السيطرة على العديد من الحالات المختلفة، بما في ذلك أمراض القلب والسكتة الدماغية وارتفاع ضغط الدم والسرطان ومرض السكري من النوع 2.
تحسين اللياقة القلبية والأوعية الدموية.
تقوية العظام والعضلات
تحسين قدرة العضلات على التحمل.
زيادة مستويات الطاقة
يحسن المزاج والإدراك والذاكرة والنوم.
تحسين التوازن والتنسيق.
يعزز الجهاز المناعي.
تقليل التوتر والضغط.

Chuyên gia hướng dẫn cách đi bộ đúng kỹ thuật giúp giảm nguy cơ đau tim- Ảnh 2. — إحدى الطرق لخفض ضغط الدم ومنع الإصابة بالنوبات القلبية هي المشي السريع.

كلما مشيت أسرع، ومسافة أطول، وعدد مرات أكثر، كلما زادت الفوائد. يمكنك البدء بالمشي بسرعة معتدلة، ثم زيادة سرعتك تدريجيًا. يمكن أن تكون هذه طريقة رائعة للحصول على نشاط هوائي، وتحسين صحة القلب والأوعية الدموية وزيادة القدرة على التحمل أثناء حرق السعرات الحرارية.

ومن الممكن أيضًا التبديل بين فترات المشي السريع والمشي العادي. تعمل هذه الطريقة في المشي على تحسين صحة القلب والأوعية الدموية وتحرق المزيد من السعرات الحرارية ولكنها تستغرق وقتًا أقل من المشي العادي.