أوصى الدكتور توماس آبلبي، أخصائي علم الحركة في المملكة المتحدة، ببعض أطعمة الإفطار التي يمكن أن تساعدك على تقليل آلام التهاب المفاصل، بحسب صحيفة إكسبريس .
غالبًا ما يواجه الأشخاص المصابون بالتهاب المفاصل صعوبة في الحركة لأن الالتهاب غالبًا ما يسبب التورم والألم.
بيضة
يقول توماس أن البيض طريقة رائعة ومغذية لبدء اليوم.
ويوضح أن صفار البيض يعد مصدرًا طبيعيًا لفيتامين د، الذي يلعب دورًا مهمًا في امتصاص الكالسيوم. بدون كمية كافية من فيتامين د، يواجه الجسم صعوبة في امتصاص الكالسيوم بشكل فعال. يمكن أن يؤدي هذا إلى إضعاف العظام، أو جعلها أكثر عرضة للكسور، أو التسبب في مشاكل في المفاصل.
سبانخ
تعتبر هذه الخضار غنية بالفيتامينات والمعادن مثل فيتامين ك والكالسيوم والمغنيسيوم، والتي تعتبر ضرورية لقوة العظام ووظيفة المفاصل.
يساعد فيتامين ك في ربط الكالسيوم ببروتينات العظام، مما يحافظ على قوة العظام ومرونتها.
سمك السلمون
يقول توماس إن سمك السلمون غني بأحماض أوميجا 3 الدهنية التي تتمتع بخصائص مضادة للالتهابات، مما يساعد على تقليل الألم والتهاب المفاصل. كما أنه مصدر جيد للبروتين، وهو أمر مهم للحفاظ على أنسجة المفاصل وإصلاحها بالإضافة إلى زيادة قوة العضلات ودعم وظيفة المفاصل.
دقيق الشوفان
ويقول الخبير توماس إن وعاء من دقيق الشوفان مع اللوز والفواكه المجففة وزبدة الجوز يعد خيارا "ممتازا" لتحسين صحة العظام والمفاصل.
وأضاف أن الشوفان يعد مصدرا غنيا بالمغنيسيوم، الذي يساعد على تقوية العظام. يلعب الماغنيسيوم دورًا مهمًا في تنشيط فيتامين د، الذي يساعد بدوره في امتصاص الكالسيوم.
يحتوي الشوفان أيضًا على خصائص مضادة للالتهابات، والتي يمكن أن تساعد في تخفيف الألم والالتهاب في التهاب المفاصل.
الزبادي
تحتوي منتجات الألبان مثل الزبادي على نسبة عالية من الكالسيوم بشكل طبيعي.
يعد الكالسيوم أحد العناصر الغذائية الأكثر أهمية لصحة العظام والمفاصل بشكل عام. وهو مكون رئيسي لأنسجة العظام ويساعد في تكوين اللبنات الأساسية للعظام.
التوت، مثل الفراولة، غني بمضادات الأكسدة.
التوت
التوت، مثل الفراولة، غني بمضادات الأكسدة التي تساعد على تقليل الإجهاد التأكسدي والالتهاب، مما قد يساعد في تخفيف آلام المفاصل.
بذور الشيا
يمكن استخدام هذه البذور الصغيرة لتزيين الزبادي. إنها مليئة بأحماض أوميجا 3 الدهنية، والتي تعتبر رائعة للحد من التهاب المفاصل، وفقا لمجلة إكسبريس.
[إعلان رقم 2]
رابط المصدر
تعليق (0)