الموز مغذي ولكن ما هي أفضل طريقة لتناوله؟

ابدأ يومك بأخبار الصحة ، ويمكن للقراء أيضًا قراءة المزيد من المقالات: لماذا يجب على الأشخاص الذين يتناولون الكثير من البروتين الاهتمام بشرب الماء؟ سرطان القولون والمستقيم أصبح يصيب الشباب بشكل متزايد ؛   فوائد العسل والماء والليمون

كم موزة يجب أن أتناول في اليوم؟

الموز هو فاكهة شعبية لذيذة ومغذية. ومع ذلك، فإن تناول الكثير من الموز يؤدي أيضًا إلى بعض التأثيرات غير المرغوب فيها على الصحة.

توصي منظمة الصحة العالمية بتناول الفواكه والخضروات يوميًا. لذلك، فإن إضافة الموز إلى نظامك الغذائي اليومي يعد وسيلة رائعة لتعزيز صحتك العامة.

الموز هو فاكهة شعبية لذيذة ومغذية.

تحتوي الموز على العديد من الفيتامينات والمعادن الأساسية، بما في ذلك المنغنيز والبوتاسيوم وفيتامين C وفيتامين B6. بالإضافة إلى ذلك، تحتوي الموز على مركبات نباتية مفيدة تساعد على تقليل التوتر وخطر الإصابة بالأمراض المزمنة.

تحتوي الموزة التي تزن 118 جرامًا على 105 سعرات حرارية، و27 جرامًا من الكربوهيدرات، و3 جرامات من الألياف، و0.3 جرامًا من الدهون، و1 جرام من البروتين، و10 ملجم من فيتامين سي، و0.43 ملجم من فيتامين ب6، و422 ملجم من البوتاسيوم، و0.32 ملجم من المنجنيز، و32 ملجم من المغنيسيوم.

البروتين هو المكون الهيكلي الرئيسي للجسم وهو ضروري لوظيفة الجهاز المناعي وبناء العضلات وصحة العظام. وفي الوقت نفسه، توفر الدهون الطاقة، وتساعد في امتصاص العناصر الغذائية القابلة للذوبان في الدهون، وتلعب دورًا مهمًا في إنتاج الهرمونات، وتدعم صحة الدماغ.

ينبغي على الأشخاص الأصحاء أن يتناولوا من 1 إلى 2 موز يوميًا. وبالإضافة إلى ذلك، يمكنك تناول كمية أكبر من الكمية المذكورة أعلاه اعتمادًا على احتياجات جسمك من استهلاك الطاقة والنشاط البدني. يمكن للقراء قراءة المزيد من هذه المقالة على صفحة الصحة بتاريخ 8 مارس.

لماذا يجب على الأشخاص الذين يتناولون الكثير من البروتين الاهتمام بشرب الماء؟

يعرف رواد الصالة الرياضية جيدًا أهمية البروتين لنمو العضلات. ومع ذلك، لا يعلم الجميع أن استهلاك كمية كبيرة من البروتين يرتبط ارتباطًا وثيقًا بشرب كمية كبيرة من الماء. لأن البروتين يجعل الجسم يصاب بالجفاف بسهولة.

لا يساعد البروتين فقط على نمو العضلات. على المستوى الخلوي، يساعد البروتين على إصلاح الأنسجة. ويحتاج الجسم أيضًا إلى البروتين في شكل إنزيمات للمساعدة في الهضم، وتقلص العضلات، وتجلط الدم، وإنتاج الطاقة. يساهم البروتين أيضًا في تكوين العديد من الهرمونات، التي تساعد في الحفاظ على صحة البشرة والشعر.

عند تناول كمية كبيرة من البروتين، يحتاج الجسم إلى كمية كبيرة من الماء للتخلص من البروتين الزائد والنيتروجين الناتج عن عملية التمثيل الغذائي للبروتين.

عندما تأكل النشويات، يقوم جسمك بتحويلها إلى جليكوجين. كل جرام من الجليكوجين سيحتفظ بـ 3 جرام من الماء. إذا تناولت كمية كبيرة من النشويات، فإن جسمك يحتفظ بكمية كبيرة من الماء. ومع ذلك، فإن العكس هو الصحيح في حالة البروتين. يؤدي تناول كميات كبيرة من البروتين إلى إصابة الجسم بالجفاف بسهولة.

السبب هو أن تناول كمية كبيرة من البروتين يمكن أن يؤدي بسهولة إلى زيادة البروتين. وليس هذا فحسب، بل إن عملية التمثيل الغذائي للبروتين داخل الجسم ستنتج النيتروجين. إن إخراج البروتين الزائد والنيتروجين في نفس الوقت سيجعل الكلى تعمل بجهد أكبر ويزيد من احتياجاتها للماء.

توصلت دراسة نشرت في مجلة أكاديمية التغذية وعلم التغذية إلى أن الأنظمة الغذائية الغنية بالبروتين يمكن أن تسبب الجفاف الخفيف الذي قد لا نلاحظه حتى. الجزء القادم من هذه المقالة سيكون على صفحة الصحة بتاريخ 8 مارس.

لماذا يصاب الشباب بسرطان القولون والمستقيم؟

كما هو الحال مع العديد من أنواع السرطان الأخرى، فإن سرطان القولون والمستقيم خطير وغالبًا لا تظهر عليه أعراض واضحة في المراحل المبكرة.

الأعراض النموذجية لسرطان القولون والمستقيم هي نزيف المستقيم، وألم البطن، والتعب، وفقدان الوزن، والإسهال والإمساك. ولبعض الأسباب، يميل سرطان القولون والمستقيم إلى الظهور في سن أصغر.

ويجد الخبراء أن عددا متزايدا من الشباب يصابون بهذا المرض. تشير دراسة أجرتها جامعة كونيتيكت (الولايات المتحدة) إلى أن خطر الإصابة بسرطان القولون والمستقيم لدى الشباب المولودين في عام 1990 أعلى بمرتين من خطر الإصابة به لدى أولئك الذين ولدوا في عام 1950.

بغض النظر عن العمر، إذا كنت تعاني من أعراض مثل نزيف المستقيم، أو آلام البطن، أو التعب، أو فقدان الوزن غير المبرر، يجب عليك مراجعة الطبيب في أقرب وقت ممكن.

ولم يتمكن العلماء حتى الآن من العثور على السبب الدقيق لهذه الظاهرة. ومع ذلك، فإن شرب الكثير من الكحول، واتباع نظام غذائي غير صحي، وقلة النشاط البدني، وزيادة الوزن أو السمنة تعتبر من العوامل التي تساهم في زيادة خطر الإصابة بالسرطان.

وفي الوقت نفسه، الدهون الزائدة في الجسم يزيد من خطر الإصابة بسرطان القولون والمستقيم. والسبب هو أن تراكم الدهون يزيد من إنتاج الأنسولين ويسبب الالتهاب في الجسم. يمكن أن يؤدي كلا الأمرين إلى جعل الأشخاص أكثر عرضة للإصابة بالسرطان.

بالإضافة إلى ذلك، تم تحديد نمط الحياة المستقرة أيضًا كعامل مهم يسبب سرطان القولون والمستقيم. أظهرت دراسة نشرت في المجلة الدولية للبحوث البيئية والصحة العامة أن السمنة وأنماط الحياة المستقرة تتزايد بين الشباب. وهذه كلها عوامل تزيد من خطر الإصابة بالسرطان بشكل عام. ابدأ يومك بأخبار الصحة لرؤية المزيد من محتوى هذه المقالة!

رابط المصدر: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-chuoi-nhieu-dinh-duong-nhung-an-the-nao-tot-nhat-18524030720272195.htm