كم خطوة يجب عليك أن تمشيها يوميًا لتكون بصحة جيدة؟

[إعلان 1]

توصي مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها في الولايات المتحدة الأمريكية بأن يمارس الجميع التمارين الرياضية بكثافة معتدلة، لمدة 150 دقيقة على الأقل في الأسبوع. بالنسبة للعديد من الأشخاص، فإنهم يستبدلون ممارسة التمارين الرياضية بالمشي 10000 خطوة يوميًا.

ومع ذلك، وفقًا لموقع Healthline (الولايات المتحدة الأمريكية) المتخصص في الصحة، فإن 10 آلاف خطوة يوميًا لا تناسب الجميع دائمًا. يجب على كل شخص اختيار العدد المناسب من الخطوات يوميًا بناءً على أهدافه الشخصية.

وفقا لبعض الخبراء، قد لا تحتاج إلى المشي كثيرا للحصول على الفوائد الصحية.

Cần đi bộ bao nhiêu bước mỗi ngày để khỏe?

- Ảnh 1. — يمكن أن يساعد المشي على حرق السعرات الحرارية وبناء العضلات الهزيلة.

فوائد المشي

يمكن أن يساعد المشي على حرق السعرات الحرارية وبناء العضلات الهزيلة. وبناءً على ذلك، فإن المشي لمسافة 1.6 كيلومتر يحرق حوالي 100 سعرة حرارية. ويعتمد هذا الرقم أيضًا على جنس كل شخص ووزنه. بالإضافة إلى ذلك، فإن المشي المنتظم يمكن أن يقلل من فقدان العضلات المرتبط بالعمر، مما يساعد في الحفاظ على قوة العضلات ووظيفتها.

يمكن أن يؤدي المشي بانتظام إلى تقليل دهون البطن وتحسين الحالة المزاجية. بالإضافة إلى ذلك، يساعد المشي أيضًا على تقليل خطر الإصابة ببعض أمراض القلب والأوعية الدموية.

لماذا يعد المشي 10000 خطوة يوميًا مفيدًا لصحتك؟

وأظهرت العديد من الدراسات أيضًا أن المشي 10 آلاف خطوة يوميًا يرتبط بتحسين الصحة. وبناء على ذلك، في دراسة أجريت عام 2007، طُلب من 14 فردًا غير نشطين المشي 10 آلاف خطوة يوميًا لمدة 15 أسبوعًا. وبعد انتهاء الدراسة، لاحظ هؤلاء الأشخاص تحسناً في معدل ضربات القلب ومستويات الكوليسترول.

ما هو عدد الخطوات المعقولة للمشي؟

المشي 10000 خطوة يوميًا ليس مضرًا بصحتك. لكن بحسب بعض الخبراء، وبناءً على غرض كل شخص، ينبغي تعديل هذا العدد من الخطوات.

بالنسبة للأشخاص الذين تقل أعمارهم عن 60 عامًا، يعتبر المشي من 8000 إلى 10000 خطوة يوميًا كافيًا للحفاظ على الصحة. بعد سن الستين، يحتاج كل شخص إلى المشي حوالي 6000 إلى 8000 خطوة يوميًا فقط للحفاظ على الصحة.

بالنسبة لأولئك الذين يريدون إنقاص الوزن وتحسين مزاجهم، المشي 10000 خطوة يوميًا يكفي. في هذه الأثناء، أظهرت دراسة أن المشي بما لا يقل عن 15 ألف خطوة يومياً يمكن أن يقلل من خطر الإصابة بالسمنة، وفقاً لموقع Healthline .

[إعلان رقم 2]
رابط المصدر