ما الذي يحذر منه الشعور بالغثيان أثناء ممارسة التمارين الرياضية؟

[إعلان 1]

يعتبر الشعور بالغثيان أثناء ممارسة التمارين الرياضية أكثر شيوعًا مما نعتقد. وجدت دراسة نشرت في مجلة Przeglad Gastroentrologiczny Gastroenterology Review أن ما لا يقل عن 20% من الرياضيين الذين شملهم الاستطلاع قالوا إنهم عانوا من الغثيان أثناء ممارسة الرياضة، وفقًا لموقع الصحة Livestrong (الولايات المتحدة الأمريكية).

Cảm thấy buồn nôn khi tập thể dục cảnh báo vấn đề sức khỏe gì ? - Ảnh 1. — من المرجح أن يكون الشعور بالغثيان أثناء ممارسة التمارين الرياضية بسبب الجفاف.

يحدث الغثيان أثناء ممارسة التمارين الرياضية لأسباب عديدة مختلفة.

جفاف

يحدث الجفاف عندما يتعرق الجسم كثيرًا، مما يؤدي إلى اختلال توازن الماء والشوارد. لذلك، فإن ممارسة التمارين الرياضية عالية الكثافة دون شرب كمية كافية من الماء يمكن أن تؤدي بسهولة إلى الغثيان وحتى القيء. بالإضافة إلى ذلك، يصاحب الجفاف أيضًا أعراض أخرى مثل جفاف اللسان، والصداع، والدوار، واحمرار الجلد.

لتجنب الجفاف، يجب على ممارسي الرياضة شرب الماء بانتظام أثناء ممارسة التمارين الرياضية وبكميات قليلة في كل مرة. شرب كمية كبيرة من الماء يجعلك تشعر بالشبع وتتقيأ بسهولة عند ممارسة التمارين الرياضية القوية.

تغيرات في الدورة الدموية

عندما تمارس الرياضة، يزداد معدل ضربات قلبك، وتتنفس رئتيك بشكل أعمق، وتنقبض عضلاتك بقوة أكبر. سيتم توجيه المزيد من الدم إلى العضلات والعظام استجابة لشدة التمرين. كلما كان التمرين أكثر كثافة، كلما زاد تدفق الدم إلى العضلات.

تؤدي هذه الحالة إلى تدفق كمية أقل من الدم إلى الأمعاء. وتكون النتيجة هي التأثير على وظيفة الجهاز الهضمي، لأن الأمعاء تحتاج إلى تدفق كبير من الدم من أجل الهضم الجيد. لذلك، إذا كنت تأكل كثيراً ثم تبدأ بممارسة التمارين الرياضية على الفور، فإن ذلك سيضغط على عملية الهضم لديك ويسبب الغثيان بسهولة.

تراكم حمض اللاكتيك

ترتفع مستويات حمض اللاكتيك في الجسم أثناء ممارسة التمارين الرياضية. إذا تراكم حمض اللاكتيك بشكل كبير، بما يتجاوز قدرة الجسم الطبيعية على التحمل، فإنه سوف يسبب آلام العضلات وتشنجات وحتى الغثيان. لتجنب هذا الوضع، يحتاج الممارس أثناء جلسة التدريب إلى الحصول على فترات الراحة اللازمة لتجنب تراكم حمض اللاكتيك المفرط.

نقص صوديوم الدم

يمكن أن تؤدي تمارين التحمل، مثل الجري، إلى انخفاض مستويات الصوديوم في الدم. إذا انخفض مستوى الصوديوم إلى أقل من 135 ملي مول لكل لتر من الدم، فإن ذلك يؤدي إلى نقص صوديوم الدم.

الأعراض الشائعة هي القيء والصداع والغثيان. لتجنب هذه الحالة، يحتاج ممارسو الرياضة إلى شرب الماء والإلكتروليتات بانتظام طوال التمرين، وفقًا لموقع Livestrong .

[إعلان 2]
رابط المصدر