كيفية تحسين النوم للطلاب خلال موسم الامتحانات

أهمية النوم للصحة

وفقا لمركز مكافحة الأمراض في مدينة هوشي منه، يلعب النوم دورا هاما في مساعدة الجسم على التعافي، وتوازن الإيقاعات البيولوجية، وتجديد الطاقة. لا يساعد النوم الجيد على تقليل التوتر فحسب، بل يساعد أيضًا على تحسين الذاكرة وتقوية جهاز المناعة وتقليل خطر الإصابة بالأمراض المزمنة.

إذا كنت تعاني من قلة النوم لفترة طويلة، فسوف يعاني جسمك من اضطرابات الغدد الصماء، وانخفاض القدرة على التركيز والتذكر، مما يجعل التعلم أقل فعالية. بالإضافة إلى ذلك فإن عدم الحصول على قسط كاف من النوم يزيد أيضًا من خطر الإصابة بأمراض مثل السمنة والسكري وارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب والأوعية الدموية ويؤثر على الصحة العقلية.

إجراءات لتحسين جودة النوم

للحصول على نوم جيد، عليك أولاً التأكد من وقت النوم الموصى به. تختلف احتياجات النوم في كل عمر. يحتاج الأطفال في سن ما قبل المدرسة (3 - 5 سنوات) إلى 10 - 13 ساعة من النوم يوميًا. يحتاج طلاب المدارس الابتدائية (6 - 12 سنة) إلى 9 - 12 ساعة من النوم يوميًا. بالنسبة للطلاب الذين تتراوح أعمارهم بين 13 و18 عامًا، فإن وقت النوم المطلوب هو 8 إلى 10 ساعات يوميًا. إذا لم تضمن الحد الأدنى من ساعات النوم، فسيقع جسمك بسهولة في حالة من التعب، مما يقلل من قدرتك على التركيز والتذكر.

بالإضافة إلى مدة النوم، فإن جودة النوم مهمة جدًا أيضًا. من أجل الحصول على نوم أفضل وأعمق، يمكن للأطفال تطبيق بعض التدابير مثل ممارسة عادة النوم في الوقت المحدد، والذهاب إلى السرير والاستيقاظ في نفس الوقت كل يوم، بما في ذلك عطلات نهاية الأسبوع. يجب أن تكون غرفة النوم هادئة ومريحة ودرجة حرارتها مستقرة، وليست شديدة الحرارة أو شديدة البرودة. قم بالحد من استخدام الأجهزة الإلكترونية مثل الهواتف وأجهزة الكمبيوتر والتلفزيون لمدة 30 دقيقة على الأقل قبل الذهاب إلى السرير، لأن الضوء الأزرق من الشاشة يمكن أن يؤثر على إنتاج الميلاتونين - وهو هرمون يساعد على تنظيم النوم.

بالإضافة إلى ذلك، يجب عليك استخدام السرير للنوم فقط، وليس القراءة أو مشاهدة الأفلام أثناء الاستلقاء على السرير، لأن هذا يمكن أن يسبب خلطًا في الدماغ بين الراحة والعمل، مما يسبب صعوبة في النوم.

ويشير مركز مكافحة الأمراض في مدينة هوشي منه أيضًا إلى أن بعض عادات الأكل يمكن أن تؤثر أيضًا على النوم، مثل: تجنب تناول الكثير من الطعام قبل النوم، لأن الجهاز الهضمي يجب أن يعمل بجهد أكبر، مما يسبب بسهولة الانتفاخ وصعوبة النوم. تجنب شرب المشروبات التي تحتوي على الكافيين في فترة ما بعد الظهر أو المساء، مثل القهوة أو الشاي أو مشروبات الطاقة، لأنها قد تعمل على تحفيز الجهاز العصبي، مما يجعلك مضطربًا وغير قادر على النوم. الحد من استهلاك الكحول والبيرة وعدم التدخين مطلقًا، لأن هذه المنبهات قد تؤدي إلى اضطراب النوم وتؤثر سلبًا على الصحة.

لتحقيق التوازن بين الدراسة والراحة، يجب على المرشحين تخصيص وقت للدراسة بشكل معقول، وتجنب الدراسة كثيرًا في المساء. تتخلل جلسات الدراسة فترات راحة لإعطاء الدماغ فرصة للتعافي. كما أن الحفاظ على النشاط البدني المنتظم يساعد أيضًا على تحسين النوم. يمكن أن تساعد التمارين الخفيفة مثل المشي أو اليوجا أو تمارين التنفس على استرخاء جسمك وتسهيل النوم في الليل.

وتلعب الأسرة أيضًا دورًا مهمًا في مساعدة الأطفال على الحصول على نوم أفضل خلال موسم الامتحانات. لا ينبغي للوالدين الضغط كثيرًا على إنجازات أبنائهم، بل يجب عليهم الاهتمام بهم وتشجيعهم وتذكيرهم بوقت راحة معقول. إن الروح الهادئة الخالية من التوتر الشديد تساعد الطلاب على النوم بشكل أفضل والدراسة بشكل أكثر فعالية وتحقيق نتائج جيدة في الامتحانات.

مينه ترانج

المصدر: https://baophapluat.vn/cach-cai-thien-giac-ngu-cho-si-tu-trong-mua-thi-post545358.html