طبيب يشاركنا بـ 5 طرق تساعد على زيادة المقاومة والوقاية من الأمراض خلال تغير الفصول

احصل على قسط كاف من النوم

قال الدكتور فو هوينه كووك خا، طبيب متخصص في جامعة الطب والصيدلة، مستشفى مدينة هوشي منه، المنشأة 3، إن الجهاز المناعي يساعد على حماية الجسم من العدوى. عندما لا يعمل الجهاز المناعي بشكل صحيح، فإنه يمكن أن يشن هجومًا على الجسم حتى عندما لا توجد بكتيريا موجودة أو يفشل في منع البكتيريا من دخول الجسم. الأمراض المناعية الذاتية والحساسية هي بعض الأمثلة على اضطرابات المناعة التي يمكن أن تؤثر على أجسامنا.

أظهرت مجموعة واسعة من الأدلة العلمية أن قلة النوم تؤثر سلبًا على أجزاء مختلفة من الجهاز المناعي. وقد يؤدي ذلك إلى ظهور مجموعة متنوعة من الاضطرابات. يُقلل قلة النوم من نشاط الخلايا القاتلة الطبيعية (نوع من خلايا الدم البيضاء في الجهاز المناعي الطبيعي)، والتي تلعب دورًا هامًا في تدمير الخلايا السرطانية.

تناول مجموعة متنوعة من الأطعمة المغذية

قال الأستاذ المشارك الدكتور لام فينه نين، رئيس قسم التغذية وعلم التغذية بجامعة الطب والصيدلة في مدينة هوشي منه، إن التغذية الوقائية تلعب دورًا مهمًا في زيادة المقاومة والوقاية من الأمراض المعدية في نهاية العام.

يساعد تناول مجموعة متنوعة من الأطعمة، وخاصة الفواكه والخضروات، على زيادة الفيتامينات والمعادن.

تناول نظامًا غذائيًا متنوعًا ومتوازنًا يحتوي على 4 مجموعات من العناصر الغذائية

"في فصل الشتاء، وخاصة في المناطق ذات الطقس البارد، يفقد الجسم كمية أقل من العرق من خلال الجلد، لذلك مقارنة بالأيام العادية، يجب أن يقلل النظام الغذائي من الملح ويكمل كمية كافية من الماء"، كما شارك الدكتور نين.

تم تطعيمه بالكامل

قالت الدكتورة باخ تي تشينه، المديرة الطبية لنظام التطعيم في فيتنام، إنه في نهاية العام، يكون الطقس باردًا ورطبًا في كثير من الأحيان، مما يخلق ظروفًا لنشاط الفيروسات والبكتيريا أكثر من المواسم الأخرى. وبالإضافة إلى ذلك، فإن زيادة حركة الأشخاص وسفرهم في الأماكن العامة من شأنها أيضًا أن تزيد من خطر انتشار الأمراض المعدية.

بالإضافة إلى ذلك، يمكن لبعض الأمراض المعدية الموسمية أن تؤثر على صحة الناس، بما في ذلك كبار السن، والنساء الحوامل، والأطفال. كما أن الأمراض مثل الأنفلونزا، وداء الكلب، والتهاب الدماغ، والتهاب السحايا، والتهاب الدماغ الياباني، والحصبة... تنتشر أيضًا خلال تغير الفصول. علاوة على ذلك، بدأ فيروس كوفيد-19 في الارتفاع مرة أخرى في العالم ودول جنوب شرق آسيا.

يُعَدّ التطعيم الشامل استباقيًا خطوةً ضروريةً للوقاية من الأمراض المُعدية مع نهاية العام. إضافةً إلى ذلك، ينبغي على الناس ارتداء الكمامات، وغسل أيديهم بانتظام، وتناول طعامٍ آمن، والتأكد من مصدره لضمان الصحة، كما أوصى الدكتور تشينه.

التدريب البدني

وفقا للدكتور كووك خا، فإن النشاط البدني المنتظم يساعدنا على الشعور بصحة أفضل، والنوم بشكل أفضل، وتقليل القلق. يقدم النشاط البدني، إلى جانب تناول الطعام الصحي، العديد من الفوائد لجهاز المناعة. أظهرت الدراسات أن ممارسة التمارين الرياضية متوسطة الشدة لمدة تقل عن 60 دقيقة تُظهر زيادة في الغلوبولين المناعي المتداول، والسيتوكينات المضادة للالتهابات، والعدلات إلى جانب تحسين المراقبة المناعية، مما يساعد في مكافحة مسببات الأمراض والخلايا السرطانية.

إن النشاط البدني الخفيف له فوائد عديدة لجهاز المناعة.

تجنب التوتر والحد من الكحول والتبغ

قال الدكتور كووك خا أنه عندما يتعرض الجسم للتوتر فإن إفراز هرمون الكورتيزول يزيد. يلعب الكورتيزول العديد من الوظائف في جسم الإنسان، مثل تنظيم عملية التمثيل الغذائي والالتهابات والمناعة. يمتلك الكورتيزول تأثيرات مضادة للالتهابات ومثبطة للمناعة، ويمكن أن يؤدي ارتفاع مستوى الكورتيزول المزمن إلى مقاومة الجهاز المناعي. تشير الدراسات إلى أن الأفراد الذين يعانون من مستويات عالية من التوتر هم أكثر عرضة للإصابة بأعراض سريرية أثناء الإصابة بالعدوى الفيروسية التنفسية.

بالإضافة إلى ذلك، فإن الحفاظ على نمط حياة صحي والحد من تناول الكحول والتبغ يساعد أيضًا على تجنب اضطرابات الجهاز المناعي ومساعدة الجسم على أن يصبح أكثر صحة.

رابط المصدر: https://thanhnien.vn/bac-si-chia-se-5-cach-giup-tang-de-khang-phong-benh-khi-giao-mua-185231214093648683.htm