طبيب يشاركنا بـ 5 طرق تساعد على زيادة المقاومة والوقاية من الأمراض خلال تغير الفصول

احصل على قسط كاف من النوم

قال الدكتور فو هوينه كووك خا، أستاذ الطب والصيدلة في مستشفى جامعة هوشي منه، المنشأة 3، إن الجهاز المناعي يساعد على حماية الجسم من العدوى. عندما لا يعمل الجهاز المناعي بشكل صحيح، فإنه يمكن أن يشن هجومًا على الجسم حتى عندما لا توجد بكتيريا موجودة أو يفشل في منع البكتيريا من دخول الجسم. أمراض المناعة الذاتية والحساسية هي بعض الأمثلة على اضطرابات المناعة التي يمكن أن تؤثر على أجسامنا.

"أظهرت مجموعة كبيرة من الأدلة العلمية أن قلة النوم لها تأثير سلبي على أجزاء مختلفة من الجهاز المناعي. ويمكن أن يؤدي هذا إلى تطور مجموعة متنوعة من الاضطرابات. يؤدي قلة النوم إلى تقليل نشاط الخلايا القاتلة الطبيعية (نوع من خلايا الدم البيضاء في الجهاز المناعي الطبيعي)، والتي تلعب دورًا مهمًا في تدمير الخلايا السرطانية.

تناول مجموعة متنوعة من الأطعمة المغذية

قال الأستاذ المشارك - الدكتور لام فينه نين، رئيس قسم التغذية وعلم التغذية في مستشفى جامعة الطب والصيدلة في مدينة هوشي منه، إن التغذية الوقائية تلعب دورًا مهمًا في زيادة المقاومة والوقاية من الأمراض المعدية في نهاية العام.

يساعد تناول مجموعة متنوعة من الأطعمة، وخاصة الفواكه والخضروات، على زيادة الفيتامينات والمعادن.

تناول نظامًا غذائيًا متنوعًا ومتوازنًا يحتوي على 4 مجموعات من العناصر الغذائية

"في فصل الشتاء، وخاصة في المناطق ذات الطقس البارد، يفقد الجسم كمية أقل من العرق من خلال الجلد، لذلك مقارنة بالأيام العادية، يجب أن يقلل النظام الغذائي من الملح ويكمل كمية كافية من الماء"، كما شارك الدكتور نين.

تم تطعيمه بالكامل

قالت الدكتورة باخ ثي تشينه، المديرة الطبية لنظام التطعيم في فيتنام، إنه في نهاية العام، يكون الطقس غالبًا باردًا ورطبًا، مما يخلق ظروفًا مناسبة لنشاط الفيروسات والبكتيريا أكثر من المواسم الأخرى. وبالإضافة إلى ذلك، فإن زيادة حركة الأشخاص وسفرهم في الأماكن العامة من شأنها أيضًا أن تزيد من خطر انتشار الأمراض المعدية.

بالإضافة إلى ذلك، يمكن لبعض الأمراض المعدية الموسمية أن تؤثر على صحة الأشخاص، بما في ذلك كبار السن، والنساء الحوامل، والأطفال. كما أن الأمراض مثل الأنفلونزا، وداء الكلب، والتهاب الدماغ، والتهاب السحايا، والتهاب الدماغ الياباني، والحصبة... شائعة أيضًا أثناء تغير الفصول. علاوة على ذلك، بدأ فيروس كوفيد-19 الآن في الارتفاع مرة أخرى في العالم ودول جنوب شرق آسيا.

وأوصى الدكتور تشينه بأن "التطعيم الكامل بشكل استباقي يعتبر خطوة ضرورية للوقاية من الأمراض المعدية في نهاية العام. بالإضافة إلى ذلك، يجب على الناس ارتداء الأقنعة وغسل أيديهم بانتظام وتناول طعام آمن والتأكد من المصدر لضمان الصحة".

التدريب البدني

وفقا للدكتور كووك خا، فإن النشاط البدني المنتظم يساعدنا على الشعور بصحة أفضل، والنوم بشكل أفضل، وتقليل القلق. بالإضافة إلى تناول الطعام الصحي، يوفر النشاط البدني العديد من الفوائد لجهاز المناعة. أظهرت الدراسات أن ممارسة التمارين الرياضية متوسطة الشدة لمدة تقل عن 60 دقيقة تُظهر زيادة في الغلوبولين المناعي المتداول، والسيتوكينات المضادة للالتهابات، والعدلات إلى جانب تحسين المراقبة المناعية، مما يساعد في مكافحة مسببات الأمراض والخلايا السرطانية.

إن النشاط البدني اللطيف له فوائد عديدة لجهاز المناعة.

تجنب التوتر والحد من تناول الكحول والتبغ

قال الدكتور كووك خا إن الجسم عندما يتعرض للتوتر يزيد إفراز هرمون الكورتيزول. يؤدي الكورتيزول وظائف عديدة في جسم الإنسان، مثل تنظيم عملية التمثيل الغذائي والالتهابات والمناعة. يمتلك الكورتيزول تأثيرات مضادة للالتهابات ومثبطة للمناعة، ويمكن أن يؤدي ارتفاع مستوى الكورتيزول المزمن إلى مقاومة الجهاز المناعي. تشير الدراسات إلى أن الأفراد الذين يعانون من مستويات عالية من التوتر هم أكثر عرضة للإصابة بأعراض سريرية أثناء الإصابة بالعدوى الفيروسية التنفسية.

بالإضافة إلى ذلك، فإن الحفاظ على نمط حياة صحي والحد من تناول الكحول والتبغ يساعد أيضًا على تجنب اضطرابات الجهاز المناعي ومساعدة الجسم على أن يصبح أكثر صحة.

رابط المصدر: https://thanhnien.vn/bac-si-chia-se-5-cach-giup-tang-de-khang-phong-benh-khi-giao-mua-185231214093648683.htm