يوصي الدكتور سوني باتيل، مدرب الصحة واللياقة البدنية في المملكة المتحدة ، بإضافة الأطعمة التالية إلى نظامك الغذائي اليومي لتعيش حياة أطول.
1. الفواكه والخضروات
تحتوي الفواكه والخضروات على نسبة عالية من الفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة والألياف، ويمكن أن تساعد في تقليل خطر الإصابة بأمراض خطيرة تؤثر على طول العمر، مثل أمراض القلب والسرطان.
ويوضح الدكتور باتيل أن التوت والخضروات الورقية والخضروات الملونة "مفيدة بشكل خاص".
بالإضافة إلى الصحة العقلية، يؤثر النظام الغذائي أيضًا بشكل كبير على طول العمر.
ويضيف: "يجب أن تتناول ما لا يقل عن خمس حصص من الفاكهة والخضروات يوميًا - الحصة النموذجية هي كوب واحد من الخضروات النيئة، أو نصف كوب من الخضروات المطبوخة، أو نصف كوب من الفاكهة أو شيء مثل التفاح أو الموز".
2. المكسرات
إن تناول حفنة صغيرة من المكسرات الغنية بالدهون الصحية والبروتين والألياف كل يوم يمكن أن يفعل العجائب في تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب، وتعزيز التحكم في الوزن وتوفير العناصر الغذائية الأساسية.
3. الحبوب الكاملة
تحتوي الحبوب الكاملة على نسبة عالية من الألياف والكربوهيدرات المعقدة، والتي يمكن أن تساعد في تنظيم نسبة السكر في الدم وتقليل خطر الإصابة بمرض السكري وأمراض القلب، كما يقول الدكتور باتيل.
4. زيت الزيتون
يعد زيت الزيتون البكر الممتاز أحد العناصر الأساسية في النظام الغذائي المتوسطي، حيث يساعد على تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب وإطالة العمر بفضل محتواه من الدهون الأحادية غير المشبعة المفيدة للقلب ومضادات الأكسدة.
5. الفاصوليا
الفاصوليا غنية بالألياف والفيتامينات والمعادن، ويمكن أن تساعد في تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب وتوفير الطاقة على المدى الطويل.
يوصي الدكتور باتيل بتناول نصف إلى كوب واحد من الفاصوليا المطبوخة، مرتين إلى ثلاث مرات في الأسبوع.
6. الكركم
يحتوي الكركمين الموجود في الكركم على خصائص قوية مضادة للالتهابات ومضادات الأكسدة التي قد تساعد في تقليل خطر الإصابة بالأمراض المزمنة ودعم صحة الدماغ.
ينصح هذا الطبيب بخلط الكركم والفلفل الأسود لتنشيط القوة.
يحتوي الزبادي على نسبة عالية من البروبيوتيك، ويعزز الاستهلاك اليومي للزبادي صحة ميكروبيوم الأمعاء، ويدعم وظيفة الجهاز الهضمي والجهاز المناعي بشكل أفضل
7. الزبادي والأطعمة المخمرة
إن تناول الزبادي والأطعمة المخمرة يوميًا، والتي تحتوي على نسبة عالية من البروبيوتيك، يعزز صحة ميكروبيوم الأمعاء، ويدعم وظيفة الجهاز الهضمي والجهاز المناعي بشكل أفضل.
8. الثوم
من المعروف منذ فترة طويلة أن الثوم مفيد لصحة القلب وقد يوفر أيضًا خصائص محتملة مضادة للسرطان.
9. النبيذ الاحمر
يقول الأطباء أن تناول كوب صغير من النبيذ الأحمر يمكن أن يكون مفيدًا لصحة القلب بفضل مضادات الأكسدة مثل ريسفيراترول. ولكن تذكري كوبًا صغيرًا واحدًا فقط.
10. الشوكولاتة الداكنة
تحتوي الشوكولاتة الداكنة على نسبة عالية من مضادات الأكسدة المفيدة للقلب. وقال الدكتور باتيل إن تناول قطعة صغيرة (حوالي 20 جرامًا) من حين لآخر مفيد جدًا للصحة، بحسب صحيفة إكسبريس .
[إعلان رقم 2]
رابط المصدر
تعليق (0)