طبيب يشاركنا 10 أطعمة يمكن أن تساعدك على العيش لفترة أطول

[إعلان 1]

يوصي الدكتور سوني باتيل، مدرب الصحة واللياقة البدنية في المملكة المتحدة ، بإضافة الأطعمة التالية إلى نظامك الغذائي اليومي للعيش لفترة أطول.

1. الفواكه والخضروات

تحتوي الفواكه والخضراوات على نسبة عالية من الفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة والألياف، ويمكنها أن تساعد في تقليل خطر الإصابة بالأمراض الخطيرة التي تؤثر على طول العمر، مثل أمراض القلب والسرطان.

ويوضح الدكتور باتيل أن التوت والخضروات الورقية والخضروات الملونة "مفيدة بشكل خاص".

Bác sĩ chia sẻ 10 thực phẩm có thể giúp bạn sống thọ hơn - Ảnh 1. — بالإضافة إلى الصحة العقلية، فإن النظام الغذائي يؤثر أيضًا بشكل كبير على طول العمر.

ويضيف: "استهدف تناول خمس حصص على الأقل من الفاكهة والخضراوات يوميًا - والحصة النموذجية هي كوب واحد من الخضراوات النيئة، أو نصف كوب من الخضراوات المطبوخة، أو نصف كوب من الفاكهة أو شيء مثل التفاح أو الموز".

2. المكسرات

إن تناول حفنة صغيرة من المكسرات الغنية بالدهون الصحية والبروتين والألياف يوميًا يمكن أن يفعل العجائب في تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب، وتعزيز التحكم في الوزن وتوفير العناصر الغذائية الأساسية.

3. الحبوب الكاملة

تحتوي الحبوب الكاملة على نسبة عالية من الألياف والكربوهيدرات المعقدة، والتي يمكن أن تساعد في تنظيم نسبة السكر في الدم وتقليل خطر الإصابة بمرض السكري وأمراض القلب، كما يقول الدكتور باتيل.

4. زيت الزيتون

يعد زيت الزيتون البكر الممتاز عنصراً أساسياً في النظام الغذائي المتوسطي، ويساعد على تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب وإطالة العمر بفضل محتواه من الدهون الأحادية غير المشبعة المفيدة للقلب ومضادات الأكسدة.

5. الفاصوليا

الفاصوليا غنية بالألياف والفيتامينات والمعادن، ويمكن أن تساعد في تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب وتوفير الطاقة على المدى الطويل.

يوصي الدكتور باتيل بتناول نصف إلى كوب واحد من الفاصوليا المطبوخة، من مرتين إلى ثلاث مرات في الأسبوع.

6. الكركم

يحتوي الكركمين الموجود في الكركم على خصائص قوية مضادة للالتهابات ومضادات الأكسدة والتي قد تساعد في تقليل خطر الإصابة بالأمراض المزمنة ودعم صحة الدماغ.

ينصح هذا الطبيب بخلط الكركم مع الفلفل الأسود لتنشيط القوة.

Bác sĩ chia sẻ 10 thực phẩm có thể giúp bạn sống thọ hơn - Ảnh 2. — يحتوي الزبادي على نسبة عالية من البروبيوتيك، حيث يعزز الاستهلاك اليومي للزبادي صحة ميكروبيوم الأمعاء، ويدعم وظائف الجهاز الهضمي والجهاز المناعي بشكل أفضل.

7. الزبادي والأطعمة المخمرة

يحتوي الزبادي والأطعمة المخمرة يوميًا على نسبة عالية من البروبيوتيك، مما يعزز صحة ميكروبيوم الأمعاء، ويدعم وظائف الجهاز الهضمي والجهاز المناعي بشكل أفضل.

8. الثوم

من المعروف منذ فترة طويلة أن الثوم مفيد لصحة القلب وقد يوفر أيضًا خصائص مضادة للسرطان.

9. النبيذ الأحمر

يقول الأطباء أن تناول كوب صغير من النبيذ الأحمر يمكن أن يفيد صحة القلب بفضل مضادات الأكسدة الموجودة فيه مثل مادة ريسفيراترول. ولكن تذكري كوبًا واحدًا صغيرًا فقط.

10. الشوكولاتة الداكنة

تحتوي الشوكولاتة الداكنة على نسبة عالية من مضادات الأكسدة المفيدة للقلب. وقال الدكتور باتيل إن تناول قطعة صغيرة (حوالي 20 جرامًا) من حين لآخر مفيد جدًا للصحة، وفقًا لصحيفة إكسبريس .

[إعلان 2]
رابط المصدر