كيفية تناول الطعام لتحسين شيخوخة البشرة

[إعلان 1]

عمري 36 سنة، في الآونة الأخيرة أرى بشرتي تتقدم في السن بسرعة، وتظهر عليها التجاعيد والاسوداد، فماذا أتناول للتغلب على هذه الحالة؟ (باو هوا، هانوي)

رد:

في سن السادسة والثلاثين مثلك، غالبًا ما تظهر على النساء علامات الشيخوخة الواضحة بشكل متزايد. الأعراض الأكثر شيوعاً والتي يمكن التعرف عليها بسهولة هي أن يصبح الجلد أقل تماسكاً، وأقل شباباً، ويظهر عليه بقع داكنة، وترهل، وتجاعيد...

شيخوخة الجلد هي حالة طبيعية للجسم. ومع ذلك، يمكن للمرأة تحسين هذه العملية أو الحد منها أو إبطائها. يساعد النظام الغذائي المتوازن والعناصر الغذائية الكافية والكثير من الأطعمة المضادة للالتهابات في الحفاظ على صحة الجلد.

يجب عليك التأكد من اتباع نظام غذائي متوازن يتضمن مجموعة متنوعة من المكونات مثل الحبوب والخضروات والبروتينات والنشويات والدهون والفيتامينات والمعادن. التوازن بين مجموعات العناصر الغذائية الكبرى الثلاث: الكربوهيدرات والبروتين والدهون. تتمتع الخضروات الصليبية والفواكه والمكسرات والحبوب الكاملة بتأثيرات مضادة للالتهابات ومضادة للشيخوخة. أفضل طريقة لامتصاص الفيتامينات للبشرة هي الحصول عليها مباشرة من الخضروات والفواكه، وليس من خلال المكملات الغذائية.

هناك ثلاثة مبادئ أساسية يجب عليك وضعها في الاعتبار للحد من الشيخوخة السريعة للجلد، وهي:

مكملات العناصر الغذائية الدقيقة والبروتين: يجب عليك الحفاظ على نظام غذائي يحتوي على عنصرين غذائيين لا غنى عنهما: العناصر الغذائية الدقيقة والبروتين. يجب عليك تناول الكثير من الفاكهة والخضروات الخضراء ومكملات البروتين من المصادر الحيوانية والنباتية لتغذية بشرتك. يجب تناول بعض الأطعمة الغنية بمضادات الأكسدة يوميًا مثل الخضروات ذات اللون الأخضر الداكن، والبذور، والتوت، والشوكولاتة الداكنة...

اشرب كمية كافية من الماء يوميًا: يتكون الجسم من حوالي 60% من الماء. تشمل وظائف سوائل الجسم المساعدة في الهضم، والامتصاص، والدورة الدموية، وإنتاج اللعاب، ونقل العناصر الغذائية، والحفاظ على درجة الحرارة. يساعد الماء أيضًا على تعزيز عملية التمثيل الغذائي، ويساعد على التخلص من السموم من الجسم، ويقلل من حب الشباب والبقع.

تناول كميات أقل من الأطعمة السكرية: تناول الكثير من السكر يمكن أن يؤدي إلى الإصابة بمرض السكري، وزيادة الالتهاب تحت الجلد، وزيادة مقاومة الأنسولين، وإنشاء منتجات نهائية متقدمة للجليكوزيل (AGEs) التي تضر الكولاجين والألياف المرنة. ونتيجة لذلك، يتمدد الجلد وتصبح العملية الكيميائية أسرع. كما أن تناول السكر يؤدي إلى تفاقم حب الشباب، ويزيد الالتهاب، وإفراز الزيوت، ويجعل البشرة خشنة. وقد تتطور علامات الجلد أيضًا بشكل متكرر لدى الأشخاص المصابين بمرض السكري أو السمنة.

بعض الجواهر الطبيعية مثل ببتيد الكولاجين، ساكورا (مستخلص زهرة الكرز)، P.Leucotomos (مستخلص سرخس أمريكا الجنوبية)، الرمان (مستخلص الرمان)... لديها القدرة على التأثير بعمق على خلايا الجلد. مستخلص فاكهة الليتشي، مستخلص الفاوانيا البيضاء، قوة الليمون، L-الجلوتاثيون لها أيضًا هذا التأثير. تساعد على تقليل تكوين الميلانين لإخفاء البقع الداكنة، وزيادة إنتاج الكولاجين، وبالتالي جعل البشرة أكثر إشراقا وتماسكا ونعومة.

بالإضافة إلى التغذية، يجب عليك الحصول على قسط كافٍ من النوم لأن قلة النوم تؤدي إلى تجعد الجلد وترهله مبكرًا. السبب هو إفراز الجسم لكمية كبيرة من هرمون الكورتيزول، وهو "هرمون التوتر" الذي يتسبب في تكسير الكولاجين في الجلد. يجب عليك إنشاء روتين منتظم لوقت النوم، وغرفة هادئة ومريحة، وتجنب القهوة والأجهزة الإلكترونية قبل الذهاب إلى السرير.

الدكتورة تران ثي ترا فونج
نظام عيادة التغذية نيوتري هوم

يطرح القراء هنا أسئلة حول التغذية ليقوم الأطباء بالإجابة عليها

[إعلان 2]
رابط المصدر