8 طرق للتغلب على الشخير

[إعلان 1]

تغيير وضعية النوم، وتجنب الكحول قبل النوم، واستخدام شرائط الأنف أو ارتداء أجهزة الفم... هي علاجات للشخير.

قالت الدكتورة دوآن ثو هونغ، من معهد فيتنام للطب التطبيقي، إن الشخير مشكلة شائعة تؤثر على أكثر من 50% من الرجال، وحوالي 40% من النساء، وأكثر من 25% من الأطفال. يحدث الشخير عندما تهتز الأنسجة الموجودة في الجزء الخلفي من الحلق، بالقرب من مجرى الهواء، عندما تتنفس أثناء النوم. بالنسبة لبعض الأشخاص، يعد الشخير حدثًا عرضيًا، ولكن بالنسبة للآخرين فهو مشكلة مزمنة تؤثر على الصحة وجودة النوم، وتسبب عدم الراحة لشركاء السرير.

هناك ثلاثة أنواع من الشخير، بما في ذلك: الشخير الخفيف، غير المتكرر، العرضي؛ الشخير الشديد، والذي يحدث أكثر من ثلاث ليالٍ في الأسبوع؛ يرتبط الشخير بانقطاع النفس الانسدادي أثناء النوم، وهي مشكلة صحية خطيرة.

تختلف العلاجات حسب شدة الشخير. في بعض الحالات، قد تساعد تغييرات نمط الحياة على منع حدوث ذلك. بعض العلاجات التي يمكنك تجربتها هي كما يلي:

تغيير وضعية النوم

عندما تنام، تسترخي الأنسجة الموجودة في حلقك. إذا تمددت هذه الأنسجة بشكل كافي لإغلاق مجرى الهواء جزئيًا، فقد يحدث الشخير. قد يؤدي النوم على ظهرك إلى تفاقم الشخير، لذا حاول النوم على جانبك بدلاً من ذلك إذا كان ذلك ممكنًا.

ضبط ارتفاع الوسادة

يساعد رفع رأسك بضع بوصات، إما بالوسائد أو بالسرير، على إبقاء مجاري الهواء مفتوحة ويزيل الشخير تمامًا.

تجنب شرب الكحول قبل الذهاب إلى النوم

يؤدي الكحول إلى استرخاء عضلات الحلق، مما يؤدي إلى الشخير. وقد يؤدي أيضًا إلى زيادة خطر الإصابة بانقطاع التنفس الانسدادي أثناء النوم. تجنب تناول الكحول قبل النوم يقلل من خطر الشخير.

الإقلاع عن التدخين

يؤدي التدخين إلى تهيج الحلق، مما يسبب التهاب الأنسجة، مما يؤدي إلى الشخير. تشير العديد من الدراسات إلى أن المدخنين أكثر عرضة للشخير بمقدار الضعف من غير المدخنين. إذا توقفت عن التدخين، يمكنك تقليل تهيج الحلق والتوقف عن الشخير بشكل كامل.

الحفاظ على وزن صحي

الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن أو السمنة هم أكثر عرضة للشخير أو انقطاع التنفس أثناء النوم مقارنة بالأشخاص الذين يحافظون على وزن صحي. لذلك، فإن الحفاظ على وزن صحي يمكن أن يساعد على تجنب الشخير.

علاج الحساسية

يمكن للحساسية أن تؤدي إلى تضييق مجرى الهواء وزيادة خطر الشخير. إن علاج الحساسية عن طريق تناول أدوية الحساسية، أو استخدام جهاز ترطيب الهواء، أو تقليل المواد المسببة للحساسية في بيئتك، يمكن أن يقلل من التورم في مجاري الهواء لديك، وبالتالي يقلل من الشخير أو يقضي عليه. تشمل المواد المسببة للحساسية المحمولة جوًا والتي يمكنك الحد منها الدخان والغبار وحبوب اللقاح.

استخدم شرائط الأنف

يمكن أن تساعد شرائط الأنف في فتح مجاري الهواء في أنفك، مما يزيد من تدفق الهواء ويمنع الشخير. قم بشراء شرائط الأنف من الصيدليات التي لا تحتاج إلى وصفة طبية.

ارتداء الأجهزة الفموية

الجهاز الفموي هو قطعة فموية يتم ارتداؤها أثناء النوم والتي تعمل على تثبيت الفك السفلي للأمام وتحريك الأنسجة الموجودة في الحلق خارج مجرى الهواء. إذا كنت ترغب في تجربته، يجب عليك اختيار أداة ذات سمعة طيبة تضمن الجودة الطبية.

عندما تظهر عليك علامات الاستيقاظ وأنت تلهث أو تختنق أثناء الليل (أو يقول شريكك في السرير أنك تعاني من هذه الأعراض)؛ إذا كنت تشخر أكثر من ثلاث مرات في الأسبوع ويؤثر ذلك على نومك، فاستشر الطبيب. بالإضافة إلى ذلك، فإن الشخير بصوت عالٍ، والاستيقاظ مع الصداع، والشعور بالنعاس المفرط أثناء النهار، وصعوبة التركيز هي أعراض تشير إلى وجود مشكلة صحية أكثر خطورة، مثل انقطاع النفس أثناء النوم.

ثوي كوينه

[إعلان 2]
رابط المصدر