الحصول على قسط كاف من النوم، وشرب كميات كبيرة من الماء، واختيار الوجبات الخفيفة الصحية هي طرق لمساعدة مرضى السكري على كبح جماح رغبتهم في تناول الطعام.
غالبًا ما يشعر الأشخاص المصابون بمرض السكري بالجوع والرغبة الشديدة في تناول الطعام وعدم الرضا بعد تناول الطعام. هذه علامة تحذيرية من الحماض الكيتوني - وهو أحد المضاعفات المهددة للحياة التي يسببها إنتاج الجسم للحمض الزائد في الدم. يساعد اتباع نظام غذائي صحي الأشخاص على التحكم في نسبة السكر في الدم ويقلل الرغبة الشديدة في تناول الطعام.
صرف انتباهك : غالبًا ما تمر الرغبات الشديدة إذا لم تفكر فيها. عندما تشعر بالجوع ولكن ليس الوقت مناسبًا لتناول وجبة الطعام، حاول قراءة كتاب، أو تشغيل بعض الموسيقى، أو الاتصال بشخص ما، أو القيام بجولة حول المبنى. تساعدك هذه الطرق على نسيان الجوع مؤقتًا.
تناول أطعمة غنية بالألياف ومنخفضة الكربوهيدرات : تساعد الأطعمة الغنية بالألياف ومنخفضة الكربوهيدرات الصحية على إبقائك ممتلئًا لفترة أطول وتجنب الارتفاع المفاجئ في نسبة السكر في الدم. يجب على مرضى السكري تناول الأطعمة الغنية بالألياف مثل الفراولة والتفاح والكمثرى والمكسرات والجزر والتوت والأفوكادو... الأطعمة منخفضة الكربوهيدرات تشمل البيض والدجاج ولحم البقر والتونة والسلمون...
احصل على قسط كافٍ من النوم : الأشخاص المحرومون من النوم يميلون إلى الشعور بالجوع بشكل أسرع. عدم الحصول على قسط كاف من النوم يؤثر على وظائف المخ مما يؤدي إلى الرغبة الشديدة في تناول الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية. الحصول على قسط كاف من النوم مفيد لصحتك، وخاصة بالنسبة لمرضى السكري. يمكن للناس تحسين جودة النوم من خلال إنشاء عادة النوم والاستيقاظ في نفس الوقت كل يوم، وإعداد غرفة نوم هادئة وباردة...
يساعد الحد من تناول الطعام أمامك على تقليل الرغبة الشديدة في تناول الطعام. الصورة: فريبيك
شرب كمية أكبر من الماء : يمكن للأشخاص شرب كمية أكبر من الماء عن المعتاد وشرب الماء بمجرد الشعور بالجوع. يمكن أن يساعدك الماء على الشعور بالشبع مؤقتًا.
الحد من الرغبة الشديدة في تناول الطعام : قد تشعر بميل أقل لتناول الطعام إذا لم تشاهد الأطعمة اللذيذة أمامك. يجب على مرضى السكري الحد من الأطعمة المنبهة مثل الحلويات والأطعمة الدهنية والوجبات السريعة والوجبات الخفيفة المعبأة...
إنشاء مجموعة متنوعة من الوجبات والوجبات الخفيفة المتوازنة : يجب على المرضى تناول الطعام وفق جدول منتظم. تقسيم الوجبات الرئيسية والوجبات الخفيفة، مع تحقيق التوازن في كمية البروتين والكربوهيدرات والدهون والألياف في كل وجبة. تساعد هذه الطريقة على استهلاك المزيد من العناصر الغذائية والبقاء ممتلئًا لفترة أطول. ينبغي على الناس اختيار الوجبات الخفيفة الصحية مثل الفشار، والأعشاب البحرية، والشوكولاتة الداكنة، والهلام قليل السكر أو الخالي من السكر... للوجبات الخفيفة.
آنه تشي (وفقًا لـ Everyday Health )
[إعلان رقم 2]
رابط المصدر
تعليق (0)