5 مشروبات شتوية مفيدة للعظام

مشروبات مفيدة للعظام والمفاصل في الشتاء

للحصول على عظام قوية، بالإضافة إلى ممارسة التمارين الرياضية بانتظام والحفاظ على نظام غذائي متوازن، يجب على كل شخص أيضًا تناول مكملات الكالسيوم من العديد من المصادر المختلفة. ونقلت صحيفة لاو دونج عن موقع "هيثلاين" الإشارة إلى 5 أنواع من المشروبات التي تساعد على تحسين صحة العظام والمفاصل، وهي كالتالي:

حليب اللوز

يعد حليب اللوز خيارًا للأشخاص الذين يعانون من عدم تحمل اللاكتوز أو الذين يتبعون نظامًا غذائيًا نباتيًا. غالبًا ما يكون هذا النوع من الحليب مدعمًا بالكالسيوم وفيتامين د، وهما عنصران غذائيان أساسيان يساعدان في الحفاظ على كثافة العظام.

وفقا لمؤسسة هشاشة العظام الوطنية، يساعد الكالسيوم الممزوج بفيتامين د على زيادة امتصاص الكالسيوم في العظام، مما يمنع هشاشة العظام. علاوة على ذلك، يحتوي اللوز على المغنيسيوم ومضادات الأكسدة، التي تساعد على تقليل الالتهاب في الجسم.

شاي الزنجبيل والكركم

الزنجبيل والكركم ليسا فقط من التوابل القوية المضادة للالتهابات، بل يساعدان أيضًا على حماية المفاصل من الالتهاب المزمن.

يحتوي الكركم على الكركمين، وهو مركب أظهر في دراسة في مجلة الكيمياء الحيوية قدرته على منع تنكس الغضاريف وتقليل آلام المفاصل.

عند مزجه مع الزنجبيل، فإن هذا المشروب لا يقوم بتدفئة الجسم فحسب، بل يساعد أيضًا على تحسين الدورة الدموية للمفاصل.

حليب الصويا

تحتوي فول الصويا على الايزوفلافون، وهي مركبات طبيعية تعمل مثل هرمون الاستروجين النباتي، والتي قد تحمي العظام. توصلت دراسة من المجلة الأمريكية للتغذية السريرية إلى أن الاستهلاك المنتظم لحليب الصويا يساعد على تقليل خطر الإصابة بهشاشة العظام، وخاصة لدى النساء بعد انقطاع الطمث.

وفي الوقت نفسه، يعد حليب الصويا المدعم بالكالسيوم وفيتامين د أيضًا مصدرًا مثاليًا للتغذية لصحة العظام.

عصير البرتقال وحليب الصويا من المشروبات المفيدة جدًا للعظام والمفاصل.

الكاكاو الساخن

إن تناول كوب من الكاكاو الساخن لا يقوم بتدفئة الجسم فحسب، بل يوفر أيضًا الكمية اللازمة من الماغنيسيوم للعظام. الماغنيسيوم هو معدن يساعد الكالسيوم على بناء عظام قوية.

وفقا للمعاهد الوطنية للصحة (NIH)، فإن نقص المغنيسيوم يمكن أن يقلل من كثافة العظام ويزيد من خطر الإصابة بالكسور. عند التحضير، اختر مسحوق الكاكاو النقي وقلل من إضافة السكر لزيادة الفوائد الصحية.

عصير البرتقال

يحتوي عصير البرتقال الطازج على نسبة عالية من فيتامين C، وهو عنصر غذائي أساسي لإنتاج الكولاجين - وهو مكون مهم للعظام والغضاريف. تحتوي بعض عصائر البرتقال المتوفرة في الأسواق أيضًا على فيتامين د والكالسيوم، مما يزيد من حماية العظام.

وفقا لمؤسسة هشاشة العظام الدولية، فإن الجمع بين فيتاميني C وD يساعد على تحسين كثافة العظام وتقليل خطر الإصابة بهشاشة العظام.

مشروبات ضارة بالعظام والمفاصل

تحتوي المقالات الموجودة على موقع مستشفى ميدلاتيك العام على استشارة طبية مع الدكتور دينه فان تشينه قال أنه بالإضافة إلى المشروبات الصحية المذكورة أعلاه، يجب علينا أيضًا الحد من استخدام الأنواع التالية من المياه أو تجنبها لأنها تحتوي على مواد ضارة بالجهاز العضلي الهيكلي:

القهوة: بحسب الباحثين، على الرغم من أن القهوة توفر كمية كبيرة من البوليفينول - وهو مركب يساعد على التخلص من الجذور الحرة في الجسم، مما يحد من تطور النقرس، إلا أن الكافيين يمكن أن يجعل الكالسيوم يفرز بسهولة من خلال البول. لذلك، يجب عليك تناول حوالي 1 - 2 كوب صغير من القهوة يوميًا، والحد من إضافة السكر عند الشرب.

المشروبات الغازية: هذه المشروبات غالباً ما تزيد من السعرات الحرارية والسكر في الجسم. بالإضافة إلى مساعدتك على إرواء عطشك مؤقتًا، فإن محتواها الغذائي فقير للغاية. بالإضافة إلى ذلك، تحتوي المشروبات الغازية أيضًا على مادة تسمى حمض الفوسفوريك والتي تعمل على تسريع إخراج الكالسيوم من خلال البول.

الكحول أو المشروبات الكحولية: تؤثر هذه المشروبات على الجهاز العصبي وتعيق امتصاص الجسم للكالسيوم، وهو معدن أساسي. بالإضافة إلى ذلك، عندما تكون في حالة سُكر، فإن عقلك ليس صافياً، مما يجعلك عرضة للإصابات والحوادث. يمكن أن تشمل الإصابات الخفيفة إصابات الأنسجة الرخوة، والالتواءات، ويمكن أن تشمل الإصابات الأكثر خطورة كسور العظام،...

المشروبات السكرية الغنية بالسكر: قليل من الناس يعرفون أن السكر هو عامل يؤثر على الجهاز المناعي، ويمنع نقل الطاقة والمواد المغذية والأكسجين إلى الخلايا، ويجعل الالتهاب أسوأ، بما في ذلك التهاب المفاصل.

بعض أنواع المشروبات مثل الصودا والمشروبات الغازية ومشروبات الطاقة،... تجعلك أيضًا عرضة لزيادة الوزن والسمنة. عندما يزيد وزن الجسم عن المستويات الصحية، فإنه يضع ضغطًا على الهيكل العظمي.

ثانه ثانه (التوليف)

المصدر: https://vtcnews.vn/5-thuc-uong-vao-mua-dong-tot-cho-xuong-ar914311.html