5 مشروبات شتوية مفيدة للعظام

مشروبات مفيدة للعظام والمفاصل في الشتاء

للحصول على عظام قوية، بالإضافة إلى ممارسة التمارين الرياضية بانتظام والحفاظ على نظام غذائي متوازن، يجب على كل شخص أيضًا تناول مكملات الكالسيوم من العديد من المصادر المختلفة. ونقلت صحيفة لاو دونج عن موقع "هيثلاين" الإشارة إلى 5 أنواع من المشروبات التي تساعد على تحسين صحة العظام والمفاصل على النحو التالي:

حليب اللوز

يعد حليب اللوز خيارًا للأشخاص الذين يعانون من عدم تحمل اللاكتوز أو الذين يتبعون نظامًا غذائيًا نباتيًا. غالبًا ما يكون هذا النوع من الحليب مدعمًا بالكالسيوم وفيتامين د، وهما عنصران غذائيان أساسيان يساعدان في الحفاظ على كثافة العظام.

وفقا للمؤسسة الوطنية لهشاشة العظام، يساعد الكالسيوم الممزوج بفيتامين د على زيادة امتصاص الكالسيوم في العظام، مما يمنع هشاشة العظام. علاوة على ذلك، يحتوي اللوز على المغنيسيوم ومضادات الأكسدة، التي تساعد على تقليل الالتهابات في الجسم.

شاي الزنجبيل والكركم

الزنجبيل والكركم ليسا فقط من التوابل القوية المضادة للالتهابات، بل يساعدان أيضًا على حماية المفاصل من الالتهاب المزمن.

يحتوي الكركم على الكركمين، وهو مركب أظهرت دراسة في مجلة الكيمياء الحيوية قدرته على منع تنكس الغضاريف وتقليل آلام المفاصل.

عند مزجه مع الزنجبيل، فإن هذا المشروب لا يقوم بتدفئة الجسم فحسب، بل يساعد أيضًا على تحسين الدورة الدموية إلى المفاصل.

حليب الصويا

تحتوي فول الصويا على الايسوفلافون، وهي مركبات طبيعية تعمل مثل هرمون الاستروجين النباتي، والتي قد تحمي العظام. توصلت دراسة نشرتها المجلة الأمريكية للتغذية السريرية إلى أن تناول حليب الصويا بشكل منتظم يساعد على تقليل خطر الإصابة بهشاشة العظام، وخاصة لدى النساء بعد انقطاع الطمث.

وفي الوقت نفسه، يعد حليب الصويا المدعم بالكالسيوم وفيتامين د أيضًا مصدرًا مثاليًا للتغذية لصحة العظام.

يعد عصير البرتقال وحليب الصويا من المشروبات المفيدة جدًا للعظام والمفاصل.

الكاكاو الساخن

لا يعمل كوب من الكاكاو الساخن على تدفئة الجسم فحسب، بل يوفر أيضًا الكمية اللازمة من الماغنيسيوم للعظام. الماغنيسيوم هو معدن يساعد الكالسيوم على بناء عظام قوية.

وفقا للمعاهد الوطنية للصحة (NIH)، فإن نقص المغنيسيوم يمكن أن يقلل من كثافة العظام ويزيد من خطر الإصابة بالكسور. عند تحضيره، اختر مسحوق الكاكاو النقي وقلل من كمية السكر المضاف لزيادة الفوائد الصحية.

عصير البرتقال

يحتوي عصير البرتقال الطازج على نسبة عالية من فيتامين C، وهو عنصر غذائي أساسي لإنتاج الكولاجين – وهو مكون مهم للعظام والغضاريف. تحتوي بعض عصائر البرتقال المتوفرة في الأسواق أيضًا على فيتامين د والكالسيوم، مما يزيد من حماية العظام.

وفقا للمؤسسة الدولية لهشاشة العظام، فإن الجمع بين فيتامين C وفيتامين D يساعد على تحسين كثافة العظام وتقليل خطر الإصابة بهشاشة العظام.

مشروبات مضرة للعظام والمفاصل

المقالات الموجودة على موقع مستشفى ميدلاتيك العام تحتوي على استشارة طبية مع الدكتور. وقال دينه فان تشينه إنه بالإضافة إلى المشروبات الصحية المذكورة أعلاه، يجب علينا أيضًا الحد من أو تجنب استخدام الأنواع التالية من المياه لأنها تحتوي على مواد ضارة بالجهاز العضلي الهيكلي:

القهوة: وفقاً للباحثين، على الرغم من أن القهوة توفر كمية كبيرة من البوليفينول - وهو مركب يساعد على التخلص من الجذور الحرة في الجسم، مما يحد من تطور النقرس، إلا أن الكافيين يمكن أن يجعل الكالسيوم يفرز بسهولة من خلال البول. لذلك، يجب عليك شرب حوالي 1 - 2 كوب صغير من القهوة فقط يوميًا، والحد من إضافة السكر عند الشرب.

المشروبات الغازية: هذه المشروبات تزيد من السعرات الحرارية والسكر في الجسم، بالإضافة إلى أنها تساعدك على إرواء عطشك مؤقتًا، إلا أن محتواها الغذائي ضعيف للغاية. بالإضافة إلى ذلك، تحتوي المشروبات الغازية أيضًا على مادة تسمى حمض الفوسفوريك، والتي تعمل على تسريع إخراج الكالسيوم من خلال البول.

الكحول أو المشروبات الكحولية: تؤثر هذه المشروبات على الجهاز العصبي وتعيق امتصاص الجسم للكالسيوم وهو معدن أساسي. بالإضافة إلى ذلك، عندما تكون في حالة سُكر، لا يكون ذهنك صافيًا، مما يجعلك عرضة للإصابات والحوادث. تشمل الإصابات الخفيفة إصابات الأنسجة الرخوة والالتواءات، وقد تشمل الإصابات الأكثر خطورة كسور العظام...

المشروبات السكرية الغنية بالسكر: قليل من الناس يعرفون أن السكر هو عامل يؤثر على جهاز المناعة، ويمنع نقل الطاقة والمواد الغذائية والأكسجين إلى الخلايا، ويجعل الالتهاب أسوأ، بما في ذلك التهاب المفاصل.

بعض أنواع المشروبات مثل الصودا، والمشروبات الغازية، ومشروبات الطاقة،... تجعلك أيضًا عرضة لزيادة الوزن والسمنة. عندما يزيد وزن الجسم عن المستويات الصحية، فإنه يضع ضغطًا على الهيكل العظمي.

ثانه ثانه (توليف)

المصدر: https://vtcnews.vn/5-thuc-uong-vao-mua-dong-tot-cho-xuong-ar914311.html