إذا كنت تعاني من مشاكل في الأمعاء بشكل منتظم، فقد تحتاج إلى التخلص من العادات التي تعيق عملية الهضم.
يحب العديد من الأشخاص أخذ قيلولة لزيادة الإنتاجية خلال النهار أو للتعويض عن الليالي التي لم يناموا فيها. بالإضافة إلى ذلك، فإن العديد من رواد الصالة الرياضية في الصباح يتناولون أيضًا وجبة إفطار متأخرة تحتوي على وجبة عالية السعرات الحرارية. ومع ذلك، فإن هذه العادات يمكن أن تؤثر على امتصاص العناصر الغذائية.
بعد تناول الطعام، ينصح العديد من خبراء الصحة بالمشي لموازنة مستويات السكر في الدم وتسهيل هضم الطعام. وفقا لإحدى الدراسات، فإن المشي السريع لمدة 30 دقيقة بعد تناول وجبة الطعام يمكن أن يحسن استجابة سكر الدم.
تقول باكتي أرورا كابور، أخصائية التغذية في الهند، "إن ما تفعله بعد تناول وجبة الطعام يمكن أن يؤثر على عملية الهضم والصحة العامة".
إليك بعض الأشياء التي يجب عليك تجنب القيام بها مباشرة بعد تناول وجبة الطعام، بحسب صحيفة "هندوستان تايمز" .
ينام
يشعر العديد من الأشخاص بالنعاس بعد تناول وجبة كاملة. ومع ذلك، فإن الاستلقاء للنوم مباشرة بعد تناول الطعام يمكن أن يؤدي إلى ارتداد الحمض وعسر الهضم. بدلا من ذلك، قم بالمشي الخفيف.
الاستلقاء للنوم مباشرة بعد تناول الطعام يمكن أن يؤدي إلى ارتجاع الحمض وعسر الهضم.
نادي رياضي
إن ممارسة التمارين الرياضية بعد تناول الطعام مباشرة تؤثر على عملية الهضم، وبالتالي تصبح الأمعاء أقل فعالية. للحصول على صحة معوية جيدة، يجب عليك ممارسة التمارين الرياضية لمدة ساعة تقريبًا بعد تناول الطعام.
اشرب الشاي أو القهوة
يمكن أن يؤثر الشاي والقهوة على امتصاص الحديد ويسبب اختلال التوازن المعدني. وبدلا من ذلك، فإن شرب الماء الدافئ أو شاي الأعشاب بعد تناول الوجبات سيكون خيارا أفضل.
دخان
يسبب التدخين بعد الأكل تأثيرين ضارين رئيسيين على الصحة. فهو لا يضر رئتيك فحسب، بل يعطل عملية الهضم لديك أيضًا.
تناول الفاكهة
على الرغم من أن الفاكهة مغذية للغاية، إلا أن تناول الفاكهة مباشرة بعد تناول الطعام يمكن أن يسبب الانتفاخ وعدم الراحة. لذا انتظر قليلاً قبل الاستمتاع بالفواكه.
يجب عليك تجنب القيام بالأمور المذكورة أعلاه حتى تعمل معدتك بشكل فعال. عندما يتم هضم الطعام بشكل جيد، فإنك تحصل على ما يكفي من البروتين والفيتامينات والمعادن والكربوهيدرات والدهون الصحية.
[إعلان رقم 2]
رابط المصدر
تعليق (0)