لا تنام متأخرًا، واسترخِ ساعتين قبل النوم، وتجنب تناول الكافيين بعد الغداء حتى تتمكن من الاستيقاظ مبكرًا في اليوم التالي.
إن عادة النوم مبكراً، والاستيقاظ مبكراً، والحصول على قسط كافٍ من النوم كل يوم، كلها لها آثار إيجابية على الصحة. يساعد النوم الجيد على منع فقدان الذاكرة واضطرابات النوم والتعب والتوتر. إليك 5 نصائح للاستيقاظ مبكرًا بانتظام.
قم بتغيير وقت استيقاظك تدريجيًا
لا ينبغي للأشخاص الذين يستيقظون عادة في وقت متأخر من الليل في الساعة التاسعة صباحًا أن يضبطوا وقت استيقاظهم فجأة إلى الساعة السادسة صباحًا. لا يستطيع الجسم التكيف فورًا إذا تم تقليص وقت النوم كثيرًا، ولا يمكن الحفاظ على عادة الاستيقاظ مبكرًا لفترة طويلة.
الطريقة الفعالة لتغيير دورة نومك هي القيام بذلك تدريجيًا، حوالي 15 إلى 20 دقيقة مبكرًا. من المثالي أن تأخذ ثلاثة أيام على الأقل للتكيف مع الجدول الزمني الجديد. على سبيل المثال، يمكنك تحديد هدف للاستيقاظ في الساعة 8:45 صباحًا لمدة ثلاثة أيام، ثم الاستمرار في الاستيقاظ مبكرًا في الساعة 8:30 صباحًا في الأيام التالية.
لا تنام متأخرا
إذا كنت تريد أن تستيقظ مبكرًا في صباح الغد، فلا تذهب إلى الفراش متأخرًا، حتى في عطلات نهاية الأسبوع. إن النوم في عطلة نهاية الأسبوع يلغي جهودك للاستيقاظ مبكرًا خلال الأسبوع، مما يؤدي إلى تعطيل الساعة البيولوجية الطبيعية لجسمك. وفقا لدراسة أجرتها جامعة كاليفورنيا (الولايات المتحدة الأمريكية) عام 2014 على 62 شخصًا بالغًا، فإن تحديد وقت ثابت للنوم في عطلات نهاية الأسبوع يساعد الأشخاص على النوم بشكل أفضل والاستيقاظ بشكل أسهل في صباح أيام الأسبوع.
اذهب إلى السرير مبكرًا للاستيقاظ مبكرًا. الصورة: فريبيك
استرخي ساعتين قبل النوم
يساعدك روتين المساء المريح على النوم جيدًا ويجعل الاستيقاظ مبكرًا في اليوم التالي أسهل في تحقيقه. يجب عليك التوقف عن جميع الأنشطة والعمل قبل الذهاب إلى النوم بساعتين على الأقل. وبدلاً من ذلك، استمع إلى الموسيقى، ومارس التأمل، واقرأ الكتب، ولا تستخدم الأجهزة الإلكترونية. إذا تم استخدامه، قم بالحد من التعرض للضوء الساطع عن طريق تقليل سطوع الشاشة، وليس بالقرب من وقت النوم. كلما استخدمت جهازك لفترة أطول قبل النوم، كلما استغرقت وقتًا أطول في النوم.
غرفة النوم هادئة وباردة ومظلمة لتسهيل النوم. كما أن نوعية النوم الجيدة تعتبر أيضًا عاملًا يعزز تكوين عادة الاستيقاظ مبكرًا.
إعداد العمل للصباح التالي
خصص وقتًا في الليلة السابقة لإعداد قائمة بالأشياء التي يجب عليك القيام بها غدًا صباحًا مثل الذهاب إلى المدرسة، الذهاب إلى العمل، الأعمال المنزلية، إعداد الملابس ومكونات الإفطار... فهذا يخلق حالة ذهنية مريحة، دون القلق أو التشابك مع عمل الغد قبل الذهاب إلى النوم.
تجنب الكافيين بعد الغداء
إن شرب المشروبات التي تحتوي على الكافيين مثل الشاي أو القهوة أثناء الغداء أو في وقت متأخر من اليوم قد يسبب الأرق في الليل. توصي مؤسسة النوم الأمريكية بتجنب تناول الكافيين لمدة ثماني ساعات قبل النوم. على سبيل المثال، إذا كنت تخطط للذهاب إلى السرير في الساعة 10 مساءً، فتوقف عن شرب القهوة بعد الساعة 2 مساءً لتقليل آثار الكافيين.
إذا قمت بتطبيق التدابير المذكورة أعلاه لمدة 1-3 أشهر ولكنك لا تزال غير قادر على الاستيقاظ مبكرًا، مما يؤثر على عملك وحياتك، فيجب عليك استشارة الطبيب. لأن السبب قد يكون بسبب مرض مثل الاكتئاب، أو اضطرابات النوم، أو الأمراض العصبية.
قطة ماي (وفقا لـ Everyday Health )
| يطرح القراء هنا أسئلة عصبية ليجيب عليها الأطباء |
[إعلان رقم 2]
رابط المصدر
تعليق (0)