5 تمارين بسيطة لتعزيز صحة الكبد

[إعلان 1]

تتمثل الوظائف الرئيسية للكبد في المساعدة على إزالة السموم، واستقلاب العناصر الغذائية، وإفراز العصارة الصفراوية الهضمية، وتنظيم مستويات العديد من المواد الكيميائية في الدم. ويقوم الكبد أيضًا بتخزين الفيتامينات والمعادن والجليكوجين، مما يساعد الجسم على الاحتفاظ بالطاقة والعناصر الغذائية عند الحاجة إليها، وفقًا لموقع Medical News Today (المملكة المتحدة) المتخصص في الأخبار الصحية.

5 bài tập đơn giản giúp tăng cường sức khỏe gan- Ảnh 1. — سيساعد الركض على تحسين الدورة الدموية ووظائف الكبد.

ومع ذلك، فإن الإفراط في شرب الكحول، أو تناول الأطعمة الغنية بالدهون، أو الإصابة بالتهاب الكبد، يمكن أن يؤثر على وظائف الكبد. بالإضافة إلى تناول الطعام الصحي، يمكن لبعض التمارين الرياضية أن تساعد في تعزيز صحة الكبد. وتشمل هذه التمارين:

المشي والركض

يمكن أن يساعد المشي السريع أو الركض ببطء لمدة 30 دقيقة تقريبًا يوميًا على تحسين الدورة الدموية ووظائف الكبد. إن ممارسة هذه التمارين بشكل منتظم تساعد على تقليل تراكم الدهون في الكبد، وبالتالي الوقاية من مرض الكبد الدهني.

رفع الأثقال

إن تمارين القوة مثل رفع الأثقال، وتمارين الضغط، والسحب لا تساعد فقط في بناء العضلات، بل تساعد أيضًا في تقليل الدهون الحشوية بشكل فعال للغاية. ونتيجة لذلك، سيتم تقليل خطر الإصابة بمرض الكبد الدهني غير الكحولي. بالإضافة إلى ذلك، فإن تدريب القوة يعمل أيضًا على تحسين عملية التمثيل الغذائي، مما يساعد الجسم على استخدام الجلوكوز والدهون بشكل أفضل.

سباحة

تعتبر السباحة بمثابة تمرين كامل للجسم مما يحسن الدورة الدموية وصحة القلب والأوعية الدموية. كما أن تحسن الدورة الدموية يعني أيضًا أن الكبد سيحصل على كمية وفيرة من الدم الغني بالأكسجين والمواد المغذية. تساعد السباحة أيضًا على حرق السعرات الحرارية، وتساعد في فقدان الدهون وتمنع مرض الكبد الدهني.

ركوب الدراجات

هذا هو نوع من تمارين التحمل التي تؤثر على عضلات الساق. تشير بعض الأدلة البحثية إلى أن ركوب الدراجات بانتظام يمكن أن يساعد في إنقاص الوزن، وتقليل دهون الكبد، وبالتالي تقليل خطر تلف الكبد وتحسين وظائف الكبد.

اليوغا

تساعد أوضاع اليوجا مثل وضعية الكوبرا ووضعية الالتواء أثناء الجلوس ووضعية الجسر في دعم وظائف الكبد. تعمل هذه الوضعيات على تدليك الكبد بلطف وتحسين تدفق الدم إلى الكبد، وبالتالي تحسين عملية إزالة السموم. علاوة على ذلك، تعمل اليوجا أيضًا على تقليل التوتر، مما يؤثر بدوره بشكل إيجابي على صحة الكبد، وفقًا لموقع Medical News Today .

[إعلان 2]
المصدر: https://thanhnien.vn/5-bai-tap-don-gian-giup-tang-cuong-suc-khoe-gan-18524092514545204.htm