5 تمارين منخفضة الشدة تساعد على خسارة الوزن بشكل فعال

التمارين الرياضية منخفضة الكثافة هي نشاط لطيف يزيد من معدل ضربات القلب بمستوى معتدل دون وضع ضغط غير ضروري على جسمك. يساعد على تحسين الصحة العامة وزيادة القدرة على الحركة. على الرغم من أنها تحرق سعرات حرارية أقل من التمارين عالية الكثافة، إلا أنه إذا كان لديك نظام غذائي معقول وتحافظ عليه بانتظام، فإن التمارين منخفضة الكثافة يمكن أن تساعدك على فقدان الوزن بشكل فعال، وفقًا لموقع Healthline (الولايات المتحدة الأمريكية) المتخصص في الصحة.

يمكن أن تساعدك ركوب الدراجات، حتى لو كانت منخفضة الكثافة، على خسارة الوزن.

تتضمن التمارين منخفضة الكثافة التي يمكن أن تساعدك على إنقاص الوزن ما يلي:

يمشي

المشي هو أحد أبسط أشكال التمارين الرياضية وأكثرها سهولة. على وجه الخصوص، يمكن للأشخاص الذين يجدون صعوبة في ممارسة التمارين الشاقة مثل كبار السن، أو أولئك الذين يعانون من آلام المفاصل، أو المرضى أو الذين تعافوا للتو من إصابة، ممارسة التمارين الرياضية. لا يساعد المشي على التحكم في الوزن فحسب، بل يحسن أيضًا صحة القلب والأوعية الدموية، ويمكن دمجه بسهولة في الروتين اليومي.

اليوغا

ستساعدك تمارين التمدد والتنفس اللطيفة على تخفيف التوتر. العديد من أشكال اليوجا مثل هاثا أو فينياسا فعالة في تحسين المرونة وتقوية العضلات والمساعدة في إنقاص الوزن. إنها لا تساعد الجسم على زيادة كمية السعرات الحرارية التي يحرقها فحسب، بل إنها تعمل أيضًا على تحسين الإدراك الحركي.

سباحة

تعتبر السباحة مفيدة جدًا للأشخاص الذين يريدون إنقاص الوزن دون الضغط على مفاصلهم، مثل الأشخاص المصابين بالتهاب المفاصل أو كبار السن أو المصابين بالسمنة. السباحة هي تمرين كامل الجسم يمكنه تشغيل مجموعات عضلية متعددة في وقت واحد، وحرق السعرات الحرارية، وتحسين صحة القلب والأوعية الدموية، وتحمل العضلات.

ركوب الدراجات

إن ركوب الدراجات، سواء على الطريق أو على جهاز في صالة الألعاب الرياضية، مفيد لصحتك ولا يضع ضغطًا على مفاصلك. يساعد هذا النوع من التمارين على حرق السعرات الحرارية وتقوية ساقيك وتحسين القدرة على التحمل بشكل عام. وبالتالي، يصبح هذا نوعًا من التمارين منخفضة الكثافة ومناسبًا جدًا لفقدان الوزن.

تمارين شريط المقاومة

يعد تدريب شريط المقاومة شكلاً منخفض الكثافة من التمارين الرياضية التي يمكن أن تساعد في بناء قوة العضلات وتعزيز التمثيل الغذائي. هناك العديد من الطرق لممارسة التمارين الرياضية باستخدام أشرطة المقاومة، بدءًا من تمارين البطن وتمارين ثني العضلة ذات الرأسين إلى تمارين الضغط على الكتف باستخدام أشرطة المقاومة. تساعد هذه الحركات على تقوية العضلات مع تقليل التأثير على المفاصل، وفقًا لموقع Healthline .

المصدر: https://thanhnien.vn/5-bai-tap-cuong-do-thap-giup-giam-can-hieu-qua-185240927145508454.htm