5 تمارين للأشخاص الذين يعانون من انحلال العمود الفقري القطني

للتحكم بشكل جيد في تنكس العمود الفقري القطني، بالإضافة إلى الاهتمام بالنظام الغذائي، يحتاج المرضى أيضًا إلى ممارسة التمارين الرياضية بانتظام بنظام مناسب.

التهاب الفقرات القطنية هو حالة من الألم في أسفل الظهر والأرداف والفخذ والجزء الخلفي من الفخذين. إذا لم تتم السيطرة على المرض بشكل جيد، فإنه يؤثر على الساق والساقين والقدمين. يعتقد الكثير من الناس أنه عندما يعاني المريض من أمراض العمود الفقري التنكسية، فيجب عليه الحد من الحركة وتجنب ممارسة التمارين الرياضية لتقليل الألم. ومع ذلك، فهذا مفهوم خاطئ.

قالت الدكتورة دو ثي هونغ آنه، من قسم إعادة التأهيل بمستشفى تام آنه العام في مدينة هوشي منه، إن الكسل سيؤدي إلى تصلب العضلات تدريجيًا، مما يؤدي إلى ضمور العضلات. وهذا يجعل الضرر الذي يلحق بالعمود الفقري يزداد خطورة، مما يؤثر بشكل كبير على القدرة على أداء الأنشطة اليومية.

يسبب تنكس العمود الفقري القطني الكثير من الألم ويؤثر على نطاق حركة المريض. الصورة: فريبيك

عند الإصابة بأمراض تنكسية في العمود الفقري القطني، تقل قدرة العمود الفقري على تحمل القوة بشكل كبير، لذا يكون المرضى أكثر عرضة للإصابة إذا تعرضوا للقوة. لذلك، لضمان السلامة، يجب على المرضى اختيار التمارين اللطيفة التي لا تضع الكثير من القوة على العمود الفقري. تتضمن بعض التمارين المناسبة للأشخاص الذين يعانون من انحلال العمود الفقري القطني ما يلي:

تمدد الظهر

ابدأ بالاستلقاء على ظهرك مع وضع ساقيك بشكل مستقيم على الأرض. ثم اسحب ساقًا واحدة لأعلى، واستخدم كلتا يديك لاحتضان الركبة وسحبها بالقرب من الصدر، وخذ نفسًا عميقًا. ثم قم بتقويم ساقيك مرة أخرى إلى وضع البداية وقم بالزفير بلطف. افعل نفس الشيء مع الساق الأخرى.

ارفع الركبتين إلى مستوى الصدر

يستلقي المريض على ظهره، وركبتيه مثنيتين، وباطن قدميه على الأرض. ثم قم بضم الركبتين واسحبهما إلى مستوى صدرك، مع إبقاء ظهرك مضغوطًا على الأرض، واثبت في هذا الوضع لمدة 5 ثوانٍ تقريبًا. استرخي ثم عودي إلى وضع البداية، كرري هذه الحركة 10 مرات.

تمدد أوتار الركبة

ابدأ التمرين بالجلوس على الأرض مع فرد ساقيك أمامك، وأصابع قدميك تشير إلى السقف. انحنى بلطف إلى الأمام، ومد يدك إلى أصابع قدميك واشعر بالتمدد في الجزء الخلفي من ساقيك. استمر في هذا الوضع لمدة 30 ثانية، ثم عد إلى وضع البداية. كرر هذه الحركة 3 مرات.

وضعية الجراد

ابدأ التمرين بالاستلقاء على وجهك على الأرض، ووجهك إلى اليسار أو اليمين، ووضع ذراعيك على طول الجسم، والنخيل متجه لأسفل على الأرض وساقين مغلقتين، والتنفس بشكل متساوٍ. حافظ على ساقك اليسرى ثابتة وارفع ساقك اليمنى لأعلى. حافظ على هذا الوضع لمدة 5 ثوان تقريبًا، ثم أنزل ساقك. تنفس بشكل متساوي واسترح لمدة 5 ثوان. ثم افعل نفس الشيء مع الساق الأخرى.

الحفاظ على التوازن

يركع المريض على يديه وركبتيه، مع ضغط باطن قدميه على الأرض. حافظ على رأسك وظهرك وعمودك الفقري في خط مستقيم. ثم قم بجلب يدك اليمنى إلى الأمام، مع تمديد ساقك اليسرى إلى الخلف واستنشق بعمق. اخفض ذراعيك وساقيك، ثم عد إلى وضع البداية وازفر برفق. افعل نفس الشيء مع الجانب الآخر.

تساعد تمارين التوازن على زيادة المرونة والتحكم بجسم المريض. الصورة: فريبيك

وأشار الدكتور هونغ آنه إلى أن ممارسة التمارين الرياضية بانتظام تساعد على جعل الهيكل العظمي أكثر مرونة وليونة وقوة. بالإضافة إلى ذلك، تساعد هذه التمارين أيضًا على تمديد العمود الفقري، مما يقلل بشكل فعال من آلام العظام والمفاصل. وسوف يشعر المريض بمزيد من اليقظة والانتعاش.

ومع ذلك، لكي تكون التمارين فعالة، يجب على المرضى استشارة الطبيب قبل القيام بها. أثناء ممارسة التمارين الرياضية، من المهم القيام بالإحماء جيدًا، وعدم المبالغة فيه، والراحة عندما تشعر بالتعب. ويحتاج المرضى أيضًا إلى إجراء فحوصات صحية منتظمة أو فور ظهور أعراض غير عادية، أو يصبح الألم أكثر حدة...

في هونغ

رابط المصدر: https://vnexpress.net/5-bai-tap-cho-nguoi-thoai-hoa-cot-song-lung-4618430.html