4 طرق لمساعدة الشباب على حماية العمود الفقري

ويوصي الخبراء الشباب بالجلوس بشكل مستقيم أثناء الدراسة أو العمل، وعدم الانحناء إلى الأمام، والحفاظ على أكتافهم مفتوحة. يجب وضع كلا القدمين على الأرض، بحيث يشكل الرأس زاوية 90 درجة، وذلك بحسب موقع Healthline (الولايات المتحدة الأمريكية) المتخصص في الصحة.

إن الجلوس في وضع خاطئ لفترات طويلة من الزمن يمكن أن يسبب آلام الظهر بسهولة.

بالإضافة إلى الحفاظ على الوضعية الصحيحة أثناء الجلوس، يحتاج الشباب الذين يريدون حماية عمودهم الفقري إلى تطبيق الأساليب التالية أيضًا:

يجمع بين العديد من التمارين الفعالة للحصول على عمود فقري صحي ومرن

إن ممارسة التمارين الرياضية بانتظام تساعد على الحفاظ على لياقتك البدنية في أفضل حالاتها. وللحفاظ على صحة العمود الفقري، ينبغي على ممارسي الرياضة الجمع بين تمارين القوة والتحمل مثل الركض أو المشي أو ركوب الدراجات أو السباحة.

ستساعدك هذه التمارين على تقوية وتقوية عضلات ظهرك وبطنك وتقليل الضغط على فقراتك. تشير الأبحاث إلى أن ممارسة التمارين الرياضية بانتظام يمكن أن تساعد في تقليل آلام الظهر وآلام الرقبة والأقراص المنفتقة.

كن حذرا عند رفع الأشياء الثقيلة

عند العمل أو ممارسة الرياضة، يحتاج الشباب إلى الاهتمام بالوضعية وموضع القوة. إذا كان الجسم الثقيل على الأرض، قم بثني ركبتيك بدلاً من ظهرك عند الانحناء للأسفل. عند رفع الأشياء، استخدم العضلة ذات الرأسين بشكل أساسي وحافظ على ظهرك مستقيمًا لتقليل الضغط على العمود الفقري.

بالإضافة إلى ذلك، يجب رفع الأشياء الثقيلة بلطف، وتجنب الارتعاش أو الانحناء إلى الأسفل بشكل كبير لأن هذا يمكن أن يسبب إصابة في العمود الفقري بسهولة.

ارتفاع مناسب للطاولة والكرسي

ينبغي ترتيب المكاتب والكراسي المخصصة للعمل والدراسة على ارتفاع مناسب للجسم. على سبيل المثال، يجب أن يكون ارتفاع المكتب مناسبًا، مع تشكيل المرفقين لزاوية 90 درجة. يجب وضع شاشات الكمبيوتر في مستوى العين وإمالتها إلى الأسفل قليلاً لتقليل الضغط على الرقبة. بالنسبة للكراسي ذات مساند الظهر، يجب على الأشخاص استخدام وسادة أو وسادة صغيرة لدعم أسفل الظهر. سيساعدك هذا على تجنب آلام أسفل الظهر.

اضبط وضعيتك عند استخدام الهاتف

عند استخدام الهاتف، يجب على الأشخاص إبقاء الشاشة عند مستوى العين لتجنب إمالة الرأس إلى الأمام كثيرًا. سيؤدي هذا الوضع إلى تمدد العمود الفقري العنقي ويسبب بسهولة الألم والتعب.

وبالإضافة إلى ذلك، لا ينبغي للشباب الجلوس في مكان واحد والحفاظ على نفس الوضعية لفترة طويلة عند استخدام الهاتف، وبدلاً من ذلك، ينبغي عليهم الوقوف والمشي من حين لآخر، وفقًا لموقع Healthline.

المصدر: https://thanhnien.vn/4-cach-giup-nguoi-tre-bao-ve-cot-song-185241218185455227.htm