الأرق، والحرمان من النوم، وصعوبة النوم... كلها علامات على وجود اضطرابات ضارة بالصحة. وفيما يلي أربع نصائح من خبراء الصحة يمارسونها بأنفسهم عندما يواجهون صعوبة في الحفاظ على جودة النوم.
استمع إلى برنامج مثير للاهتمام
وفقًا للدكتورة جاد وو، خبيرة طب النوم السلوكي (الولايات المتحدة الأمريكية)، فإنها عندما تتقلب في سريرها، فإنها غالبًا ما تستمع إلى الكتب الصوتية. لقد تعلمت أن تستخدم لياليها التي لا تنام فيها كوقت خاص للاستمتاع بشيء لم يكن لديها دائمًا الوقت للقيام به.
وقالت السيدة وو إنها أوصت بهذه النصيحة للعديد من الأشخاص، "معظم المرضى والأشخاص الذين أوصيتهم بها أحبوها ووجدوها مفيدة. "فهو على الأقل يساعدهم على تقليل القلق والإحباط الناتج عن الأرق."
إن الاستماع إلى برنامجك المفضل والمهدئ هو نصيحة الخبراء بشأن التقلب في النوم.
وتشير السيدة وو إلى أنه من الأفضل تجنب المحتوى المثير للتحفيز المفرط. لأنه بعد ذلك، نميل إلى الاستمرار في الاستماع لمعرفة ما سيحدث بعد ذلك ولا نستطيع تحقيق هدف النوم.
توقف عن "التلميح" إلى اضطرابات النوم
قال طبيب الأعصاب وأخصائي النوم دبليو كريستوفر وينتر، في مركز شارلوتسفيل لطب الأعصاب والنوم، لمجلة هيلث ، إن تغيير تفكيرك بشأن النوم يمكن أن يحدث فرقًا كبيرًا.
"لم أكن أعتقد أنني "لا أستطيع النوم"، لكنني لم أستطع النوم في تلك اللحظة. لقد تعلمت الاستمتاع بالاستيقاظ في السرير وعدم الشعور بالتوتر عندما أواجه صعوبة في النوم. "إن سر التغلب على الأرق هو العثور على السعادة أثناء الاستلقاء في السرير مستيقظًا."
ويواصل الدكتور وينتر حديثه مشيراً إلى اضطراب النوم الشائع في رأسك والذي قد يجعل النوم أكثر صعوبة: "لقد وصف بعض المرضى التقلب في الفراش أثناء الليل بأكثر المصطلحات قتامة ومأساوية. "إذا تمكنت من تعلم الاستمتاع بالاستلقاء في السرير بقدر ما تستمتع بالنوم، فلن يطاردك الأرق بعد الآن."
اذهب إلى مكان آخر في المنزل
قالت أخصائية النوم يونيس توريس ريفيرا، التي تعمل في مركز نورث وسترن ميديسن (الولايات المتحدة)، إنها غالبًا ما تنهض من السرير وتذهب إلى منطقة أخرى من المنزل عندما لا تتمكن من النوم. يجب أن يكون مكانًا مريحًا مع إضاءة خافتة أو مظلمة لمساعدتها على استعادة رباطة جأشها.
ثم ستفعل شيئًا مريحًا مثل التنفس البطيء أو التأمل.
ويقول الدكتور توريس ريفيرا إنه يمكن للناس أيضًا مشاهدة التلفاز، ولكن يجب وضع الشاشة على الوضع الليلي أو استخدام مرشح الضوء الأزرق. "في الأساس، النقطة هنا هي أن تفعل شيئًا تجده مريحًا أو مريحًا. "لا تنظر إلى ساعتك أو تقلق كثيرًا بشأن الوقت"، قال توريس ريفيرا.
قد يكون تناول كمية كبيرة من الكافيين خلال اليوم سببًا للأرق.
"ذكّر نفسك أن الأمر مؤقت فقط"
وأشارت الدكتورة أندريا سباث، باحثة في طب النوم بجامعة روتجرز للفنون والعلوم في نيو برونزويك (الولايات المتحدة الأمريكية)، إلى أنه من المفيد محاولة العثور على سبب الأرق، مثل الكافيين أو التوتر. ومع ذلك، من المهم أن نتذكر أن النوم يتغير مع التقدم في السن.
"تتغير احتياجاتنا وعاداتنا في النوم مع تقدمنا في العمر، وهذا أمر جيد، طالما أنه لا يؤثر على قدرتنا على أداء وظائفنا أثناء النهار. وأضافت أن "إجهاد نفسك بسبب عدم الحصول على قسط كاف من النوم لن يؤدي إلا إلى تفاقم الأمور".
"إن الإفراط في التحليل والتفكير في صحتنا يمكن أن يؤدي أيضًا إلى عواقب سلبية معينة. إذا كانت ليلتك سيئة، حاول معرفة السبب. ويضيف الدكتور سباث: "من المرجح أن تنام بشكل أفضل في الليلة التالية".
[إعلان 2]
المصدر: https://thanhnien.vn/4-dieu-cac-chuyen-gia-khuyen-lam-khi-kho-ngu-185241107212538833.htm
تعليق (0)