4 أشياء ينصح الخبراء بفعلها عند مواجهة مشاكل في النوم

الأرق، والحرمان من النوم، وصعوبة النوم... كلها علامات على وجود اضطرابات ضارة بالصحة. وفيما يلي أربع نصائح من خبراء الصحة يمارسونها بأنفسهم عندما يواجهون صعوبة في الحفاظ على جودة النوم.

استمع إلى برنامج مثير للاهتمام

وفقًا للدكتورة جاد وو، خبيرة طب النوم السلوكي (الولايات المتحدة الأمريكية)، فإنها عندما تتقلب في سريرها، فإنها غالبًا ما تستمع إلى الكتب الصوتية. لقد تعلمت أن تستخدم لياليها التي لا تنام فيها كوقت خاص للاستمتاع بشيء لم يكن لديها دائمًا الوقت للقيام به.

قالت السيدة وو إنها أوصت بهذه النصيحة للكثيرين، "معظم المرضى والأشخاص الذين أوصيهم بها أعجبهم ووجدوها مفيدة. على الأقل، تساعدهم على تخفيف القلق والإحباط الناتج عن الأرق".

إن الاستماع إلى برنامجك المفضل والمهدئ هو نصيحة الخبراء بشأن التقلب في النوم.

وتشير السيدة وو إلى أنه من الأفضل تجنب المحتوى المثير للتحفيز المفرط. لأنه بعد ذلك، نميل إلى الاستمرار في الاستماع لمعرفة ما سيحدث بعد ذلك ولا نستطيع تحقيق هدف النوم.

توقف عن "التلميح" إلى اضطرابات النوم

قال طبيب الأعصاب وأخصائي النوم دبليو كريستوفر وينتر، في مركز شارلوتسفيل لطب الأعصاب والنوم، لمجلة هيلث ، إن تغيير تفكيرك بشأن النوم يمكن أن يحدث فرقًا كبيرًا.

لا أعتبر نفسي عاجزًا عن النوم، بل ببساطة عاجزًا مؤقتًا عن النوم. تعلمتُ الاستمتاع بالنوم في السرير، وعدم القلق بشأن صعوبة النوم. مفتاح التغلب على الأرق هو إيجاد المتعة في السرير، مستيقظًا.

يواصل الدكتور وينتر حديثه، مشيرًا إلى اضطراب نوم شائع في رأسك قد يُصعّب عليك النوم: "لقد وصف مرضاي تقلّبهم في الفراش ليلًا بعبارات مُحبطة وكئيبة. إذا استطعت أن تستمتع بالبقاء في السرير كما تستمتع به أثناء النوم، فلن يُطاردك الأرق بعد الآن".

اذهب إلى مكان آخر في المنزل

قالت أخصائية النوم يونيس توريس ريفيرا، التي تعمل في مركز نورث وسترن ميديسن (الولايات المتحدة)، إنها غالبًا ما تنهض من السرير وتذهب إلى منطقة أخرى من المنزل عندما لا تتمكن من النوم. يجب أن يكون مكانًا مريحًا مع إضاءة خافتة أو مظلمة لمساعدتها على استعادة رباطة جأشها.

ثم ستفعل شيئًا مريحًا مثل التنفس البطيء أو التأمل.

ويقول الدكتور توريس ريفيرا إنه يمكن للناس أيضًا مشاهدة التلفاز، ولكن يجب وضع الشاشة على الوضع الليلي أو استخدام مرشح الضوء الأزرق. الفكرة الرئيسية هي القيام بشيء تجده مريحًا وممتعًا. لا تنظر إلى ساعتك أو تقلق بشأن الوقت، كما قال توريس ريفيرا.

قد يكون تناول كمية كبيرة من الكافيين خلال اليوم سببًا للأرق.

"ذكّر نفسك أن الأمر مؤقت فقط"

تقول الدكتورة أندريا سبايث، باحثة في طب النوم بجامعة روتجرز في نيو برونزويك، إنه من المفيد محاولة معرفة سبب الأرق، مثل الكافيين أو التوتر. ومع ذلك، من المهم أن نضع في الاعتبار أن النوم يتغير مع التقدم في السن.

تتغير احتياجاتنا وعاداتنا في النوم مع تقدمنا ​​في العمر، وهذا أمر طبيعي طالما أنه لا يؤثر على أدائنا خلال النهار. فالقلق من عدم الحصول على قسط كافٍ من النوم يزيد الأمور سوءًا، كما تقول.

يُضيف الدكتور سبايث: "إن الإفراط في التحليل والتفكير في صحتنا قد يُؤدي إلى عواقب سلبية. إذا عانيت من ليلة سيئة، فحاول معرفة السبب. غالبًا ستنام بشكل أفضل في الليلة التالية".

المصدر: https://thanhnien.vn/4-dieu-cac-chuyen-gia-khuyen-lam-khi-kho-ngu-185241107212538833.htm