4 أفضل تمارين لإنقاص الوزن في المنزل

[إعلان 1]

من أهم فوائد ممارسة التمارين الرياضية في المنزل هو أنك تشعر بالراحة في مكان خاص ومألوف. ويمكنهم ممارسة الحركات التي يريدونها دون الشعور بالخوف من عيون الناس، بحسب موقع Health Shots (الهند) المتخصص في الصحة.

4 bài tập giúp giảm cân tốt nhất tại nhà - Ảnh 1. — ستعمل القرفصاء على تقوية عضلات الأرداف والفخذين والوركين وتساعد على خسارة الوزن بشكل جيد للغاية.

إليك بعض التمارين التي يمكن أن تساعدك على خسارة الوزن بشكل أكثر فعالية إذا قمت بممارستها في المنزل:

الهوائية

التمارين الهوائية هي تمارين تستخدم مجموعات العضلات الكبيرة، وتنسيق الحركة في كل من الذراعين والساقين. يساعد هذا النوع من التمارين الجسم على التعرق كثيرًا، مما يحسن صحة القلب والرئتين. التمارين الهوائية الشائعة هي المشي أو الركض أو ركوب الدراجات.

يمكن للأشخاص القيام بهذه التمارين في المنزل إذا كان لديهم جهاز المشي أو الدراجة الثابتة. إذا لم تكن لديك هذه المعدات، فيمكنك ممارسة الرياضة في الهواء الطلق دون الحاجة للذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية. لأن التمرين بسيط للغاية، يمكننا ممارسته في أي مكان، حتى أثناء الإجازة أو السفر أو رحلة العمل.

القفز بالحبل

تمرين رائع آخر يمكن القيام به في المنزل هو القفز بالحبل. هذا تمرين للجسم بالكامل لا يساعد فقط على إنقاص الوزن بشكل عام، بل يزيد أيضًا من عملية التمثيل الغذائي ويحفز القلب والرئتين.

كل ما يحتاجه الشخص هو حبل القفز وممارسة التمارين الرياضية بانتظام. إذا قمت بتطبيق نظام غذائي مناسب بالتوازي، فإن وزنك سينخفض بالتأكيد بعد بضعة أسابيع فقط.

لوح خشبي

قد يبدو تمرين البلانك تمرينًا سهلاً للوهلة الأولى، لكنه في الواقع شاق ومتعب للغاية. هذا تمرين لكامل الجسم ويتطلب إبقاء الجسم مستقيمًا في حالة متوازنة مع نقاط التلامس مع الأرض وهي الساعدين وأصابع القدمين.

سيؤثر تمرين البلانك بقوة على عضلات الجذع مثل البطن والوركين والبطن ويتطلب استخدام قوة الجسم بالكامل. في البداية، يمكن للممارس تجربة تمرين البلانك لمدة دقيقة واحدة ثم زيادة المدة تدريجيًا.

القرفصاء

القرفصاء، والمعروفة أيضًا باسم القرفصاء، هي تمرين رائع لبناء العضلات. المجموعات العضلية الرئيسية التي يتم العمل عليها أثناء تمرين القرفصاء هي الفخذين والأرداف والوركين.

بالنسبة للمبتدئين، يجب عليهم البدء بـ 12 إلى 15 تمرين القرفصاء لكل مجموعة، مع القيام بـ 3 مجموعات يوميًا. بمجرد أن تعتاد على ذلك، يمكنك زيادة عدد المجموعات أو إضافة المزيد من الوزن إذا لزم الأمر، وفقًا لموقع Health Shots .

[إعلان 2]
رابط المصدر