4 تمارين بسيطة لمساعدة النساء في منتصف العمر على الحفاظ على لياقتهن

تشارك خبيرة اللياقة البدنية البريطانية 4 تمارين بسيطة للنساء فوق سن الخمسين لمساعدتهن في الحصول على جسم مشدود.

رغم أن الحفاظ على لياقتك وصحتك أمر مهم، إلا أن ليس كل من تجاوز الخمسين من عمره يستطيع ممارسة تمارين عالية الكثافة.

تشاركنا خبيرة اللياقة البدنية نيكي ويبرو، 56 عامًا، بأربع تمارين سهلة ابتكرتها لمساعدة الأشخاص على البقاء في حالة جيدة. تركز الحركات على تقوية عضلات الجسم الأساسية والجزء العلوي والجزء السفلي، بما في ذلك الفخذين والوركين.

حصلت تمارين نيكي على تعليقات إيجابية من مستخدمي وسائل التواصل الاجتماعي. على عكس العديد من مقاطع الفيديو التعليمية التي تعتبر صعبة للغاية، فإن هذه التمارين مناسبة للأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن 50 عامًا وهي مهمة للغاية للجزء العلوي والسفلي من الجسم.

فيما يلي 4 تمارين اقترحتها نيكي:

الضغط الضيق يرفع الركلات

تساعد تمارين تحمل الوزن على تقوية الجزء العلوي من الجسم.

ادفع الجزء العلوي من جسمك إلى الأسفل نحو السطح، ثم ارفع الجزء السفلي من جسمك لأعلى وقم بحركة دورية.

كرر كل تمرين 3 مرات لمدة 15 دقيقة.

ركلة الساق الواسعة

يتضمن التمرين تمديد وإغلاق الساقين لتقوية الوركين والفخذين والجذع.

أثناء القيام بالتمرين، حافظ على ذراعيك مستقيمتين للمساعدة في تمديد ذراعيك.

وضعية الجسر (التنويعة)

للقيام بهذه الحركة، استلقي أولاً على ظهرك مع وضع قدميك بشكل مسطح على السجادة.

ثم ارفع ذراعًا واحدة إلى أعلى بشكل مستقيم وارفع الساق الأخرى إلى أعلى. استمر في تحريك ساقيك لأعلى ولأسفل مع إبقاء ذراعيك مستقيمتين في الهواء.

يساعد هذا التمرين على تقوية المفاصل وتثبيتها.

انحنى للقيام بتمارين البطن

يعد هذا تمرينًا مفيدًا للغاية لأنه يساعد على بناء القوة في الجزء العلوي من الجسم والجزء الأساسي منه.

لإجراء هذا التمرين، ارفعي وركيك عالياً، مع الحفاظ على ساقيك مستقيمتين. مع إبقاء الوركين مرتفعين، حرك ساقًا واحدة ببطء للداخل والخارج في الاتجاه المعاكس.

خانه لينه (حسب التعبير )

رابط المصدر: https://vnexpress.net/4-bai-tap-don-gian-giup-phu-nu-trung-nien-giu-dang-4680689.html