تشارك خبيرة اللياقة البدنية البريطانية 4 تمارين بسيطة للنساء فوق سن الخمسين لمساعدتهن في الحصول على جسم مشدود.
رغم أن الحفاظ على لياقتك وصحتك أمر مهم، إلا أنه ليس كل من تجاوز عمره 50 عامًا يستطيع ممارسة التمارين الرياضية عالية الكثافة.
تشاركنا خبيرة اللياقة البدنية نيكي ويبرو، 56 عامًا، أربع تمارين سهلة ابتكرتها لمساعدة الأشخاص على الحفاظ على لياقتهم البدنية. ترتكز الحركات على تقوية عضلات الجسم الأساسية والجزء العلوي والجزء السفلي، بما في ذلك الفخذين والوركين.
حصلت تمارين نيكي على تعليقات إيجابية من مستخدمي وسائل التواصل الاجتماعي. على عكس العديد من مقاطع الفيديو التعليمية التي تعتبر صعبة للغاية، فإن هذه التمارين مناسبة للأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن 50 عامًا وهي مهمة للغاية للجزء العلوي والسفلي من الجسم.
إليك 4 تمارين اقترحتها نيكي:
الضغط الضيق يرفع الضغط
تساعد تمارين تحمل الوزن على تقوية الجزء العلوي من الجسم.
ادفع الجزء العلوي من جسمك إلى الأسفل نحو السطح، ثم ارفع الجزء السفلي من جسمك لأعلى وقم بحركة دورية.
كرر كل تمرين 3 مرات لمدة 15 دقيقة.
ركلة الساق الواسعة
يتضمن التمرين تمديد وإغلاق الساقين لتقوية الوركين والفخذين والجذع.
أثناء القيام بالتمرين، حافظ على ذراعيك مستقيمتين للمساعدة في تمديد ذراعيك.
وضعية الجسر (التنويع)
للقيام بهذه الحركة، استلقي أولاً على ظهرك مع وضع قدميك بشكل مسطح على السجادة.
ثم ارفع ذراعًا واحدة إلى أعلى وارفع الساق الأخرى إلى أعلى. واصل تحريك ساقيك للأعلى والأسفل مع إبقاء ذراعيك مستقيمتين في الهواء.
يساعد هذا التمرين على تقوية المفاصل وتثبيتها.
انحنى للقيام بتمارين الجلوس
يعد هذا تمرينًا مفيدًا للغاية لأنه يساعد على بناء القوة في الجزء العلوي من الجسم والجزء الأوسط منه.
لإجراء هذا التمرين، ارفع وركيك عالياً، مع الحفاظ على ساقيك مستقيمتين. مع إبقاء وركيك مرتفعين، حرك ساقًا واحدة ببطء للداخل والخارج في الاتجاه المعاكس.
خان لينه (وفقا لإكسبريس )
[إعلان رقم 2]
رابط المصدر
تعليق (0)