الشيخوخة عملية لا مفر منها. ومع ذلك، من خلال إجراء تغييرات في نمط حياتنا، يمكننا تعزيز هذه العملية أو إبطاءها، وذلك وفقًا لموقع Medical News Today (المملكة المتحدة) المتخصص في الأخبار الصحية.
إن التوتر لفترات طويلة يؤدي إلى تسريع عملية الشيخوخة.
الأسباب التي تؤدي إلى شيخوخة مبكرة بصمت تشمل:
نمط الحياة المستقرة
إن قلة ممارسة التمارين الرياضية قد تؤدي إلى تسريع عملية الشيخوخة. وعلى العكس من ذلك، فإن ممارسة التمارين الرياضية بانتظام تعمل على إبطاء عملية الشيخوخة. ليس هذا فحسب، بل إذا كان الأشخاص الذين يمارسون التمارين الرياضية بانتظام في نفس المستوى من التقدم في السن، فسوف يتمتعون بصحة أفضل.
توصلت العديد من الدراسات إلى أن تدريب المقاومة يمكن أن يساعد في تجديد شباب البشرة المتقدمة في السن. ستساعدك التمارين مثل المشي أو الركض أو السباحة أو ركوب الدراجات على تقوية قلبك ورئتيك وعضلاتك.
الإجهاد المزمن
يمكن للضغوطات الجسدية والنفسية والعاطفية، مثل الأمور المالية أو العمل أو التمييز، أن تؤدي أيضًا إلى تسريع عملية الشيخوخة. ويرجع ذلك إلى أن الإجهاد لفترات طويلة يسبب الالتهاب ويؤثر سلبًا على العمليات البيولوجية في الجسم.
يمكن أن يؤثر الإجهاد المزمن على التيلوميرات، وهي عبارة عن تسلسل من الحمض النووي يقع في نهاية كل كروموسوم. سيؤدي هذا إلى بدء عملية الشيخوخة وزيادة خطر إصابتك بمجموعة من المشاكل الصحية.
لتقليل التوتر، يجب على الناس إرساء عادات صحية مثل النوم لمدة 7 ساعات على الأقل في الليل، والتأمل، والحد من تناول الكحول، وممارسة الرياضة، والتواصل بانتظام مع الأشخاص المهمين.
تناول الكثير من السكر والأطعمة المصنعة
تشير بعض الأدلة البحثية إلى أن اتباع نظام غذائي غني بالحلويات والأطعمة المصنعة يعمل على تسريع الشيخوخة البيولوجية. يعتقد العلماء أن اتباع نظام غذائي غني بالسكر يؤثر على عملية ميثلة الحمض النووي، وبالتالي تسريع شيخوخة الخلايا. إن التقدم في السن بشكل أسرع يعني أيضًا انخفاض متوسط العمر المتوقع.
لذلك، لإبطاء عملية الشيخوخة، يحتاج الناس إلى الحد من تناول الأطعمة الغنية بالسكر والأطعمة المصنعة. وبالإضافة إلى ذلك، فإن الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة هي أطعمة يجب إعطاؤها الأولوية لأنها تحتوي على العديد من الفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة التي يمكن أن تبطئ عملية الشيخوخة، وفقًا لموقع Medical News Today (المملكة المتحدة).
[إعلان رقم 2]
المصدر: https://thanhnien.vn/3-nguyen-nhan-am-tham-khien-chung-ta-gia-truoc-tuoi-185240920133339426.htm
تعليق (0)