Duy trì tư thế lưng thẳng, thực hành bài tập thở, thiền và tránh hút thuốc để giữ cho phổi khỏe, tăng cường chức năng hô hấp.
Chất lượng không khí, nhiệt độ thay đổi, điều kiện thời tiết khắc nghiệt có tác động đến phổi và hệ hô hấp. Không khí khô hơn do thiếu độ ẩm có thể kích ứng đường thở của người bệnh phổi, gây khò khè, khó thở, ho. Mặc dù những thay đổi này dễ nhận thấy ở người có chức năng hô hấp kém nhưng cũng ảnh hưởng đến người không mắc bệnh.
Dưới đây là cách giúp thở dễ dàng hơn.
Điều chỉnh tư thế ngủ
Nằm nghiêng với gối kê cao đầu, một chiếc đặt giữa hai chân để giữ cho cột sống thẳng hàng hỗ trợ đường thở thông thoáng, ngăn ngáy.
Nằm ngửa và co đầu gối, đặt một chiếc gối dưới đầu gối cũng giúp thở tốt hơn. Tuy nhiên, tư thế này có thể khiến lưỡi, vòm họng sụp xuống phía sau thành cổ họng, làm giảm luồng không khí vào phổi và gây ngáy. Người ngưng thở khi ngủ hoặc ngáy thường xuyên nên hạn chế tư thế này.
Thay đổi lối sống
Thay đổi thói quen sống kém lành mạnh có thể giữ cho phổi khỏe, tăng cường chức năng hô hấp. Duy trì cân nặng khỏe mạnh, ăn thực phẩm bổ dưỡng, giàu chất chống oxy hóa để giảm viêm. Tiêm vaccine cúm, viêm phổi phòng ngừa nhiễm trùng phổi và bệnh đường hô hấp.
Tránh hút thuốc, hít khói thuốc thụ động và các chất kích thích từ môi trường. Cải thiện chất lượng không khí trong nhà bằng cách sử dụng bộ lọc không khí và giảm chất gây kích ứng như hương thơm nhân tạo, nấm mốc, mạt bụi…
Thiền
Thiền giúp thư giãn, tập trung vào hơi thở, từ đó giảm khó thở, nhờ đó tinh thần cũng minh mẫn, ít căng thẳng.
Thiền giúp thư giãn, giảm căng thẳng và khó thở. Ảnh: Freepik
Duy trì tư thế tốt
Cơ hoành hình vòm, nằm dưới phổi, ngăn cách khoang ngực với khoang bụng, là cơ chính được sử dụng để thở. Cơ hoành thắt chặt khi hít vào, khoang ngực tạo khoảng trống cho phép phổi mở rộng toàn bộ mang không khí vào. Tư thế lưng thẳng đảm bảo lồng ngực có thể mở rộng hoàn toàn khi hít thở, có hiệu quả cả khi tập thể dục thể thao lẫn làm việc hàng ngày.
Ca hát
Ca hát góp phần cải thiện hơi thở và chức năng phổi. Người mắc bệnh phổi tắc nghẽn mạn tính (COPD) thực hành thường xuyên bớt khó thở và kiểm soát các triệu chứng bệnh tốt hơn.
Ca hát cũng có ích cho người mắc bệnh phổi bằng cách thực hành thở chậm và sâu hơn, tăng cường sức mạnh cho các cơ thực hiện chức năng thở.
Thực hiện bài tập thở
Có nhiều kỹ thuật thở khác nhau mà người bệnh phổi có thể thực hành. Thở bằng cơ hoành có thể giảm thở gắng sức ở người mắc bệnh COPD.
Thực hiện: Ngồi trên ghế, lưng thẳng, hai chân hơi mở rộng. Đặt một tay lên ngực, tay còn lại đặt trên bụng. Hít vào bằng mũi, nâng cơ hoành lên (cơ nằm giữa ổ bụng và lồng ngực) sao cho không khí đi vào bụng nhiều nhất có thể. Mím chặt môi và thở ra, hạ cơ hoành xuống vị trí ban đầu.
Hít thở sâu giúp tập trung vào hơi thở nhằm tăng lượng không khí vào trong phổi.
Thực hiện: Nằm ngửa với hai tay đặt dọc hai bên. Hít thở chậm và sâu qua lỗ mũi. Đặt một tay lên bụng thoải mái khi thở. Quan sát độ phồng lên và co lại của bụng theo từng hơi thở.
Thực hiện bài tập này thường xuyên còn hỗ trợ người bệnh kiểm soát được hơi thở, thư giãn, ngủ ngon và nhiều năng lượng hơn.
Bảo Bảo (Theo Healthline)
| Độc giả đặt câu hỏi bệnh hô hấp tại đây để bác sĩ giải đáp |
