ทำไมน้ำหนักจึงเปลี่ยนแปลงระหว่างวัน?

ตามบทความในเว็บไซต์ของสถาบันการแพทย์ประยุกต์เวียดนาม การเปลี่ยนแปลงน้ำหนักในหนึ่งวันขึ้นอยู่กับหลายปัจจัย เช่น อาหาร การออกกำลังกาย การพักผ่อน และวิธีการชั่งน้ำหนัก ความสมดุลระหว่างพลังงานที่บริโภค (กินและดื่ม) และพลังงานที่ใช้ไป (เผาผลาญแคลอรี) เป็นสาเหตุที่น้ำหนักของคุณเพิ่มขึ้น ลดลง และเปลี่ยนแปลงตลอดทั้งวัน หากคุณรับมากกว่าที่เผาผลาญ คุณจะเพิ่มน้ำหนักทันที

การชั่งน้ำหนักของคุณส่งผลต่อผลลัพธ์ด้วยเช่นกัน เช่น การวางเครื่องชั่งบนพื้นผิวเรียบหรือไม่ การยืนชั่งน้ำหนักของคุณ (ชั่งน้ำหนักเท่ากันทั้งสองเท้า) และสิ่งที่คุณสวมใส่ ปัจจัยเหล่านี้จะต้องสอดคล้องกันในการชั่งน้ำหนัก มิฉะนั้น ตัวเลขจะแตกต่างกัน

โดยปกติแล้วช่วงเช้าจะถือเป็นช่วงเวลาที่ดีที่สุดในการได้รับผลลัพธ์ที่แม่นยำที่สุด คุณนอนหลับไปบ้างแล้วแต่คงกินอะไรไม่มากนัก อย่างไรก็ตาม เมื่อวันเวลาผ่านไป น้ำหนักของคุณจะเพิ่มขึ้นหลังจากรับประทานอาหารมื้อใหญ่

นักกีฬาบางคนอาจสูญเสียน้ำหนักตัวได้ 6% ถึง 10% หลังการออกกำลังกาย (ส่วนใหญ่เกิดจากการขับเหงื่อ) การเปลี่ยนแปลงของคุณอาจไม่มาก แต่การลดน้ำหนักหนึ่งหรือสองปอนด์หลังจากไปยิมนั้นไม่ใช่เรื่องแปลก

ยาหลายชนิด เช่น ยาต้านการอักเสบ ยาแก้แพ้ และยาโอปิออยด์ สามารถทำให้ลดน้ำหนักได้อย่างรวดเร็ว ยาอื่น ๆ เช่น อินซูลิน ยาต้านอาการซึมเศร้า และยาป้องกันการชักบางชนิด อาจทำให้เกิดน้ำหนักขึ้นอย่างรวดเร็วได้ คุณควรสอบถามแพทย์ของคุณเสมอเกี่ยวกับผลข้างเคียงของยาที่คุณรับประทาน รวมถึงผลข้างเคียงที่เกี่ยวข้องกับน้ำหนัก ไม่ว่าจะเป็นยาที่ต้องสั่งโดยแพทย์หรือยาที่ซื้อเองก็ตาม

น้ำหนักของเราเมื่อชั่งตอนเช้าจะไม่เท่ากับเมื่อชั่งตอนเย็น (ภาพประกอบ)

บทความในเว็บไซต์ของระบบดูแลสุขภาพ Vinmec ยังชี้ให้เห็นถึงปัจจัยต่างๆ ที่อาจทำให้น้ำหนักของบุคคลเปลี่ยนแปลงไปในระหว่างวันอีกด้วย

การดื่มน้ำมากเกินไปเมื่อเทียบกับความต้องการประจำวันก็อาจทำให้เกิดการเปลี่ยนแปลงน้ำหนักได้เช่นกัน น้ำหนึ่งลิตรมีน้ำหนักประมาณหนึ่งกิโลกรัม หากคุณดื่มแต่น้ำเปล่าและไม่ออกกำลังกาย น้ำหนักก็จะปรากฏบนตาชั่ง นั่นไม่ได้หมายความว่าคุณควรเลิกดื่มน้ำ คุณจะต้องดื่มน้ำให้เพียงพอในระหว่างวัน นอกจากนี้ การดื่มน้ำ (โดยเฉพาะน้ำเปล่าแทนเครื่องดื่มน้ำตาลแคลอรีสูง) สามารถช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้

การดื่มน้ำน้อยเกินไปยังทำให้สูญเสียน้ำหนักอย่างกะทันหันอีกด้วย ประมาณร้อยละ 55 ถึง 75 ของร่างกายคุณเป็นน้ำ หากระดับต่ำกว่าระดับธรรมชาติอาจทำให้ปวดหัวหรือผิวแห้งได้ หากคุณดื่มน้ำน้อยเกินไปเมื่อเทียบกับความต้องการของร่างกาย คุณอาจประสบปัญหาแม้แต่การมีสมาธิสั้นได้ คุณอาจลดน้ำหนักได้อย่างกะทันหันเช่นกัน หากคุณไม่ดื่มน้ำให้เพียงพอเพื่อทดแทนปริมาณที่เสียไประหว่างวัน และเกิดภาวะขาดน้ำ ซึ่งจะปรากฏให้เห็นบนเครื่องชั่ง

การศึกษาแสดงให้เห็นว่าการดื่มกาแฟหนึ่งหรือสามแก้วสามารถช่วยคุณควบคุมน้ำหนักได้ คาเฟอีนอาจช่วยลดความอยากอาหารหรือเผาผลาญแคลอรี่ได้บ้าง แต่ระวัง: หากกาแฟของคุณมีน้ำตาล นม หรือครีมที่เติมมากเกินไป อาจทำให้กาแฟมีน้ำตาล นม หรือครีมมากเกินไปได้

การศึกษาแสดงให้เห็นว่าการนอนหลับมากหรือน้อยเพียงใดสามารถเปลี่ยนแปลงน้ำหนักของคุณได้ ตัวอย่างเช่น หลังจากนอนไม่หลับหลายคืน คุณอาจรู้สึกหิวมากกว่าปกติ สิ่งนี้อาจทำให้คุณกินอาหารมากขึ้นและส่งผลให้มีน้ำหนักเพิ่มขึ้นตลอดทั้งวัน

สันติภาพ (การสังเคราะห์)

ที่มา: https://vtcnews.vn/vi-sao-can-nang-thay-doi-trong-ngay-ar905377.html