การดื่มน้ำเย็นเป็นอันตรายต่อสุขภาพหรือไม่?

Uống nước lạnh khi tập thể thao có cả ưu điểm và nhược điểm - Ảnh: Freepic.Diller — การดื่มน้ำเย็นขณะออกกำลังกายมีทั้งข้อดีและข้อเสีย - รูปภาพ: Freepic.Diller

นิสัยการดื่มน้ำเย็นขณะออกกำลังกายสามารถช่วยรักษาอุณหภูมิของร่างกายระหว่างการออกกำลังกายได้ การดื่มน้ำเย็นช่วยเผาผลาญแคลอรีได้มากกว่าการดื่มน้ำอุณหภูมิห้อง

การดื่มน้ำเย็นมีข้อดีข้อเสียอะไรบ้าง?

หลังออกกำลังกาย ปริมาณเหงื่อที่สูญเสียไปจะทำให้ปริมาณน้ำทั้งหมดในร่างกายลดลง ทำให้เกิดอาการกระหายน้ำและหิวโหย ดังนั้นการดื่มน้ำจะช่วยให้เรารู้สึกอิ่มควบคุมความอยากอาหารได้ในระยะเวลาอันสั้น

การศึกษาหนึ่งพบว่าการดื่มน้ำเย็นสามารถช่วยเผาผลาญแคลอรีได้มากกว่าการดื่มน้ำอุณหภูมิห้องถึง 8 เท่า สำหรับกีฬาที่ต้องใช้ความทนทาน เช่น ปั่นจักรยานและจ็อกกิ้ง การดื่มน้ำเย็นจะช่วยรักษาอุณหภูมิร่างกายเพื่อป้องกันโรคลมแดดได้

สิ่งที่สำคัญที่สุดคือพวกเราส่วนใหญ่รู้สึกว่าการดื่มน้ำเย็นจะช่วยให้รู้สึกสดชื่นมากขึ้นโดยเฉพาะในวันที่อากาศร้อน ทำให้เราสามารถดื่มน้ำได้มากขึ้น

ผู้ที่เป็นโรคหลอดอาหาร กรดไหลย้อน อาจมีอาการเจ็บหน้าอกและหลอดอาหารระคายเคืองเมื่อดื่มน้ำเย็น หากเกิดภาวะดังกล่าวคุณควรเปลี่ยนมาดื่มน้ำอุ่นแทน นอกจากนี้ ผู้ที่ป่วยเป็นไมเกรนอาจพบว่าอาการปวดจะแย่ลงเมื่อดื่มน้ำเย็น

ประโยชน์ของการแช่น้ำเย็น

Ngâm nước đá - Ảnh chụp màn hình Getty — อ่างน้ำแข็ง - ภาพหน้าจอของ Getty

มีคำแนะนำมากมายให้แช่น้ำเย็นหลังออกกำลังกายเพื่อการผ่อนคลาย การศึกษาหนึ่งพบว่าการแช่น้ำเย็นสามารถปรับปรุงอารมณ์ในผู้ใหญ่ที่อายุน้อยและมีสุขภาพแข็งแรงได้ นอกจากนี้ การศึกษายังพบว่านักกีฬาที่มีประสิทธิภาพสูงสามารถฟื้นฟูความแข็งแรงของกล้ามเนื้อได้หลังจากแช่น้ำนาน 2 สัปดาห์ขึ้นไป

การอาบน้ำเย็นสามารถลดการอักเสบ จำกัดโรคอ้วนและโรคเมตาบอลิซึมได้ นอกจากนี้ การอาบน้ำเย็นยังช่วยเพิ่มภูมิคุ้มกันเนื่องจากมีผลดีต่อระบบภูมิคุ้มกันของร่างกาย

ความเสี่ยงจากการอาบน้ำหรือแช่น้ำเย็น

การอาบน้ำเย็นหรือแช่น้ำไม่ใช่ทางเลือกสำหรับทุกคน

ผู้ที่มีโรคหลอดเลือด เช่น โรคหลอดเลือดหัวใจ (โรคหัวใจ) หรือ โรคหลอดเลือดสมอง (โรคหลอดเลือดสมอง) หรือผู้ที่มีอาการโรคเรย์โนด์ (Raynaud's syndrome) ซึ่งเป็นภาวะที่หลอดเลือดในปลายนิ้วหดตัว ทำให้เกิดอาการชาและมีรอยฟกช้ำที่ปลายนิ้ว ควรระมัดระวังในการตัดสินใจอาบน้ำเย็น เพราะน้ำเย็นจะไปทำให้หลอดเลือดหดตัว ส่งผลให้โรคที่เป็นอยู่แย่ลง

น้ำอุ่นมีประโยชน์อะไรบ้าง?

การดื่มน้ำอุ่นสามารถบรรเทาอาการน้ำมูกไหล ไอ จาม เจ็บคอ หนาวสั่น หรือเหนื่อยล้าเมื่อสภาพอากาศเปลี่ยนแปลง การศึกษาบางกรณีแสดงให้เห็นว่าการดื่มน้ำอุ่นสามารถช่วยย่อยอาหารได้ดีขึ้นและหลีกเลี่ยงอาการท้องอืดได้

การอาบน้ำอุ่นหรืออาบน้ำฝักบัวสามารถช่วยคลายความเครียดหลังจากวันอันเหนื่อยล้าจากการทำงาน การศึกษาบางกรณีระบุว่าการแช่ในน้ำร้อนสามารถช่วยลดความเครียดและบรรเทาอาการซึมเศร้าได้ การอาบน้ำอุ่นหรือซาวน่าสามารถช่วยลดความดันโลหิตโดยการขยายหลอดเลือด

อุณหภูมิน้ำเย็นที่เหมาะสมสำหรับการดื่มหรืออาบน้ำคือเท่าไร?

หลังจากการเล่นกีฬา เมื่อร่างกายขาดน้ำ อุณหภูมิน้ำเย็นที่เหมาะในการดื่มหรืออาบน้ำคือประมาณ 150 องศาเซลเซียส เพื่อให้เห็นภาพได้ นี่คืออุณหภูมิที่เทียบเท่ากับความเย็นของเครื่องจ่ายน้ำร้อนและน้ำเย็น ด้วยอุณหภูมิเท่านี้ นักกีฬาจะไม่รู้สึกว่าอุณหภูมิร่างกายลดลงกะทันหัน แต่ยังคงรู้สึกสดชื่นและมีอุณหภูมิร่างกายที่สมดุล

Lạm dụng nước đá và kem lạnh không tốt cho sức khỏe

การกินน้ำแข็งและไอศกรีมมากเกินไปไม่ดีต่อสุขภาพ

ในอากาศร้อน ไม่มีอะไรที่จะทำให้คุณเย็นลงได้เร็วไปกว่าการดื่มน้ำจากตู้เย็นหรือน้ำเย็นจัด ความจริงแล้วน้ำเย็นไม่สามารถดับกระหายได้แต่ก็ส่งผลเสียต่อสุขภาพด้วยเช่นกัน

แหล่งที่มา