อากาศร้อนออกกำลังกายต้องระวังอะไรบ้าง?

แพทย์ซีเคไอ ดินห์ ทราน หง็อก ไม ภาควิชาโภชนาการและการโภชนาการ โรงพยาบาลมหาวิทยาลัยการแพทย์และเภสัช นครโฮจิมินห์ ตอบว่า การออกกำลังกายทุกวันเป็นนิสัยที่ช่วยรักษาสุขภาพที่ดี อย่างไรก็ตาม เมื่ออากาศร้อน เราควรเปลี่ยนนิสัยในการออกกำลังกาย เพื่อหลีกเลี่ยงการขาดน้ำ อ่อนเพลีย เป็นลมแดด เป็นลมแดด...

Bác sĩ 24/7: Thời tiết nắng nóng, lưu ý gì khi tập thể dục?- Ảnh 1. — อย่าลืมดื่มน้ำให้ร่างกายเพียงพอทุกวัน

เมื่อคุณออกกำลังกาย กล้ามเนื้อของคุณจะต้องมีการไหลเวียนโลหิตที่เพียงพอเพื่อให้เคลื่อนไหวได้ ดังนั้น หัวใจของคุณจึงต้องทำงานหนักขึ้น ยิ่งไปกว่านั้น เมื่ออากาศร้อน หัวใจก็ต้องทำงานหนักขึ้นเพื่อเคลื่อนย้ายเลือดไปที่ผิวหนัง เพื่อให้เลือดเย็นลงและกลับมาหมุนเวียนอีกครั้ง

การออกกำลังกายในสภาพอากาศร้อนจะทำให้หัวใจ กล้ามเนื้อ และปอดทำงานได้ยากขึ้น ดังนั้นให้แน่ใจว่าร่างกายของคุณได้รับน้ำอย่างเพียงพอ เติมอิเล็กโทรไลต์เมื่อออกกำลังกายแบบเข้มข้น ลดความเข้มข้นของการออกกำลังกาย เปลี่ยนสถานที่ออกกำลังกายในที่ร่ม หรือเปลี่ยนมาออกกำลังกายในตอนเช้าตรู่หรือช่วงค่ำเมื่ออากาศไม่ร้อนมาก

นอกจากนี้ การเลือกเสื้อผ้าออกกำลังกายที่ระบายเหงื่อและรับประทานอาหารอย่างเหมาะสมจะช่วยให้ร่างกายของคุณจำกัดผลกระทบของความร้อนในระหว่างการออกกำลังกายได้

นอกจากนี้เราต้องรับประทานอาหารที่มีสารอาหารครบถ้วน อย่าลืมดื่มน้ำให้เพียงพอต่อร่างกายทุกวันอยู่เสมอ เติมอิเล็กโทรไลต์ในระหว่างออกกำลังกายหนักและเหงื่อออกมาก เพิ่มอาหารที่มีวิตามินสูง เช่น ผักใบเขียว ผลไม้...

ผู้อ่านสามารถถามคำถามกับคอลัมน์ Doctor 24/7 ได้โดยการใส่ความเห็นใต้บทความ หรือส่งมาทางอีเมล: [email protected]

คำถามจะถูกส่งต่อไปยังแพทย์ ผู้เชี่ยวชาญ... เพื่อตอบให้กับผู้อ่านต่อไป..

ลิงค์ที่มา