การวิจัยแสดงให้เห็นว่าการออกกำลังกายและการงีบหลับสามารถลดความเสี่ยงของโรคหัวใจและโรคหลอดเลือดสมองได้
การศึกษาครั้งนี้ดำเนินการโดย University College London (UCL) และ University of Sydney และตีพิมพ์ในวารสาร European Heart Journal ผู้เชี่ยวชาญกล่าวว่ากิจกรรมใดๆ ก็ตามที่มาแทนที่การนั่งสามารถลดความเสี่ยงของโรคหัวใจสองชนิดได้
การนอนหลับอย่างเพียงพอสามารถช่วยเพิ่มดัชนีมวลกายและเส้นรอบเอวได้ อย่างไรก็ตามการออกกำลังกายยังคงเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการปกป้องสุขภาพหัวใจ แทนที่จะนั่งนิ่ง ๆ การเคลื่อนไหวร่างกายให้มากขึ้นก็เป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการลดระดับคอเลสเตอรอลและควบคุมน้ำหนัก
การศึกษาครั้งนี้มีอาสาสมัครจำนวน 15,000 คนจาก 5 ประเทศ ทุกคนสวมเครื่องติดตามระดับกิจกรรมทุกวัน นักวิทยาศาสตร์พบว่าการงีบหลับหรือออกกำลังกายระดับปานกลางแทนการนั่ง 4-12 นาทีมีผลดีต่อสุขภาพ เปลี่ยนการนั่ง 30 นาทีเป็นการออกกำลังกายที่หนักขึ้น 30 นาที โดยเฉพาะผู้ที่มีน้ำหนักปานกลาง การออกกำลังกาย 6 นาที ยังช่วยลดระดับคอเลสเตอรอลและระดับน้ำตาลในเลือดอีกด้วย
นักวิทยาศาสตร์ได้จำแนกประเภทนิสัยการมีสุขภาพดี กิจกรรมอันดับต้นๆ ได้แก่ การจ็อกกิ้ง การปั่นจักรยาน การเล่นฟุตบอล หรือเทนนิส ถัดไปคือการออกกำลังกายแบบเบาๆ เช่น การเดิน หรือการทำความสะอาด สุดท้ายก็งีบหลับสักงีบหรือยืนอยู่กับที่
การจ็อกกิ้งและเดินแทนการนั่งเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการลดอัตราการเกิดโรคหัวใจและหลอดเลือด รูปภาพ: Freepik
จากการคำนวณพบว่า สำหรับผู้หญิงอายุ 54 ปี ซึ่งมีดัชนีมวลกายเฉลี่ย 26.5 การทดแทนการนั่งหรือนอน 30 นาทีทุกวันด้วยการออกกำลังกายระดับปานกลางหรือหนัก จะช่วยเพิ่มความสูงได้ 2.5 ซม. และลดขนาดรอบเอวได้
การเปลี่ยนแปลงเล็กๆ น้อยๆ ในนิสัยประจำวันสามารถส่งผลต่อสุขภาพหัวใจได้เช่นกัน ตามที่ดร. โจ บลอดเจ็ตต์ จากมหาวิทยาลัยลอนดอนกล่าว อย่างไรก็ตามความเข้มข้นของการออกกำลังกายถือเป็นปัจจัยที่สำคัญที่สุดประการหนึ่ง ในขณะเดียวกัน ความเชื่อมโยงระหว่างการนอนหลับกับสุขภาพหัวใจก็มีความซับซ้อนมากกว่า การงีบหลับมีประโยชน์อย่างมากในการควบคุมดัชนีมวลกายและเส้นรอบวงเอว แต่มีผลเพียงเล็กน้อยต่อเครื่องหมายในเลือด เช่น คอเลสเตอรอล ไตรกลีเซอไรด์ หรือระดับน้ำตาลในเลือด
ทุ๊ก ลินห์ (ตามรายงานของ เดลี่เมล์ )
ลิงค์ที่มา
การแสดงความคิดเห็น (0)