กิจวัตรตอนเช้า 10 นาทีช่วยลดความเครียดและเพิ่มสมาธิ

การดื่มน้ำหนึ่งแก้ว ออกกำลังกาย และทำสมาธิสั้นๆ ในตอนเช้า จะช่วยให้คุณรู้สึกเครียดน้อยลงและมีสมาธิมากขึ้น ตามที่ Kien Vuu แพทย์ด้านต่อต้านวัยในสหรัฐอเมริกาได้กล่าวไว้

คุณวูเริ่มต้นวันใหม่ด้วยกิจวัตรประจำวันง่ายๆ เพียงแค่ 10 นาที แต่ผสมผสานกลยุทธ์ตามหลักวิทยาศาสตร์มากมายเพื่อชีวิตที่ยาวนานและมีสุขภาพดีขึ้น

ตามที่ Vuu กล่าวไว้ มี "เสาหลัก" ของสุขภาพ 5 ประการ ได้แก่ ร่างกาย จิตใจ อารมณ์ สังคม และจุดมุ่งหมาย

แม้ว่าการนำทุกอย่างมารวมกันอาจฟังดูเป็นเรื่องยาก แต่หากคุณนำแต่ละองค์ประกอบมาผสมผสานเข้ากับกิจวัตรเพื่อสุขภาพประจำวันของคุณ จะใช้เวลาเพียงไม่กี่นาทีเท่านั้น

กิจวัตรประจำเช้าของ Vuu ประกอบด้วยกิจกรรมต่างๆ ที่ช่วยเพิ่มอายุยืนยาว เช่น การออกกำลังกาย การหายใจเพื่อคลายเครียด และการทำสมาธิสั้นๆ เพื่อปรับปรุงสุขภาพจิตและอารมณ์ กิจวัตร 10 นาทีนี้จะช่วยให้คุณเริ่มต้นวันใหม่ได้อย่างถูกต้อง มีสมาธิและมีพลัง และช่วยยืดอายุของคุณไปพร้อมกัน

เริ่มวันใหม่ของคุณด้วยน้ำสักแก้วและแสงแดด

สิ่งแรกที่วูทำเมื่อตื่นนอนคือ ดื่มน้ำ 200-400 มล. พร้อมมะนาวและเกลือแร่อิเล็กโทรไลต์หรือเกลือแร่ (เช่น เกลือสีชมพูหิมาลัยหรือเกลือทะเลเซลติก ซึ่งมีแคลเซียมและแมกนีเซียมมากกว่าเกลือแกงทั่วไป) การทำเช่นนี้จะช่วยฟื้นฟูความชุ่มชื้นและเติมสารอาหาร

นอกจากนี้ วูยังพยายามรับแสงแดดโดยตรงบนผิวหนังและใบหน้าของเธอในตอนเช้า เพื่อให้ร่างกายของเธอสามารถนอนหลับได้ตามปกติ และรักษาระดับพลังงานให้คงที่

ทำชี่กงและเบอร์พีเป็นเวลา 5 นาที

ถัดมา Vuu เติมพลังประจำวันด้วยชี่กง ซึ่งเป็นการออกกำลังกายแบบอ่อนโยนและมีสติ ซึ่งมีรากฐานมาจากยาแผนจีน สองการเคลื่อนไหวที่เขาแนะนำคือ:

กระโดดชี่กง : ยกไหล่ของคุณขึ้น จากนั้นลดลง ให้ร่างกายของคุณเด้งราวกับว่าคุณอยู่บนแทรมโพลีน

ท่าบิดชี่กง : ผ่อนคลายแขน บิดตัวจากด้านหนึ่งไปอีกด้านหนึ่ง โดยให้มือแกว่งและตบหน้าอกขณะที่หมุน ทำซ้ำและปรบมือบนต้นขาของคุณหลังจากบิดแต่ละครั้ง

จากนั้น Vuu ก็ทำเบอร์พีความเข้มข้นสูงอีกเซ็ตหนึ่ง โดยทำประมาณ 10-15 ครั้ง เบอร์พีคือ การเคลื่อนไหวต่อเนื่องที่ช่วยเผาผลาญแคลอรี่ ลดไขมันส่วนเกิน และลดน้ำหนักได้อย่างมีประสิทธิภาพ

การออกกำลังกายในช่วงสั้นๆ โดยเฉพาะการออกกำลังกายที่ทำให้หัวใจเต้นเร็วขึ้น อาจช่วยเพิ่มสมาธิและช่วยป้องกันผลเสียต่อสุขภาพจากการอยู่เฉยๆ เป็นเวลานาน

“แค่ห้านาทีก็เพียงพอที่จะเพิ่มพลังงานได้” วูกล่าว

เทคนิคการหายใจช่วยเพิ่มสมาธิและลดความเครียด รูปภาพ: Freepik — เทคนิคการหายใจช่วยเพิ่มสมาธิและลดความเครียด รูปภาพ: *Freepik*

ไม่กี่นาทีเพื่อหายใจ

หลังจากออกกำลังกายแล้ว วูจะใช้เวลา 2-3 นาทีในการฝึกเทคนิคการหายใจเพื่อช่วยเพิ่มสมาธิและลดความเครียด

มีเทคนิคการหายใจเข้าลึกๆ หลายวิธีที่คุณสามารถลองได้ วิธีที่ง่ายที่สุดคือ หายใจเข้าทางจมูกเป็นเวลา 4 วินาที กลั้นลมหายใจไว้ 7 วินาที และหายใจออกเป็นเวลา 8 วินาที

นี่คือแบบฝึกการหายใจที่ Vuu แนะนำ:

- หายใจเข้าทางจมูก โดยเน้นที่ "การหายใจแบบท้อง" และขยายท้อง

- โดยไม่ต้องหายใจออก ให้หายใจเข้าทางจมูกอีกครั้งทันที โดยดึงอากาศเข้าสู่หน้าอก

- หายใจออกทางปาก

- ทำซ้ำ 10 รอบ จากนั้นทำแบบเดียวกันด้วยความเร็วสองเท่า

ต่อไป:

หายใจเข้าลึกๆ ทางจมูกโดยใช้กล้ามเนื้อทุกส่วนในร่างกาย และกลั้นไว้ 10 ถึง 15 วินาที

- หายใจออกทางปาก จากนั้นหยุดเป็นเวลา 30 วินาที โดยมุ่งความคิดไปที่สิ่งต่างๆ ที่คุณหวังว่าจะเกิดขึ้นในวันข้างหน้า ตัวอย่าง ได้แก่ การเชื่อมต่อ ความสงบ สมาธิ หรือความยินดี

- จบด้วยการหายใจเข้าลึกๆ ครั้งสุดท้าย กลั้นไว้ 10-15 วินาที แล้วปล่อยออก

- ทำซ้ำ 2 ครั้ง.

จบกิจวัตรประจำเช้าของคุณด้วยการทำสมาธิสั้นๆ เพื่อแสดงความขอบคุณ

การทำสมาธิเป็นส่วนหนึ่งของกิจวัตรประจำวันของวู โดยเฉพาะการออกกำลังกายที่เน้นย้ำถึงความกตัญญู ในตอนแรก เขาไม่ค่อยเชื่อเรื่องการแสดงความกตัญญูและมุ่งเน้นแต่ความสำเร็จหรือเหตุการณ์สำคัญต่างๆ แทนที่จะสนใจสิ่งที่เขามีอยู่แล้ว

“ฉันเพิ่งจะรู้สึกขอบคุณเมื่ออายุ 30 กว่าๆ ฉันรู้สึกว่าต้องทำอะไรให้มากกว่านี้ถึงจะรู้สึกมีค่า” วูกล่าว

การทำสมาธิเพื่อแสดงความขอบคุณเป็นเพียงการใช้เวลาสักนาทีในการมุ่งเน้นไปที่สิ่งต่างๆ ในชีวิตของคุณที่คุณรู้สึกขอบคุณ วูกล่าวว่าสิ่งนี้จะทำให้เกิดการเปลี่ยนแปลงในร่างกายและสมองซึ่งอาจช่วยให้สุขภาพและอายุยืนยาวขึ้น ตัวอย่างเช่น หลักฐานแสดงให้เห็นว่าความกตัญญูกตเวทีทำให้ร่างกายหลั่งฮอร์โมนแห่งความสุข เช่น ออกซิโทซิน ซึ่งจะช่วยลดความดันโลหิตและควบคุมระดับสุขภาพกายและสุขภาพจิตในด้านอื่น ๆ

“ทุกครั้งที่เรารู้สึกขอบคุณ มันจะสร้างการตอบสนองทางชีวเคมีที่มีผลต่อต้านการอักเสบ” วูอธิบาย

คานห์ ลินห์ (ตามรายงานของ Business Insider )

ลิงค์ที่มา