เวลาที่ดีที่สุดในการทานวิตามิน

แต่เวลาที่ดีที่สุดสำหรับการทานวิตามินเสริมคือเมื่อไหร่?

Keri Gans ที่ปรึกษาด้านโภชนาการที่ทำงานในนิวยอร์ก (สหรัฐอเมริกา) กล่าวว่า เวลาที่คุณรับประทานวิตามินบางครั้งอาจกำหนดประสิทธิภาพของวิตามินได้ ตามที่เว็บไซต์ข่าว Prevention ระบุ

ด้านล่างนี้ Ms. Gans และผู้เชี่ยวชาญจะมาแบ่งปันว่าควรทานวิตามินเมื่อใด รวมถึงเวลาที่ดีที่สุดในการทานวิตามินดี วิตามินซี มัลติวิตามิน เป็นต้น

Chuyên gia: Thời điểm tốt nhất để uống vitamin - Ảnh 1. — ช่วงเวลาในการรับประทานวิตามินสามารถกำหนดประสิทธิผลของวิตามินได้

การทานวิตามินควรทานในตอนเช้าหรือตอนเย็นดีกว่ากัน?

เวลาที่ดีที่สุดในการรับประทานวิตามินขึ้นอยู่กับประเภทของวิตามิน ตามที่จิม ไวท์ นักโภชนาการจาก Academy of Nutrition and Dietetics อธิบาย

เมื่อใดและอย่างไรจึงควรใช้ขึ้นอยู่กับว่าเป็นวิตามินที่ละลายในน้ำหรือละลายในไขมัน

วิตามินบางชนิดมีผลพิเศษต่อร่างกายและต้องรับประทานในเวลาที่กำหนด ตัวอย่างเช่น วิตามินบีช่วยในการผลิตพลังงานได้ ดังนั้นจึงควรทานในตอนเช้า และรับประทานแมกนีเซียมในเวลากลางคืนเพื่อช่วยในการนอนหลับ

เวลาที่ดีที่สุดในการทานวิตามิน

วิตามินแบ่งออกเป็น 2 กลุ่ม ตามองค์ประกอบของวิตามิน คือ กลุ่มที่ละลายในน้ำ และกลุ่มที่ละลายในไขมัน

วิตามินที่ละลายน้ำได้: วิตามินบี ซี

วิตามินที่ละลายน้ำสามารถรับประทานได้ตลอดเวลา ทั้งก่อนหรือหลังอาหาร ไวท์กล่าว ดังนั้นเวลาที่ดีที่สุดในการรับประทานวิตามินนี้คือเมื่อคุณจำได้ดีที่สุด

วิตามินที่ละลายในไขมัน: วิตามิน A, D, E และ K, น้ำมันปลาโอเมก้า 3, น้ำมันฟักข้าว

วิตามินที่ละลายในไขมันจะต้องรับประทานร่วมกับอาหารที่มีไขมันเพื่อช่วยให้ร่างกายดูดซึมได้ ไวท์อธิบาย คุณจะเห็นพวกมันในรูปแบบน้ำมัน สามารถทานได้ทุกเวลาตราบใดที่มีไขมันในมื้ออาหาร ตามคำแนะนำของ Prevention

Chuyên gia: Thời điểm tốt nhất để uống vitamin - Ảnh 2. — ในส่วนของมัลติวิตามินนั้นสามารถทานได้ตลอดเวลาเพียงแค่ทานคู่กับไขมันเท่านั้น

เวลาที่ดีที่สุดสำหรับการทานมัลติวิตามินคือเมื่อไหร่?

โดยทั่วไปมัลติวิตามินประกอบด้วยวิตามินทั้งที่ละลายในไขมันและละลายในน้ำ ทั้ง Gans และ White อธิบาย ดังนั้นจึงควรปฏิบัติตามกฎของวิตามินที่ละลายในไขมัน นั่นคือ รับประทานพร้อมอาหาร

คุณสามารถทานวิตามินขณะท้องว่างได้ไหม?

วิตามินที่ละลายในน้ำมีแนวโน้มที่จะทนทานได้ดีกว่าเมื่อท้องว่าง ไวท์กล่าว อย่างไรก็ตาม ควรทานวิตามินที่ละลายในไขมันและมัลติวิตามินพร้อมอาหารเพื่อป้องกันอาการปวดท้องและช่วยเพิ่มการดูดซึมวิตามิน

ตามที่คลินิก Mayo ระบุ ควรทานอาหารเสริมธาตุเหล็กในขณะท้องว่างเพื่อให้ดูดซึมได้ดีที่สุด หากคุณรับประทานธาตุเหล็กและแคลเซียมในเวลาเดียวกัน อย่าลืมรับประทานห่างกันพอสมควร เพื่อให้ร่างกายดูดซึมได้ดีที่สุด

ลิงค์ที่มา