การออกกำลังกายในตอนเช้าขณะท้องว่างอาจช่วยให้ร่างกายเผาผลาญไขมันได้ แต่ไม่มากเท่าไหร่ ตามข้อมูลของเว็บไซต์ข่าวสุขภาพ Live Strong
หลายๆ คนมีนิสัยชอบออกกำลังกายตอนเช้าตอนท้องว่าง
อย่างไรก็ตาม การออกกำลังกายตอนเช้าขณะท้องว่างอาจทำให้เกิดผลเสียดังต่อไปนี้:
ผลกระทบต่อกล้ามเนื้อ
เมื่อออกกำลังกายในระดับปานกลางในขณะท้องว่าง หมายถึง ไม่ได้รับคาร์โบไฮเดรต ร่างกายจะเปลี่ยนไขมันเป็นแหล่งพลังงานก่อน
อย่างไรก็ตาม หากคุณออกกำลังกายอย่างหนักเป็นเวลา 60 นาทีหรือมากกว่านั้น ร่างกายอาจต้องเปลี่ยนมาใช้กล้ามเนื้อเพื่อย่อยสลายให้เป็นกรดอะมิโนที่สามารถสังเคราะห์เป็นน้ำตาลเพื่อใช้เป็นพลังงานได้ ดร. เลสลี่ บอนซี นักโภชนาการด้านการกีฬาจากมหาวิทยาลัยคาร์เนกีเมลลอน (สหรัฐอเมริกา) เตือน นั่นหมายความว่าการฝึกประเภทนี้สามารถทำให้คุณสูญเสียกล้ามเนื้อได้ ตามที่ Live Strong กล่าว
การออกกำลังกายแบบเข้มข้นในตอนเช้าขณะท้องว่างจะบังคับให้ร่างกายสลายกล้ามเนื้อเพื่อใช้เป็นพลังงานในการออกกำลังกาย บอนซีกล่าว
ตามที่ ดร. เกียน วู รองศาสตราจารย์ด้านวิทยาศาสตร์สุขภาพ มหาวิทยาลัยลอสแองเจลิส (สหรัฐอเมริกา) ได้กล่าวไว้ว่า นี่คือเหตุผลว่าทำไมการออกกำลังกายที่ทำในตอนเช้าขณะท้องว่างจึงมีความสำคัญ
Marie Spano นักโภชนาการด้านกีฬาในสหรัฐอเมริกา ให้คำแนะนำว่า หากคุณต้องการสร้างกล้ามเนื้อและออกกำลังกายในขณะท้องว่าง คุณจำเป็นต้องบริโภคโปรตีนและแคลอรี่ให้เพียงพอทันทีหลังออกกำลังกาย
อาจทำให้เกิดโรคได้
ดร.วูแนะนำว่าไม่ควรออกกำลังกายแบบหนักๆ ในขณะท้องว่างตอนเช้า เพราะจะทำให้เกิดความเครียดต่อร่างกายได้ ความเครียดที่มากเกินไปในช่วงเวลาใดเวลาหนึ่งหรือเป็นเวลานานอาจนำไปสู่ปัญหาสุขภาพ เช่น โรคเบาหวาน โรคหัวใจ หรือความดันโลหิตสูง ตามรายงานของ Live Strong
หากคุณรู้สึกสบายดีหลังจากออกกำลังกายหนักๆ ในขณะท้องว่าง คุณสามารถออกกำลังกายต่อได้ แต่หากคุณเริ่มรู้สึกไม่สบายหรือไม่สามารถฟื้นตัวได้ ให้ลดความเข้มข้นของการออกกำลังกายลง เนื่องจากร่างกายของแต่ละคนไม่เหมือนกัน
การออกกำลังกายแบบเข้มข้นในขณะท้องว่างอาจส่งผลต่อกล้ามเนื้อ
อาการวิงเวียนศีรษะ หน้ามืดเป็นลม
หากคุณออกกำลังกายขณะท้องว่างแล้วเริ่มรู้สึกเวียนศีรษะหรือเหนื่อยล้า ให้หยุดออกกำลังกายและรับประทานอาหารเพื่อฟื้นฟูระดับน้ำตาลในเลือด
ฌอน รัฟ ผู้ฝึกสอนด้านโภชนาการและนักสรีรวิทยาการออกกำลังกาย ผู้ก่อตั้ง Targeted Nutrition & Training Solutions LLC (สหรัฐอเมริกา) เตือนว่า การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอในขณะท้องว่างอาจทำให้เกิดอาการเวียนศีรษะได้ โดยเฉพาะผู้ที่เพิ่งเริ่มออกกำลังกายหรือผู้ที่ยังไม่คุ้นเคยกับการออกกำลังกาย
ผู้ที่มีอาการผิดปกติทางการกิน เบาหวาน หรือภาวะน้ำตาลในเลือดต่ำ หรืออายุมากกว่า 65 ปี ควรปรึกษาแพทย์ก่อนออกกำลังกาย สปาโนกล่าว
การออกกำลังกายขณะท้องว่างมักจะทำให้ไกลโคเจนหมดไป และทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดลดลงด้วย รัฟกล่าว ภาวะน้ำตาลในเลือดต่ำอาจทำให้เกิดภาวะช็อกจากภาวะน้ำตาลในเลือดต่ำ ทำให้เกิดอาการวิงเวียนศีรษะ พูดไม่ชัด มองเห็นพร่ามัว และตัวสั่น
คำเตือน
ดร. แองเจลา ฟิทช์ จากโรงพยาบาล Massachusetts General (สหรัฐอเมริกา) กล่าวว่าผู้ป่วยเบาหวานหรือผู้ที่ต้องฉีดอินซูลินไม่ควรออกกำลังกายขณะท้องว่างโดยไม่ได้ปรึกษาแพทย์ ตามข้อมูลของ Live Strong
ลิงค์ที่มา
การแสดงความคิดเห็น (0)