ค้นพบนิสัยตอนเช้าที่ช่วยลดความดันโลหิตและนอนหลับสบายในตอนกลางคืน

หลายๆ คนมีนิสัยชอบลืมตาแล้วถือโทรศัพท์ไว้เล่นอินเทอร์เน็ต แต่การทำเช่นนั้นไม่เป็นผลดีเลย นี่ไม่ใช่วิธีที่ดีที่จะเริ่มต้นวันใหม่ของคุณ แทนที่จะทำเช่นนั้น ดร. ไมเคิล มอสลีย์แนะนำให้ทำการเปลี่ยนแปลงและสร้างนิสัยใหม่ให้กับตัวเอง นิสัยนี้ไม่เพียงแต่ช่วยให้คุณรู้สึกสบายตัวในตอนเช้าเท่านั้น แต่ยังช่วยลดความดันโลหิตและนอนหลับได้ดีขึ้นในเวลากลางคืนอีกด้วย ตามที่ Mirror ระบุ

Phát hiện thói quen buổi sáng giúp hạ huyết áp và ngủ ngon vào buổi tối - Ảnh 1. — ค้นพบกิจวัตรประจำเช้าที่ช่วยลดความดันโลหิตและทำให้นอนหลับสบายตลอดคืน

เดินเร็วๆ ภายใน 2 ชั่วโมงแรกหลังจากตื่นนอน

ดร. มอสลีย์กล่าวว่าการเดินเร็วๆ ภายใน 2 ชั่วโมงแรกหลังจากตื่นนอนสามารถช่วยให้คุณนอนหลับได้ดีขึ้นในคืนถัดไป เนื่องจากแสงธรรมชาติจากภายนอกจะช่วยควบคุมนาฬิกาชีวภาพของคุณ ตามที่ มิเรอร์ รายงาน

นอกจากจะช่วยให้คุณนอนหลับได้ดีขึ้นแล้ว ดร. มอสลีย์ยังกล่าวอีกว่าการนอนหลับยังส่งผลดีต่อสุขภาพโดยรวมของคุณอีกด้วย และหากคุณค่อยๆ ขยับร่างกายมากขึ้น ก็จะช่วยรักษาสุขภาพหัวใจ ควบคุมความหิว อารมณ์ และที่สำคัญที่สุดคือช่วยลดความดันโลหิต

นอกจากจะช่วยให้คุณตื่นตัวแล้ว แสงสว่างจากภายนอกยังช่วยรีเซ็ตนาฬิกาชีวภาพของร่างกาย ซึ่งจะช่วยควบคุมความหิว อารมณ์ อุณหภูมิร่างกาย และกระบวนการสำคัญอื่นๆ ในร่างกาย ดร. มอสลีย์กล่าว

Phát hiện thói quen buổi sáng giúp hạ huyết áp và ngủ ngon vào buổi tối - Ảnh 2. — การเดินเร็วๆ ภายในสองชั่วโมงแรกหลังจากตื่นนอนสามารถช่วยให้คุณนอนหลับได้ดีขึ้นในคืนถัดไป

นอกจากการได้รับแสงเพียงพอแล้ว การเดินไม่ว่าจะสั้น ยาว เร็วหรือช้า จะช่วยเสริมสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อและกระดูก บรรเทาอาการปวดข้อและกล้ามเนื้อ เผาผลาญแคลอรีและเพิ่มระดับพลังงานได้ มร. มอสลีย์กล่าวเสริม

การเดินยังช่วยลดความดันโลหิตโดยลดความตึงของหลอดเลือดทำให้เลือดไหลเวียนได้ง่ายขึ้น ดร. มอสลีย์แนะนำให้เดินอย่างน้อย 30 นาที แต่เขาย้ำว่าการเดินในตอนเช้ายังดีกว่าไม่เดินเลย

ตามข้อมูลของสำนักงานบริการ สุขภาพ แห่งชาติของสหราชอาณาจักร การเดินอย่างรวดเร็วเป็นเวลา 10 นาทีต่อวันมีประโยชน์ต่อสุขภาพมากมาย การเดินเร็วจะอยู่ที่ประมาณ 5 กม./ชม. ซึ่งหมายความว่าคุณยังสามารถพูดได้แต่ไม่สามารถร้องเพลงได้ขณะที่เดิน ตามรายงานของ Mirror

ลิงค์ที่มา