นักวิ่งหลายคนหลีกเลี่ยงการวิ่งในอากาศเย็น แต่การวิจัยแสดงให้เห็นว่าการวิ่งในอุณหภูมิที่เย็นก็สามารถมีประสิทธิผลได้เช่นกัน
เมื่อเทียบกับการวิ่งในฤดูร้อน การวิ่งในฤดูหนาวสามารถช่วยเผาผลาญไขมันไม่ดี ลดน้ำหนักได้มากกว่า และทำให้คุณรู้สึกดีขึ้นโดยรวม ตามข้อมูลของเว็บไซต์ทางการแพทย์ Medical Express
การวิ่งในอากาศเย็นช่วยเผาผลาญไขมันไม่ดีและลดน้ำหนักได้มากขึ้น
ดร. โจชัว บลอมเกรน ผู้เชี่ยวชาญด้านเวชศาสตร์การกีฬาจากมหาวิทยาลัย RUSH (สหรัฐอเมริกา) อธิบายว่า ถึงแม้อากาศจะหนาว แต่ฉันก็สนับสนุนให้ทุกคนยังคงวิ่งกลางแจ้งอย่างปลอดภัยต่อไป การออกกำลังกายก็เหมือนยา แม้ในฤดูหนาว
ประโยชน์ของการวิ่งในฤดูหนาว
การวิ่งในฤดูหนาวมีประโยชน์มากมาย ดังนี้:
สร้างความเครียดจากความร้อนน้อยลง การวิ่งในอากาศเย็นจะทำให้ร่างกายได้รับความเครียดจากความร้อนน้อยกว่า ซึ่งทำให้การวิ่งในฤดูหนาวง่ายกว่าการวิ่งในฤดูร้อน อุณหภูมิร่างกายที่สูงขึ้นเกี่ยวข้องกับการออกกำลังกาย ความเครียดของหัวใจ ปอด และการเผาผลาญอาหาร
กระตุ้นการเผาผลาญ การวิ่งในอากาศเย็นช่วยให้ร่างกายเพิ่มอัตราเผาผลาญและรักษาน้ำหนักให้อยู่ในเกณฑ์ปกติ
ช่วยปรับปรุงอารมณ์ โรคซึมเศร้าตามฤดูกาลเกิดขึ้นเมื่อวันสั้นลงและมีแสงแดดน้อยลง การวิ่งในฤดูหนาวทำให้ร่างกายหลั่งสารเคมีที่ทำให้รู้สึกดี เช่น เซโรโทนินและเอนดอร์ฟิน
เผาผลาญแคลอรี่เพิ่มมากขึ้น การจ็อกกิ้งช่วยเผาผลาญแคลอรี่ได้มาก จึงช่วยรักษาน้ำหนักและลดน้ำหนักในช่วงฤดูหนาวได้ มันอาจช่วยให้เรามีอายุยืนยาวขึ้นด้วย
สามารถเปลี่ยนไขมันเลวให้เป็นไขมันดีได้ หลักฐานทางวิทยาศาสตร์ยังแสดงให้เห็นอีกว่าการออกกำลังกายในอุณหภูมิที่เย็นสามารถช่วยเปลี่ยนไขมันสีขาว "ไม่ดี" ให้เป็นไขมันสีน้ำตาล "ดี" ได้ ไขมันสีขาวสามารถทำให้เกิดการอักเสบและดื้อต่ออินซูลิน ในขณะที่ไขมันสีน้ำตาลเป็นเนื้อเยื่อเผาผลาญที่ช่วยเผาผลาญแคลอรี่
แม้ว่าคุณจะวิ่งในอากาศเย็นก็ตาม ก็อย่าลืมดื่มน้ำก่อนและหลังวิ่ง
วิธีวิ่งอย่างปลอดภัยในอากาศหนาวเย็น
ผู้เชี่ยวชาญ Blomgren เสนอคำเตือนบางประการสำหรับนักวิ่งในฤดูหนาว:
- สวมเสื้อผ้าที่ให้ความอบอุ่นหลายชั้น และถอดออกได้เมื่ออุณหภูมิร่างกายของคุณสูงขึ้น
- สวมใส่เนื้อผ้าที่ระบายเหงื่อได้ดี
- สวมหมวกฮู้ด
- ดื่มน้ำก่อนและหลังการวิ่ง
- ปิดจมูกและปากเพื่อให้อากาศอุ่นและสดชื่นเข้ามา ทำให้หายใจได้สะดวกขึ้น ตามคำแนะนำของ Medical Express
ลิงค์ที่มา
การแสดงความคิดเห็น (0)