เริ่มต้นวันใหม่ของคุณด้วยข่าวสารด้านสุขภาพ ผู้อ่านยังสามารถอ่านบทความเพิ่มเติมได้ที่: 6 อาหารเล็กๆ น้อยๆ ที่อิ่มท้อง ซึ่งได้รับการพิสูจน์ทางวิทยาศาสตร์ว่าช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ หากมีประวัติครอบครัวเป็นโรคหัวใจ ควรทำอย่างไรเพื่อปกป้องหัวใจ? - 4 วิธีธรรมชาติช่วยให้คนที่เป็นโรคนอนไม่หลับหลับได้ง่าย...
วิตามินที่ช่วยลดความดันโลหิตและน้ำตาลในเลือดเหมาะสำหรับผู้ที่มีอายุมากกว่า 50 ปี
งานวิจัยที่เพิ่งตีพิมพ์ในวารสาร Engineering ระดับนานาชาติ ค้นพบวิตามินชนิดหนึ่งที่สามารถช่วยเสริมสร้างสุขภาพหัวใจและหลอดเลือดโดยการปรับปรุงความดันโลหิต คอเลสเตอรอล และแม้แต่ระดับน้ำตาลในเลือด
นักวิทยาศาสตร์จากมหาวิทยาลัยปักกิ่งและสถาบันวิจัยอื่นๆ ของจีน ร่วมมือกับผู้เชี่ยวชาญจากมหาวิทยาลัยโคลัมเบียและศูนย์สุขภาพหัวใจและหลอดเลือดระดับโลก มหาวิทยาลัยบราวน์ (สหรัฐอเมริกา) วิเคราะห์ข้อมูลย้อนหลังการศึกษา 99 รายการ ซึ่งรวมถึงผู้เข้าร่วม 17,656 ราย โดยมีอายุเฉลี่ยประมาณ 50 ปี
ผู้ที่รับวิตามินดีเสริมจะมีความดันโลหิตที่ดีขึ้น (ทั้งซิสโตลิกและไดแอสโตลิก)
ผู้เขียนได้ดึงข้อมูลจากการศึกษาเพื่อตรวจสอบประสิทธิผลของการเสริมวิตามินดีในการปรับปรุงปัจจัยเสี่ยงด้านหัวใจและการเผาผลาญ
ผลการศึกษาพบว่าการเสริมวิตามินดีช่วยปรับปรุงเครื่องหมายต่างๆ ของสุขภาพหัวใจและการเผาผลาญอาหาร
โดยเฉพาะผู้ที่ได้รับวิตามินดีเสริมจะมีระดับความดันโลหิต (ทั้งซิสโตลิกและไดแอสโตลิก) ที่ดีขึ้น คอเลสเตอรอลรวม ระดับน้ำตาลในเลือดขณะอดอาหาร HbA1c และระดับอินซูลินในเลือดขณะอดอาหาร
โดยเฉพาะอย่างยิ่ง ผลกระทบจะรุนแรงมากขึ้นในผู้ที่ขาดวิตามินดี ไม่ได้เป็นโรคอ้วน อายุ 50 ปีขึ้นไป และผู้ที่ใช้วิตามินดีนานกว่า 3 เดือน
ผลการศึกษาชี้ให้เห็นว่าผู้ที่เป็นโรคอ้วนและผู้สูงอายุจำเป็นต้องได้รับวิตามินดีในระดับที่สูงขึ้นเพื่อรักษาสุขภาพหัวใจ นักวิจัยกล่าว ผู้อ่านสามารถอ่านเพิ่มเติมเกี่ยวกับบทความนี้ได้ที่ หน้าสุขภาพ ในวันที่ 12 ตุลาคม
หากมีประวัติครอบครัวเป็นโรคหัวใจ ควรทำอย่างไรเพื่อปกป้องหัวใจ?
โรคหัวใจคุกคามสุขภาพไม่เพียงแต่ผู้สูงอายุเท่านั้น แต่ยังรวมถึงคนหนุ่มสาวด้วย นอกจากวิถีชีวิตแล้ว ประวัติครอบครัวยังเป็นปัจจัยสำคัญที่ส่งผลต่อความเสี่ยงต่อโรคหัวใจอีกด้วย มาตรการหลายประการจะช่วยให้ผู้คนเหล่านี้ปกป้องหัวใจและลดความเสี่ยงของโรคได้
ปัจจัยด้านวิถีชีวิตที่ส่งผลต่อความเสี่ยงต่อโรคหัวใจ ได้แก่ การขาดการออกกำลังกาย ความเครียดเรื้อรัง และการรับประทานอาหารที่มีน้ำตาลและไขมันสูง นอกจากนี้ผู้ที่มีประวัติครอบครัวเป็นโรคหัวใจอาจมีความเสี่ยงต่อโรคหัวใจและหลอดเลือดสูงกว่าปกติอีกด้วย
การออกกำลังกายจะช่วยให้สุขภาพหัวใจและหลอดเลือดดีขึ้นและลดความเสี่ยงต่อโรคหัวใจได้อย่างมาก
เพื่อลดความเสี่ยง ผู้ที่มีประวัติครอบครัวเป็นโรคหัวใจ ควรใช้วิธีการต่อไปนี้:
เรียนรู้เกี่ยวกับประวัติสุขภาพครอบครัวของคุณ สิ่งแรกที่ต้องทำคือการค้นหาเกี่ยวกับสุขภาพของสมาชิกในครอบครัวที่ใกล้ชิด เช่น แม่ พ่อ พี่น้อง สิ่งสำคัญคือการตรวจสอบว่าพวกเขามีอาการหัวใจวาย โรคหลอดเลือดสมอง หัวใจเต้นผิดจังหวะ ความดันโลหิตสูง ไขมันในเลือดสูง หรือปัญหาหลอดเลือดหัวใจหรือไม่
เข้าใจปัจจัยเสี่ยง หากคนในครอบครัวของคุณมีคนเป็นโรคหัวใจ และคุณสงสัยว่ามีปัจจัยทางพันธุกรรม ควรไปพบแพทย์ แพทย์ของคุณจะมีคำแนะนำเฉพาะเจาะจงตั้งแต่เริ่มต้นเพื่อปกป้องสุขภาพหัวใจของคุณ
การตรวจคัดกรองสุขภาพหัวใจอย่างละเอียด การตรวจคัดกรองโรคหลอดเลือดหัวใจจะช่วยตรวจพบโรคได้ในระยะเริ่มแรก ณ จุดนี้โรคยังไม่ลุกลามถึงขั้นมีอาการ ดังนั้นการแทรกแซงที่เหมาะสมจะช่วยป้องกันโรคได้อย่างมีประสิทธิภาพอย่างยิ่งพร้อมทั้งรักษาสุขภาพหัวใจและหลอดเลือดให้ดี เนื้อหาบทความถัดไป จะลงใน หน้าสุขภาพ ในวันที่ 12 ตุลาคม นี้
6 อาหารเล็กๆ แต่อิ่มท้อง พิสูจน์ทางวิทยาศาสตร์แล้วว่าช่วยลดน้ำหนักได้
การคงความรู้สึกอิ่มไว้เป็นเวลานานหลังการรับประทานอาหารจะช่วยควบคุมความหิวได้ จึงทำให้ควบคุมน้ำหนักได้ อาหารบางอย่างจำเป็นต้องทานในปริมาณเล็กน้อยเท่านั้น แต่สามารถช่วยให้รู้สึกอิ่มได้นาน อาหารเหล่านี้โดยปกติเป็นอาหารที่ไม่ผ่านการแปรรูปและไม่ผ่านการแปรรูป
อาหารที่มีเส้นใย โปรตีน น้ำ และไขมันดีสูงจะช่วยให้คุณรู้สึกอิ่มนานขึ้น โดยเฉพาะอย่างยิ่งไฟเบอร์และโปรตีนมีประสิทธิผลอย่างยิ่งในการช่วยให้คุณรู้สึกอิ่มเป็นเวลานาน เนื่องจากระบบย่อยอาหารใช้เวลานานกว่าในการประมวลผลใยอาหาร ในขณะที่โปรตีนช่วยควบคุมฮอร์โมนความหิว
ปลาแซลมอนมีสารอาหารที่ดีต่อสุขภาพและช่วยให้คุณรู้สึกอิ่มนานขึ้น
อาหารที่ช่วยให้คุณรู้สึกอิ่มนานขึ้น ได้แก่:
มันฝรั่ง. โดยทั่วไปมันฝรั่งจะปรุงโดยการต้มหรืออบ พืชชนิดนี้อุดมไปด้วยเส้นใย วิตามินและแร่ธาตุ การศึกษาบางกรณีแนะนำว่ามันฝรั่งอาจช่วยให้คุณอิ่มนานขึ้นเนื่องจากมีโปรตีนที่เรียกว่าโปรตีเนสอินฮิบิเตอร์ 2 (PI2) มันช่วยควบคุมความอยากอาหาร
ไข่. ไข่มีโปรตีน วิตามินและกรดไขมันโอเมก้า 3 ไข่ขนาดใหญ่หนึ่งฟองมีโปรตีนมากกว่า 6 กรัม การศึกษาที่ตีพิมพ์ในวารสาร Nutrients พบว่าการกินไข่ 2 ฟองต่อวันเป็นเวลา 4 สัปดาห์จะทำให้ระดับฮอร์โมนเกรลินซึ่งเป็นฮอร์โมนที่ทำให้เราหิวลดลง
ข้าวโอ๊ต. แม้ว่าข้าวโอ๊ตจะไม่ช่วยให้รู้สึกอิ่มได้มากเท่าไข่ แต่ก็ยังเป็นหนึ่งในอาหารดีๆ ที่ช่วยเพิ่มความรู้สึกอิ่มได้ยาวนาน ข้าวโอ๊ตมีเส้นใยชนิดละลายน้ำได้ชนิดหนึ่งที่เรียกว่าเบต้ากลูแคน ซึ่งช่วยชะลอการย่อยอาหารและช่วยให้รู้สึกอิ่มได้นาน เริ่มต้นวันใหม่ของคุณด้วยข่าวสารด้านสุขภาพ เพื่ออ่านบทความนี้เพิ่มเติม!
ที่มา: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-phat-hien-loai-vitamin-giup-ha-huyet-ap-cholesterol-18524101123443872.htm
การแสดงความคิดเห็น (0)