นิสัยและทัศนคติที่ส่งผลเสียต่อร่างกายหลังอายุ 50 ปี

แพทย์และผู้เชี่ยวชาญชั้นนำแบ่งปันพฤติกรรมประจำวันที่ส่งผลเสียต่อสุขภาพของคุณหลังอายุ 50 ที่คุณควรใส่ใจ

อายุ 50 ปีหรือขี้เกียจออกกำลังกาย

การฝึกความแข็งแรงเป็นสิ่งสำคัญหลังจากอายุ 50 ปี เพื่อรักษาสุขภาพกระดูกและกล้ามเนื้อ เดวิด สจ๊วร์ต ผู้เชี่ยวชาญ ผู้ก่อตั้งเว็บไซต์ดูแลสุขภาพ Ageist (สหรัฐอเมริกา) กล่าวว่า เมื่อกล้ามเนื้อ เอ็น และกระดูกมีสุขภาพดี เราก็จะรู้สึกมีสุขภาพดีและมีความสุขมากขึ้น

เข้านอนในเวลาเดียวกันทุกวันและพยายามนอนหลับให้มากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้

ทำไมเราจึงควรลดการรับประทานอาหาร?

ความต้องการแคลอรี่จะเปลี่ยนแปลงหลังจากอายุ 50 ปี ดังนั้นอย่าลืมรับประทานอาหารในปริมาณที่เหมาะสม เมื่อเราอายุมากขึ้น ร่างกายของเราต้องการแคลอรีน้อยลงในแต่ละวัน เนื่องจากระบบเผาผลาญของเราจะเริ่มช้าลงตามธรรมชาติ ดร. อแมนดา มาโลน แพทย์ที่ทำงานในสหรัฐอเมริกา กล่าว เนื่องจากต้องการแคลอรี่ไม่มาก การบริโภคแคลอรี่จึงมีความสำคัญมาก การรับประทานอาหารหลังอายุ 50 ปี ควรประกอบด้วยอาหารที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพและมีคุณค่าทางโภชนาการหลากหลาย

การคิดว่าการแก่ตัวลงและการนอนน้อยลงเป็นเรื่องปกติ

การนอนหลับมีความสำคัญต่อสุขภาพและการแก่ชราอย่างมีสุขภาพดีหลังจากอายุ 50 ปี เดโบราห์ กอร์ดิช, MD, อายุรศาสตร์จากศูนย์การแพทย์ Wexner ของมหาวิทยาลัยโอไฮโอสเตต กล่าว เมื่อเราอายุมากขึ้น เวลาในการนอนก็จะเริ่มลดลง คุณจะตื่นเช้าขึ้นโดยธรรมชาติ เข้านอนในเวลาเดียวกันทุกวันและพยายามนอนหลับให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้ ตามรายงานของเว็บไซต์ข่าวสุขภาพ Best Life

หลีกเลี่ยงการพบแพทย์

ผู้ชายมักจะหลีกเลี่ยงการไปพบแพทย์ แต่การตรวจสุขภาพและการตรวจคัดกรองป้องกันเป็นประจำเป็นสิ่งที่จำเป็น วิธีหนึ่งในการดูแลตัวเองคือเข้ารับการดูแลสุขภาพอย่างสม่ำเสมอเมื่ออายุ 50 ปี ดร. ซามาดีกล่าว เป้าหมายคือการพัฒนาและรักษาความสัมพันธ์ระหว่างแพทย์กับคนไข้ ส่งเสริมการใช้ชีวิตที่มีสุขภาพดี คัดกรองโรค ประเมินปัญหาทางการแพทย์ และติดตามการฉีดวัคซีนให้ทันท่วงที

ผู้ชายมักจะหลีกเลี่ยงการไปพบแพทย์ แต่การตรวจสุขภาพและการตรวจคัดกรองป้องกันเป็นประจำเป็นสิ่งที่จำเป็น

ยังสูบบุหรี่และดื่มเหมือนตอนอายุยี่สิบกว่าๆ

เลิกสูบบุหรี่ไม่ว่าในรูปแบบใดก็ตาม ดร. กอร์ดิช กล่าว นี่อาจเป็นโอกาสสุดท้ายของคุณในการลดความเสี่ยงต่อโรคหัวใจและโรคหลอดเลือดสมอง ความเสี่ยงต่อโรคหลอดเลือดสมองกลับมาเป็นปกติหลังจากเลิกสูบบุหรี่ 5 ปี ความเสี่ยงของการเกิดมะเร็งปอดลดลงเหลือครึ่งหนึ่งของผู้สูบบุหรี่หลังจาก 10 ปี

ยังกินทุกอย่างเหมือนสมัยเด็กๆ

เมื่อคุณอายุ 50 ปี สิ่งที่คุณเคยกินอาจเริ่มส่งผลต่อสุขภาพของคุณได้ อวัยวะของร่างกายไม่ได้ถูกออกแบบมาเพื่อบริโภคอาหารแปรรูปที่มีน้ำตาลและไขมันสูง เมื่ออวัยวะต่างๆ ประมวลผลสารเหล่านี้อย่างต่อเนื่อง อาจเกิดผลร้ายแรงและคุกคามชีวิตได้

การคิดว่าการเพิ่มน้ำหนักเป็นเรื่องปกติเมื่ออายุมากขึ้น

อย่าปล่อยให้น้ำหนักของคุณเพิ่มขึ้นเรื่อยๆ ตลอดหลายปี นี่เป็นคำแนะนำที่ยากที่สุด ดร. กอร์ดิช กล่าว เพราะเมื่ออายุมากขึ้นการลดน้ำหนักเป็นเรื่องยากมากเนื่องจากระบบเผาผลาญที่ลดลง อย่างไรก็ตาม ควรตั้งเป้าหมายที่จะลดไขมันหน้าท้องและไขมันแกนกลางลำตัว สิ่งนี้ต้องอาศัยการผสมผสานระหว่างการรับประทานอาหารและการออกกำลังกาย ตามที่ Best Life กล่าวไว้

ที่มา: https://thanhnien.vn/nhung-thoi-quen-am-tham-huy-hoai-co-the-sau-tuoi-50-185241127190821121.htm