การวิจัยช่วยให้คุณตอบคำถามที่ว่า 'คุณควรสวมถุงเท้าเข้านอนหรือไม่'

อากาศเปลี่ยนเป็นฤดูหนาวแล้ว คำถามคือ "ฉันควรใส่ถุงเท้านอนหรือเปล่า?" กลายเป็นประเด็นร้อนในครอบครัวอีกครั้ง บางคนสนับสนุนเพราะเชื่อว่าการสวมถุงเท้าจะช่วยให้คุณอบอุ่นและช่วยให้คุณนอนหลับได้ดีขึ้น ในทางกลับกัน บางคนเชื่อว่าการสวมถุงเท้าส่งผลต่อการไหลเวียนโลหิต โดยเฉพาะในเด็ก แล้วความจริงคืออะไร?

ตามการศึกษาวิจัยของแพทย์ชาวเกาหลีที่ตีพิมพ์ในวารสาร Physiological Anthropology พบว่าอุณหภูมิห้องที่เหมาะสมสำหรับการนอนหลับคือระหว่าง 18 องศาเซลเซียสถึง 21 องศาเซลเซียส

อย่างไรก็ตามตัวเลขนี้ไม่ใช่ตัวเลขที่แน่นอน แต่ละคนมีระดับความสบายใจที่แตกต่างกัน เพศยังส่งผลต่ออุณหภูมิที่เหมาะสมสำหรับการนอนหลับด้วย ผู้หญิงมีอัตราการเผาผลาญขณะพักผ่อนต่ำกว่าผู้ชาย จึงมีความอ่อนไหวต่อสภาพแวดล้อมในการนอนที่เย็นมากกว่า (ผู้หญิงชอบความอบอุ่น) โดยทั่วไปผู้ชายสามารถทนต่ออุณหภูมิห้องที่เย็นได้ (ผู้ชายกลัวความร้อน)

ตามการวิจัยพบว่าการสวมถุงเท้าตอนเข้านอนอาจช่วยลดความรู้สึกหนาวเย็นได้บ้าง แม้จะปล่อยเท้าไว้นอกผ้าห่มก็ตาม

อุณหภูมิห้องที่เหมาะสำหรับการนอนหลับอยู่ระหว่าง 18 องศาเซลเซียสถึง 21 องศาเซลเซียส (ภาพ : กล้องวงจรปิด)

นอกจากจะช่วยให้เท้าของคุณอบอุ่นและลดความรู้สึกไม่สบายที่เกิดจากความเย็นแล้ว การสวมถุงเท้านอนยังมีเหตุผลทางสรีรวิทยาที่ลึกซึ้งกว่านั้นอีกด้วย อุณหภูมิร่างกายของเราเปลี่ยนแปลงตามจังหวะการทำงานของร่างกายในแต่ละวัน

เมื่อตื่นนอน อุณหภูมิร่างกายจะอยู่ที่ประมาณ 37 องศาเซลเซียส ในระหว่างวันอาจเปลี่ยนแปลงได้ถึง 0.5 องศา ในเวลากลางคืน ร่างกายจะลดอุณหภูมิของร่างกายลงตามธรรมชาติ เพื่อช่วยให้เรานอนหลับได้ นี่เป็นสาเหตุว่าทำไมอุณหภูมิห้องที่ต่ำลงจึงเป็นประโยชน์ต่อการนอนหลับ

เท้าเย็นเป็นสัญญาณของอุณหภูมิแกนกลางร่างกายที่ต่ำหรือไม่? คำตอบคือไม่ หากเท้าของคุณเย็นเกินไป ร่างกายจะตอบสนองด้วยการส่งเลือดและความร้อนไปที่ลำตัว ส่งผลให้อุณหภูมิลำตัวสูงขึ้นอีกหนึ่งหรือสองระดับ

เท้าเย็นหมายถึงอุณหภูมิร่างกายส่วนปลายที่ต่ำ ไม่ใช่อุณหภูมิร่างกายส่วนแกนกลางที่ต่ำ ในช่วงนี้ การสวมถุงเท้าที่สบาย ๆ สักคู่ไม่เพียงแต่จะทำให้เท้าอบอุ่นเท่านั้น แต่ยังช่วยขยายหลอดเลือดส่วนปลายอีกด้วย (เพิ่มการไหลเวียนของเลือดไปที่มือและเท้า ขยายหลอดเลือดที่หดตัวเนื่องจากความเย็น) เพิ่มการไหลเวียนของเลือดทั่วร่างกาย และช่วยระบายความร้อนออกทางผิวหนังได้มากขึ้น ส่งผลให้อุณหภูมิแกนกลางของร่างกายลดลงเร็วขึ้น ทำให้เรานอนหลับได้ง่ายขึ้น

การศึกษาหนึ่งพบว่าผู้เข้าร่วมที่ใช้ถุงเท้าหรือวิธีอื่นๆ ในการอุ่นเท้า ไม่เพียงแต่จะหลับได้เร็วขึ้นเท่านั้น แต่ยังหลับได้นานขึ้นและมีคุณภาพการนอนหลับโดยรวมดีขึ้นด้วย

แล้วสำหรับคนที่มีอาการนอนไม่หลับ การใส่ถุงเท้านอนจะดีกว่าหรือไม่? เรื่องนี้ไม่แน่นอน อย่างไรก็ตาม การวิจัยยังแสดงให้เห็นว่าการอุ่นเท้าก่อนนอนสามารถลดอาการของโรคนอนไม่หลับได้

ผลกระทบของการอุ่นเท้าต่อการนอนหลับ

จากการศึกษาพบว่าการอุ่นเท้าเพียง 20 นาทีก่อนเข้านอนอาจช่วยลดอาการนอนไม่หลับและความเหนื่อยล้าได้ การศึกษาอีกกรณีหนึ่งพบว่าผู้ที่มีอาการนอนไม่หลับจะนอนหลับได้ดีขึ้นหลังจากการอุ่นมือและเท้า

อย่างไรก็ตาม งานวิจัยยังแสดงให้เห็นอีกว่าการอุ่นเท้าไม่ได้ช่วยบรรเทาอาการนอนไม่หลับของผู้สูงอายุได้ เป็นไปได้ว่าอายุอาจส่งผลต่อประสิทธิภาพการอุ่นเท้าก่อนนอน

นอกจากการช่วยให้คุณหลับได้เร็วขึ้นและหลับได้นานขึ้นแล้ว การศึกษาบางกรณียังแสดงให้เห็นว่าการสวมถุงเท้าตอนเข้านอนยังมีประโยชน์อื่นๆ อีกด้วย การสวมถุงน่องอาจช่วยป้องกันอาการร้อนวูบวาบในสตรีวัยหมดประจำเดือนได้ อาการร้อนวูบวาบในวัยหมดประจำเดือนเกิดจากอุณหภูมิร่างกายที่สูงขึ้น ซึ่งอาจเกิดขึ้นขณะตื่นหรือขณะหลับ

แม้ว่าจะมีปัจจัยอื่นๆ ที่ส่งผลต่ออาการร้อนวูบวาบ เช่น ระดับฮอร์โมน แต่การสวมถุงเท้าเข้านอนจะช่วยลดอุณหภูมิร่างกายส่วนกลาง ซึ่งอาจช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงอาการร้อนวูบวาบในตอนกลางคืนได้

นอกจากการช่วยให้คุณหลับได้เร็วขึ้นและหลับได้นานขึ้นแล้ว การศึกษาบางกรณียังแสดงให้เห็นว่าการสวมถุงเท้าตอนเข้านอนยังมีประโยชน์อื่นๆ อีกด้วย (ภาพ : กล้องวงจรปิด)

การสวมถุงเท้าเข้านอนอาจช่วยบรรเทาอาการของโรคเรย์นอดได้ โรคเรย์นอดเป็นภาวะที่เลือดไหลเวียนไปเลี้ยงหลอดเลือดลดลงเนื่องจากภาวะหลอดเลือดหดเกร็ง โดยส่งผลต่อทั้งมือและเท้า มักเกิดจากการสัมผัสกับสภาพแวดล้อมที่เย็น

อาการนี้สามารถทำให้เกิดอาการปวด ผิวหนังเปลี่ยนสี (ซีด) และรู้สึกเย็นหรือชาที่มือและเท้า การสวมถุงเท้าตอนเข้านอนอาจช่วยป้องกันความหนาวเย็นโดยเฉพาะในฤดูหนาว และอาจช่วยลดอาการของโรคเรย์นอดได้

เด็กควรใส่ถุงเท้าเข้านอนหรือไม่?

ในปัจจุบันการวิจัยเกี่ยวกับการสวมถุงเท้าเข้านอนยังคงจำกัดอยู่เฉพาะผู้ใหญ่เท่านั้น ดังนั้นจึงเป็นเรื่องยากที่จะให้คำแนะนำโดยอิงหลักฐานว่าเด็กและทารกควรสวมถุงเท้าเข้านอนหรือไม่

โดยทั่วไปถุงเท้าที่คับเกินไปจะทำให้เลือดไหลเวียนไม่สะดวกซึ่งอาจเป็นอันตรายได้ หากคุณมีปัญหาระบบไหลเวียนโลหิต ขาบวม หรือเลือดไหลเวียนไปที่ขาได้จำกัด การสวมถุงเท้าเข้านอนอาจไม่เหมาะกับคุณ

ในการเลือกถุงเท้า ให้เลือกถุงเท้าที่หลวมและระบายอากาศได้ดีเพื่อให้เลือดไหลเวียนปกติ หลีกเลี่ยงการสวมถุงเท้าที่คับเกินไป (ภาพ : กล้องวงจรปิด)

ดังนั้นในการเลือกถุงเท้า ควรเลือกถุงเท้าที่หลวม ระบายอากาศได้ดี เพื่อให้เลือดไหลเวียนได้ปกติ หลีกเลี่ยงการสวมถุงเท้าที่คับเกินไป (เว้นแต่จะมีข้อบ่งชี้ทางการแพทย์ แต่ควรปรึกษาผู้เชี่ยวชาญ) โดยทั่วไปถุงเท้าที่ทำจากวัสดุธรรมชาติจะดีกว่าถุงเท้าที่ทำจากวัสดุสังเคราะห์ (เช่น โพลีเอสเตอร์) คุณควรเลือกถุงเท้าที่ทำจากผ้าแคชเมียร์หรือผ้าเมอริโน ถุงเท้าที่ทำจากผ้าฝ้ายหรือรองเท้าโลฟเฟอร์

แพทย์แนะนำว่าหากคุณไม่อยากใส่ถุงเท้าแต่ยังต้องการนอนหลับสบาย ลองทำตามคำแนะนำต่อไปนี้: แช่เท้าหรือแช่น้ำอุ่นก่อนเข้านอน

ก๊วกไทย (ที่มา : CCTV)

ที่มา: https://vtcnews.vn/nghien-cuu-giup-ban-tra-loi-cho-cau-hoi-di-ngu-co-nen-mang-tat-ar911554.html