5 เครื่องดื่มดีๆ ที่จะช่วยให้คุณอิ่มนานขึ้น ลดความอยากอาหาร ลดน้ำหนัก และรักษาหุ่น

คุณสามารถดื่มโปรตีนเชคและสมูทตี้สีเขียวในตอนเช้าเพื่อช่วยให้คุณอิ่ม ลดความอยากอาหาร และควบคุมปริมาณอาหารในมื้อถัดไปได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น

Năm loại đồ uống lý tưởng giúp no lâu, hạn chế thèm ăn và giảm cân, giữ dáng

ชาเขียวที่ไม่เติมน้ำตาลหรือนมเป็นเครื่องดื่มที่เหมาะสำหรับการลดน้ำหนักและรักษาหุ่น (ที่มา: Getty Images)

สมูทตี้สีเขียว

สมูทตี้ที่มีส่วนผสมหลักจากผักใบเขียว เช่น คะน้า ผักโขม ผักคะน้า ... สามารถสร้างความรู้สึกอิ่มได้เนื่องจากอุดมไปด้วยไฟเบอร์ ส่งเสริมการย่อยอาหาร และกำจัดของเสียที่สะสมในร่างกายได้อย่างมีประสิทธิภาพ

“ผักใบเขียวยังเป็นแหล่งสารต้านอนุมูลอิสระที่มีประสิทธิภาพซึ่งช่วยลดการอักเสบ ซึ่งเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งเมื่อต้องลดน้ำหนัก เนื่องจากการอักเสบทำให้การลดน้ำหนักทำได้ยากขึ้น” นิตยสาร Nutrition Twins วิเคราะห์

การผสมผสานผักใบเขียวกับผลไม้ตามฤดูกาลเช่นสับปะรด แอปเปิ้ล มะม่วง... จะทำให้สมูทตี้มีรสชาติอร่อยน่ารับประทานมากขึ้น และในเวลาเดียวกันก็ให้วิตามินหลายชนิดที่ดีต่อสุขภาพอีกด้วย

เครื่องดื่มโปรไบโอติก

The Nutrition Twins กล่าวว่า "ไมโครไบโอมมีบทบาทสำคัญในการลดน้ำหนัก การเพิ่มจำนวนแบคทีเรียที่มีประโยชน์ในลำไส้จะช่วยกำจัดแบคทีเรียที่เป็นอันตราย ช่วยลดน้ำหนัก และเพิ่มการเผาผลาญอาหารในเชิงบวก"

เครื่องดื่มที่ประกอบด้วยโปรไบโอติก ได้แก่ โยเกิร์ตดื่ม ชาคอมบูชา น้ำส้มสายชูหมักจากแอปเปิ้ล...

โปรตีนเชค

คุณสามารถดื่มโปรตีนเชคหรือเติมโปรตีนผงลงในสมูทตี้ของคุณเพื่อเพิ่มปริมาณโปรตีนที่ร่างกายของคุณต้องการ ช่วยให้รู้สึกอิ่มนานขึ้น หลีกเลี่ยงการกินขนมจุบจิบ และควบคุมปริมาณมื้ออาหารระหว่างวันได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น

นอกจากนี้การให้โปรตีนแก่ร่างกายเพียงพอยังเป็นวิธีที่ช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อ ทำให้เผาผลาญแคลอรี่ได้มากขึ้นและเพิ่มความกระชับให้กับร่างกาย

“การผสมผสานระหว่างโปรตีนและไฟเบอร์ยังช่วยรักษาระดับน้ำตาลในเลือดให้คงที่ ป้องกันความอยากน้ำตาล และหลีกเลี่ยงระดับคอร์ติซอลที่สูง ซึ่งเป็นปัจจัยหนึ่งที่ทำให้เกิดไขมันหน้าท้อง” The Nutrition Twins กล่าว

ชาเขียว

ชาเขียวอุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระซึ่งมีประโยชน์ต่อการต่อสู้กับอาการอักเสบเรื้อรังซึ่งเกี่ยวข้องโดยตรงกับโรคอ้วน

หากคุณไม่เติมน้ำตาลหรือนมในชา เครื่องดื่มชนิดนี้จะมีแคลอรี่ต่ำมาก เหมาะสำหรับการลดน้ำหนักและรักษาหุ่น

สาร EGCG ที่พบในชาบริสุทธิ์สามารถกระตุ้นการเผาผลาญอาหาร รองรับการเผาผลาญไขมัน และลดไขมันในช่องท้อง

กาแฟดำ

การวิจัยแสดงให้เห็นว่าคาเฟอีนช่วยกระตุ้นเทอร์โมเจเนซิส ซึ่งช่วยให้ร่างกายเผาผลาญแคลอรีได้มากขึ้น นอกจากนี้ คาเฟอีนยังส่งเสริมการเคลื่อนไหวของลำไส้ ทำให้การขับถ่ายง่ายขึ้น ช่วยเร่งการเผาผลาญอาหาร และลดแคลอรี่ส่วนเกิน

การดื่มกาแฟดำในตอนเช้า ลดน้ำตาลและนม ยังมีสารต้านอนุมูลอิสระมากมายที่เป็นประโยชน์ต่อผิวหนังอีกด้วย

แหล่งที่มา