ผู้ที่ออกกำลังกายมากเกินไป มีแนวโน้มเกิดอาการปวดกล้ามเนื้อและข้อ - Photo: NP
1. น้ำมันร้อนช่วยลดสัญญาณความเจ็บปวดจากข้อต่อไปที่สมอง เสมือนเป็น “สิ่งรบกวน” และช่วยให้คุณรู้สึกเจ็บปวดน้อยลง ดังนั้นวิธีนี้จึงสามารถนำมาใช้ซ้ำได้ซ้ำและมีผลข้างเคียงน้อยที่สุด
2. แผ่นบรรเทาอาการปวดได้รับความนิยมมากในปัจจุบัน และสามารถซื้อได้ตามร้านขายยาโดยไม่ต้องมีใบสั่งยาจากแพทย์ ข้อดีของเทปประเภทนี้คือ "ติดไว้ตรงที่เจ็บ"
3. การประคบเย็นหรืออุ่นก็เป็นอีกทางหนึ่งที่มีผลข้างเคียงน้อย ราคาถูก และใช้งานง่ายสำหรับผู้ที่มีอาการปวดสะโพกหลังการออกกำลังกาย
การประคบเย็นช่วยลดอาการอักเสบของกล้ามเนื้อบริเวณข้อสะโพก ในขณะที่การประคบอุ่นจะช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อและลดความตึงของกล้ามเนื้อได้
เพื่อประคบเย็นอย่างถูกวิธี คุณต้องประคบตามเวลาที่กำหนด โดยประคบเป็นเวลา 15 นาที จากนั้นพัก 2 ชั่วโมงก่อนประคบซ้ำ เพื่อหลีกเลี่ยงอาการบาดแผลจากความหนาวเย็น
4. สำหรับอาการปวดสะโพกที่เกิดจากความเครียดของกล้ามเนื้อ จำเป็นต้องออกกำลังกายเพื่อยืดกล้ามเนื้อก้นและกล้ามเนื้อหมุนด้านนอกของข้อสะโพก ในระหว่างการยืดกล้ามเนื้อหากรู้สึกว่าอาการปวดไม่ดีขึ้น ควรหยุดออกกำลังกายและปรึกษาแพทย์
5. ใช้ยาที่ไม่ต้องมีใบสั่งแพทย์
อาจใช้ยาที่ซื้อเองได้ เช่น อะเซตามิโนเฟน หรือ ไอบูโพรเฟน ยาเหล่านี้สามารถช่วยบรรเทาอาการปวด ลดอาการบวม และลดการอักเสบของข้อสะโพกในระยะเริ่มแรกได้ เนื่องจากยาที่กล่าวมาข้างต้นอยู่ในกลุ่มยาที่ไม่ต้องมีใบสั่งแพทย์จึงสามารถซื้อได้ตามร้านขายยาทั่วไป
อย่างไรก็ตามยาที่กล่าวข้างต้นเป็นยาต้านการอักเสบและยาแก้ปวด จึงแก้ไขได้เพียงผลข้างเคียงเท่านั้น ไม่ได้แก้ไขสาเหตุของอาการปวดขาหนีบ ใช้เฉพาะในสถานการณ์ฉุกเฉินและช่วงเวลาสั้นๆ เท่านั้น
ปรึกษาแพทย์ของคุณ หากอาการปวดสะโพกทำให้ทำกิจกรรมง่ายๆ เช่น ยืน นั่ง เดิน หรือเดินได้ยาก
จำเป็นอย่างยิ่งที่จะต้องติดต่อบริการฉุกเฉินเมื่อ: ข้อสะโพกมีอาการปวดอย่างรุนแรง ผิดรูป เท้าที่มีอาการเจ็บปวดหมุนออกด้านนอก ขาที่มีอาการเจ็บปวดดูสั้นกว่าขาที่ปกติ
ที่มา: https://tuoitre.vn/nam-cach-lam-giam-dau-khop-hang-tai-nha-20240627085937553.htm
การแสดงความคิดเห็น (0)