ควรทานอาหารอะไรเพื่อกระตุ้นการเจริญเติบโตของเส้นผม?

ภาวะผมร่วงที่สามารถกลับคืนได้เกิดขึ้นเมื่อเส้นผมหลุดร่วงเนื่องจากการเปลี่ยนแปลงของวงจร แต่รูขุมขนยังคงอยู่ ในขณะเดียวกัน การสูญเสียเส้นผมที่ไม่สามารถกลับคืนได้จะเกิดขึ้นเมื่อรูขุมขนถูกทำลายและเป็นแผลเป็น ตามรายงานของเว็บไซต์ด้านสุขภาพ Verywell Health (สหรัฐอเมริกา)

เนื้อแดงที่อุดมด้วยธาตุเหล็กอาจส่งเสริมการเจริญเติบโตของเส้นผมในผู้ที่ขาดสารอาหารดังกล่าว

ตามที่ผู้เชี่ยวชาญระบุว่า ในกรณีที่ผมร่วงแบบกลับคืนได้ ผู้คนจำเป็นต้องเสริมสารอาหารดังต่อไปนี้:

โปรตีน

เส้นผมประกอบด้วยโปรตีนเคราตินเป็นหลัก ดังนั้นการได้รับโปรตีนให้เพียงพอจึงสามารถช่วยส่งเสริมการเจริญเติบโตของเส้นผมได้ เพื่อให้ได้รับโปรตีนเพียงพอ ร่างกายจะต้องได้รับโปรตีนอย่างน้อย 0.8 กรัมต่อน้ำหนักตัว 1 กิโลกรัม อาหารที่มีโปรตีนสูง ได้แก่ เนื้อไม่ติดมัน ไข่ นม และถั่ว

นอกจากนี้ การศึกษาบางกรณีแสดงให้เห็นว่าอาหารเสริมโปรตีนจากปลาอาจช่วยลดการหลุดร่วงของเส้นผมและเพิ่มความหนาของเส้นผมในผู้หญิงที่ผมบางได้

สังกะสี

ระดับสังกะสีที่ต่ำอาจทำให้เกิดผมร่วงชนิดหนึ่งที่เรียกว่า เทโลเจนเอฟฟลูเวียม โดยปกติแล้วภาวะนี้จะสามารถกลับคืนได้ หลักฐานการวิจัยบางอย่างแสดงให้เห็นว่าสังกะสีเพียง 50 มก./วันสามารถช่วยเรื่องผมร่วงในผู้หญิงได้ อาหารที่อุดมไปด้วยสังกะสี ได้แก่ หอยนางรม เนื้อวัว ไก่ ช็อคโกแลตเข้มข้น และถั่ว

เหล็ก

ธาตุเหล็กเป็นแร่ธาตุที่จำเป็นต่อกระบวนการแบ่งเซลล์ ช่วยให้เซลล์แบ่งตัวเร็วขึ้น รวมถึงเซลล์รูขุมขนด้วย ระดับธาตุเหล็กที่ต่ำอาจทำให้เกิดปัญหาสุขภาพหลายประการ เช่น ผิวซีด ซีดเซียว เล็บเปราะ และผมร่วง

ผู้ชายวัยผู้ใหญ่ควรบริโภคธาตุเหล็กอย่างน้อย 8 มิลลิกรัมต่อวัน ในขณะเดียวกันผู้หญิงอายุระหว่าง 19 ถึง 50 ปี ควรได้รับอย่างน้อย 18 มก./วัน ผู้หญิงอายุมากกว่า 51 ปีขึ้นไป ควรได้รับ 8 มก./วัน

ผู้คนสามารถรับธาตุเหล็กได้จากอาหารหรืออาหารเสริมธาตุเหล็ก อาหารที่อุดมไปด้วยธาตุเหล็ก ได้แก่ เนื้อแดง ตับ หอย ถั่ว ควินัว และผักโขม

เซเลน

ที่น่าสนใจคือ การขาดหรือได้รับซีลีเนียมมากเกินไปสามารถทำให้ผมร่วงได้ ปริมาณซีลีเนียมที่แนะนำสำหรับผู้ใหญ่คือ 55 ไมโครกรัมต่อวัน อาหารที่อุดมไปด้วยซีลีเนียม ได้แก่ อาหารทะเล ไข่ เนื้อสัตว์ ข้าวกล้อง เมล็ดทานตะวัน และคอทเทจชีส ตามข้อมูลของ Verywell Health

ที่มา: https://thanhnien.vn/muon-kich-thich-moc-toc-can-an-nhung-mon-nao-185240716232936137.htm