เล วัน ตวน เผยวิธีพิชิต วีเอ็ม กุ้ยเญิน

เคล็ดลับแห่งชัยชนะของเล วัน ตวน ซึ่งเป็นแชมป์ VM Quy Nhon สองสมัย อยู่ที่การฝึกฝนการปรับตัวเข้ากับความร้อน การวิ่งขึ้นเนิน และการดื่มน้ำเป็นประจำ

เส้นทางวิ่ง VM Quy Nhon เป็นเส้นทางวิ่งที่ Le Van Tuan ชื่นชอบในระบบ VnExpress Marathon ใน 2 ฤดูกาลล่าสุดในปี 2020 และ 2022 นักวิ่งวัย 39 ปีรายนี้คว้าแชมป์ไปได้ ประมาณหนึ่งเดือนก่อนฤดูกาลที่สี่ เขาฝึกซ้อมอย่างหนักด้วยเป้าหมายที่จะคว้าแชมป์เป็นครั้งที่สาม

เล วัน ตวน กล่าวว่า ลักษณะเด่นของ VM Quy Nhon คือ อากาศร้อนและความชื้นสูง ดังนั้นการปรับตัวจึงมีความสำคัญมาก ในแต่ละสัปดาห์ เขามักจะมีการฝึกซ้อมในเวลาดึกกว่าปกติ แม้ว่าความถี่ในการฝึกซ้อมจะน้อยเพียงประมาณ 60 นาทีเท่านั้น แต่การฝึกซ้อมครั้งนี้ถือว่าสำคัญและต้องฝึกซ้อมอย่างต่อเนื่องอย่างน้อยหนึ่งเดือนก่อนการแข่งขันเพื่อช่วยให้ร่างกายคุ้นชินกับอุณหภูมิที่สูง นอกจากนี้ เขายังสลับระหว่างเซสชัน HIT (การฝึกแบบช่วงความเข้มข้นสูง) เพื่อเพิ่มขีดจำกัดความอดทนของร่างกายและเพิ่มความอดทน

สนามแข่งขันจักรยานยนต์วีเอ็มกุ้ยเญินมีสะพานเชื่อมต่อกัน 6 แห่ง รวมถึงสะพานทินัย มีความยาวเกือบ 7 กม. ยิ่งมีสะพานมากขึ้นเท่าไร ก็ยิ่งมีทางขึ้นและทางลงมากขึ้นเท่านั้น ตามที่ Le Van Tuan กล่าว การฝึกซ้อมก่อนการแข่งขันควรครอบคลุมถึงการวิ่งขึ้นเนินด้วย การออกกำลังกายเหล่านี้สามารถทำได้บนลู่วิ่ง เดินขึ้นบันได หรือฝึกซ้อมบนทางลาดสั้นๆ ประมาณ 100 - 200 เมตร วิธีการคือวิ่งขึ้นเนินเร็ว ๆ แล้วเดินช้า ๆ หรือวิ่งลงเนินช้า ๆ ทำซ้ำหลาย ๆ ครั้งตามความรู้สึกทางสุขภาพส่วนบุคคล “หนึ่งเดือนก่อนการแข่งขันถือเป็นช่วงเวลาที่สำคัญ นักวิ่งมีเวลาฝึกซ้อมแบบเข้มข้นเพียงสามสัปดาห์เท่านั้น ส่วนสัปดาห์สุดท้ายเป็นสัปดาห์ฝึกซ้อมแบบเบาๆ เพื่อช่วยให้ร่างกายผ่อนคลายและฟื้นตัว” นักวิ่งชายรายนี้เล่า

เล วัน ตวน ข้ามเส้นชัยในการแข่งขัน VM Quy Nhon 2022 ภาพโดย: VM

การแข่งขันมีระยะทางประมาณ 15 กม. แทบไม่มีร่มเงาจากต้นไม้หรือบ้านเลย แทร็กเปิดโล่งนั้นสร้างแรงบันดาลใจแต่ก็เป็นความท้าทายสำหรับนักวิ่งที่ทำเวลาต่ำกว่า 5 หรือต่ำกว่า 6 เช่นกัน เพราะเมื่อพระอาทิตย์ขึ้น อุณหภูมิจะเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็วและมีลมแรงตลอดเวลา นักวิ่งจะเริ่มรู้สึกถึงแสงแดดและลมเมื่อถึงสะพานทินัย เนื่องจากถนนวิ่งไปทั้งสองทิศทางจึงมีทั้งลมส่งและลมสวนทาง แม้ว่าลมปะทะหน้าจะรู้สึกเย็น แต่ผู้วิ่งต้องใช้แรงมากขึ้นเมื่อวิ่ง

การเติมน้ำให้ร่างกายเป็นสิ่งสำคัญ เล วัน ตวน แนะนำให้นักวิ่งไม่ต้องข้ามจุดเติมน้ำใดๆ ให้ใช้แผ่นโฟมรองหลัง และสาดน้ำเพื่อคลายร้อนในร่างกาย ชุดแข่งขันควรเป็นแขนยาว มีหมวกและแว่นกันแดดเพื่อป้องกันแสงแดด ควรเตรียมถุงให้พร้อมด้วยเจล เกลือ และอิเล็กโทรไลต์ เพื่อใช้เมื่อจำเป็น “การกลับตัวที่สะพานถีไนเป็นไปได้ หลายคนจะต้องดิ้นรนทางจิตใจเพื่อหยุดหรือไปต่อ สิ่งสำคัญคือต้องรู้สึกถึงร่างกาย อย่าหักโหมเกินไป การวิ่งมาราธอนเป็นกระบวนการสะสมระยะยาว หากไม่มีการเตรียมตัวที่ดี ฉันยังคงแนะนำให้นักวิ่งหยุดเพื่อความปลอดภัยและหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บ” นักกีฬาทีมชาติกล่าว

นักวิ่งวิ่งผ่านเนินทราย Phuong Mai โดยไม่มีร่มเงาเลย ภาพ : วีเอ็ม — นักวิ่งวิ่งผ่านเนินทราย Phuong Mai โดยไม่มีร่มเงาเลย ภาพ : *วีเอ็ม*

เล วัน ตวน แนะนำให้นักกีฬาใช้กลยุทธ์การวิ่งครึ่งหลังให้เร็วกว่าครึ่งแรก สำหรับผู้ที่ต้องการใช้เวลาไม่เกิน 4 ชั่วโมง ครึ่งแรกควรวิ่งด้วยความเร็ว 5:52 นาที และครึ่งหลังควรวิ่งด้วยความเร็ว 5:40 – 5:30 นาที ในขณะเดียวกัน นักกีฬาที่ตั้งเป้าวิ่งต่ำกว่า 5 นาที ควรวิ่งครึ่งแรกด้วยความเร็ว 7:15 นาที และครึ่งหลังด้วยความเร็ว 6:53 นาที

ในปี 2020 เล วัน ตวน คว้าแชมป์การแข่งขันนี้ด้วยเวลา 2:33:07 น. สองปีต่อมาสถิติของเขาคือ 2:36:37 จนถึงปัจจุบัน เขายังคงเป็นชื่อเดียวที่สามารถชนะการแข่งขันในระบบ VM สองครั้งติดต่อกัน โดยฤดูกาลจะเริ่มในวันที่ 11 มิถุนายน นักวิ่งวัย 39 ปีรายนี้ตั้งเป้าที่จะทำลายสถิติความสำเร็จก่อนหน้านี้ของตน ตามที่เขากล่าวไว้ การมุ่งมั่นที่จะทำลายขีดจำกัดของตนเองนั้นสำคัญยิ่งกว่ารางวัล ตราบใดที่ฉันแข็งแกร่งเพียงพอ ฉันยังคงอยากจะบรรลุเป้าหมายใหม่ๆ

การแข่งขันกับคู่ต่อสู้ที่แข็งแกร่งในระบบ VnExpress Marathon ถือเป็นวิธีของ Tuan ในการพิสูจน์ความพยายามและความพากเพียรของเขา เมื่อเทียบกับไม่กี่ปีที่ผ่านมา จำนวนนักกีฬาที่มีทักษะเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็ว โดยมีนักกีฬารุ่นใหม่ที่มีความเร็ว แข็งแกร่ง และมีแววอนาคตมากมาย ด้วยอัตราการเติบโตในปัจจุบัน เล วัน ตวน เชื่อว่าความสำเร็จของมาราธอนเวียดนามจะดีขึ้นในเวลาอันสั้น

นอกจากลู่วิ่งแล้ว นักวิ่งบิ่ญเซืองยังมุ่งเน้นไปที่การสร้างบริษัทพัฒนาชุมชนมาราธอนอีกด้วย เขาหวังว่าแนวทางใหม่จะช่วยสร้างแรงบันดาลใจและดึงดูดผู้คนให้สนใจการออกกำลังกายและดูแลสุขภาพมากขึ้น “ผมอยากสร้างชุมชนที่มีสุขภาพดี ค้นพบพรสวรรค์ใหม่ๆ ให้กับชุมชนนักวิ่ง และมีส่วนสนับสนุนการพัฒนากีฬาของชาติบ้างเล็กน้อย” เขากล่าว

VnExpress Marathon Sparlling Quy Nhon ซีซั่นที่ 4 จะจัดขึ้นในวันที่ 11 มิถุนายน การแข่งขันครั้งนี้มีนักวิ่งเข้าร่วมกว่า 10,000 คน ปีนี้ทางผู้จัดงานไม่มีแผนที่จะเปลี่ยนเส้นทางวิ่งมากนัก โดยยังคงรักษาลักษณะเด่นๆ ไว้ เช่น ถนนเลียบชายฝั่ง Xuan Dieu พิชิตสะพาน Thi Nai ผ่านทุ่งพลังงานลม Phuong Mai นี่เป็นการแข่งขันครั้งแรกในระบบที่จะมีหมวกและกางเกงสำหรับผู้เข้าเส้นชัยสำหรับระยะทางมาราธอนเต็มและครึ่งมาราธอน

ห่วยฟอง

ลิงค์ที่มา