ฟื้นคืนจิตวิญญาณจาก ‘อาการหลังเทศกาลเต๊ต’

วันหยุดเทศกาลตรุษจีนเป็นช่วงเวลาแห่งการพบปะสังสรรค์และความสนุกสนาน แต่ก็สามารถรบกวนชีวิตของหลายๆ คนได้เช่นกัน เมื่อวันหยุดยาวสิ้นสุดลง หลายๆ คนรู้สึกเบื่อ ผิดหวัง และแม้กระทั่งจิตวิญญาณในการทำงานก็ได้รับผลกระทบหลังจากเทศกาลเต๊ต

จัดโต๊ะทำงานให้เรียบร้อย ตั้งเป้าหมายสำหรับปีใหม่เพื่อเริ่มต้นใหม่หลังวันหยุด - ภาพประกอบ: NGUYEN HIEN

หลังจากต้องนอนดึก กินอาหารไม่เป็นเวลา และค่อยๆ ชินกับความสะดวกสบาย การกลับมาใช้ชีวิตประจำวันตามปกติก็กลายเป็นความท้าทายที่ยิ่งใหญ่

ความรู้สึกเหนื่อยล้า เฉื่อยชา และขาดแรงจูงใจ อาจคงอยู่เป็นเวลาหลายวันหลังจากเทศกาลเต๊ต ซึ่งส่งผลต่อประสิทธิภาพในการทำงาน

หยุดยาวแล้วไม่อยากกลับไปทำงาน

วันที่ 2 กุมภาพันธ์ ซึ่งเป็นวันที่ 5 ของเทศกาลเต๊ต คุณมินห์ (อายุ 30 ปี อยู่ในฮานอย) ถอนหายใจขณะดูปฏิทินและฉีกหน้าสุดท้ายของวันหยุดออก ในวันที่ 6 ของเทศกาลเต๊ต เขาได้กลับมาทำงานประจำวันของเขาอีกครั้งหลังจากที่กิน นอน และเล่นมาหลายวัน คิดว่าจะต้องตื่นไปทำงาน แต่รู้สึกขี้เกียจและขี้เกียจ เลยอยากยืดวันหยุดตรุษจีนออกไปอีก

ในช่วงวันหยุดตรุษจีนที่ยาวนานหนึ่งสัปดาห์ มินห์คุ้นเคยกับการนอนดึก ดูหนัง เล่นไพ่กับเพื่อน และนอนจนถึงเที่ยง การกลับมาใช้ชีวิตปกติในปัจจุบันกลายเป็นความท้าทายที่ยากลำบาก

“ทุกปีหลังวันหยุด ฉันรู้สึกว่าไม่สามารถมีสมาธิกับงานได้ เราชวนกันฉลองปีใหม่ด้วยงานปาร์ตี้ จากนั้นก็ออกไปเที่ยวสนุก ๆ กันตอนต้นปี

ประมาณ 2 สัปดาห์หลังจากวันหยุด ฉันก็กลับมาทำงานอีกครั้ง แม้ว่าเรื่องนี้จะทำให้เกิดปัญหามากก็ตาม แต่ผมก็ไม่สามารถรับประกันงานที่ได้รับมอบหมายได้ แต่ผมก็ยังไม่สามารถจดจ่อกับงานของตัวเองได้” มินห์เผยความในใจ

นางหลาน (อายุ 39 ปี) พร้อมกลับสู่ชีวิตปกติหลังหยุดยาว นางสาวหลานเล่าว่าก่อนหน้านี้เธอก็เคยมี "อาการหลังเทศกาลเต๊ต" เช่นกัน คือทุกอย่างดูจะช้าลงและเฉื่อยชาหลังจากวันหยุด

หลังจากที่ต้องรับมือกับอาการนี้มานานหลายปี ลานก็ได้วางแผนที่จะปรับวิถีชีวิตของเธอใหม่หลังจากวันหยุดแต่ละครั้ง

“ก่อนวันหยุด ฉันมักจะตื่นตอน 6 โมงเช้าเพื่อออกกำลังกาย ทานอาหารเช้ากับครอบครัว และไปทำงาน แต่ในวันหยุด ครอบครัวทั้งหมดจะนอนจนถึง 8 โมงเช้า ดังนั้นหลังวันหยุด เราก็ต้องกลับไปทำงาน .กลับสู่เวลาปกติ.

คืนก่อนที่วันหยุดจะสิ้นสุด ฉันเข้านอนเร็วแทนที่จะคุยโทรศัพท์และดูโทรศัพท์จนดึกดื่น ตื่นให้ตรงเวลาในเช้าวันถัดไปและออกกำลังกายเบาๆ เพื่อผ่อนคลายจิตใจ

และสิ่งสำคัญเมื่อกลับมาทำงานคืออย่าฝืนตัวเองให้ทำงานอย่างหนักทันที ให้เริ่มจากสิ่งเล็ก ๆ ก่อน” นางสาวลานกล่าว

การปรับตารางชีวิตประจำวันและเข้านอนเร็วแทนที่จะเล่นโซเชียลมีเดียจนดึกดื่นก็เป็นวิธีหนึ่งที่จะช่วยฟื้นคืนพลังใจหลังวันหยุดได้ - ภาพประกอบ: QUAN DINH

ปรับเปลี่ยนไลฟ์สไตล์ของคุณ

นักจิตวิทยา Thu Hien สมาชิกสมาคมจิตวิทยาเวียดนาม กล่าวว่า หลังจากวันหยุดหรือท่องเที่ยวช่วงเทศกาลเต๊ด หลายคนจะรู้สึกเหนื่อยล้าและต้องการเล่นต่อ ทำให้ยากต่อการกลับมาทำงาน อาจเป็นความรู้สึกเหงา ว่างเปล่า เบื่อหน่าย เครียด...

“เราคิดว่าวันหยุดจะช่วยให้เราได้พักผ่อนและเติมพลัง แต่ในความเป็นจริง สำหรับบางคน การกลับไปทำงานหลังวันหยุดไม่ใช่เรื่องง่ายเลย” นางสาวเฮียนกล่าว

ผู้เชี่ยวชาญแนะนำว่าหากต้องการกลับมามีจังหวะชีวิตได้อย่างรวดเร็ว คุณควรปรับเปลี่ยนกิจวัตรประจำวันให้เร็วที่สุด โดยเฉพาะอย่างยิ่งการนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอและรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพ

ตามที่นักจิตวิทยา Nguyen Ngoc Hoang สมาชิกสมาคมจิตวิทยาเวียดนาม กล่าวว่า ความรู้สึกเหนื่อยล้าและขาดแรงจูงใจหลังจากวันหยุดเทศกาลเต๊ดเป็นปรากฏการณ์ปกติ เนื่องจากร่างกายยังไม่ปรับตัวให้เข้ากับการเปลี่ยนแปลงอย่างกะทันหันของสภาพแวดล้อม นิสัยการใช้ชีวิต

เพื่อให้กลับมามีจังหวะชีวิตที่ดีขึ้นอย่างรวดเร็วและปรับปรุงประสิทธิภาพการทำงาน นักจิตวิทยาแนะนำให้คุณปรับวิถีชีวิตใหม่โดยเร็วที่สุด

หลังจากวันหยุด คุณควรกลับมานอนตามตารางการตื่น-นอนอย่างเป็นวิทยาศาสตร์ โดยนอนหลับให้ได้วันละ 7-8 ชั่วโมง การรักษาตารางเวลาที่คงที่ช่วยให้ร่างกายปรับตัวได้เร็วและเพิ่มความตื่นตัว

คุณฮวงกล่าวว่าให้เริ่มต้นด้วยงานเล็ก ๆ ที่ทำได้ง่าย อย่ารีบเร่งทำงานที่มีความเข้มข้นสูงทันที

ใช้เวลาในวันแรกด้วยการตรวจสอบอีเมล จัดระเบียบงาน และจัดทำรายการงานที่สำคัญ การทำงานง่ายๆ ให้เสร็จก่อนจะทำให้คุณรู้สึกมีความสำเร็จและมีแรงบันดาลใจในการทำงานต่อไป

นอกจากนี้จะต้องเพิ่มการออกกำลังกายด้วย การออกกำลังกายเบาๆ ในตอนเช้า การเดินหรือการยืดเส้นยืดสายอยู่กับที่ จะช่วยให้ร่างกายตื่นตัวและลดความรู้สึกอ่อนล้าได้

รับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพ หลังจากที่กินอาหารไม่สม่ำเสมอในช่วงเทศกาลตรุษจีน ให้เลือกรับประทานผักใบเขียว ผลไม้ และดื่มน้ำให้เพียงพอเพื่อชำระล้างร่างกายและเพิ่มพลังงาน

หลีกเลี่ยงการดื่มกาแฟหรือเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลมากเกินไป เนื่องจากอาจทำให้คุณรู้สึกเหนื่อยล้ามากขึ้นเมื่อฤทธิ์กระตุ้นหมดไป

“นอกจากนี้ ให้มองโลกในแง่ดีและตั้งเป้าหมายใหม่ แทนที่จะเสียใจกับวันหยุดที่ผ่านมา ให้คิดว่านี่เป็นโอกาสในการเริ่มต้นปีใหม่ด้วยแผนที่ชัดเจน ตั้งเป้าหมายเล็กๆ น้อยๆ เพื่อสร้างแรงบันดาลใจให้ตัวเอง ช่วยให้คุณรู้สึกควบคุมงานของตัวเองได้แทนที่จะรู้สึกกดดัน “โดยแรงกดดัน” นักจิตวิทยา Ngoc Hoang แนะนำ

นายฮวงเน้นย้ำว่าการปรับตัวเข้ากับชีวิตหลังเทศกาลเต๊ตไม่ใช่เรื่องยากเกินไป เพียงนำวิธีข้างต้นไปปฏิบัติทีละขั้นตอน คุณจะกลับมามีสมดุลอีกครั้งและเริ่มปีการทำงานที่สร้างสรรค์และมีพลังในไม่ช้า

ทำความสะอาดพื้นที่ทำงานของคุณและวางแผนสำหรับปีใหม่

ผู้เชี่ยวชาญ Thu Hien ยังกล่าวอีกว่า การสร้างจิตวิญญาณแห่งการทำงาน ควรจัดเวลาทำความสะอาดโต๊ะให้เรียบร้อยและสะอาดในวันแรก คุณสามารถวางแจกันดอกไม้เล็กๆ หรือต้นไม้สีเขียวไว้ตรงหน้าคุณ เพื่อสร้างพื้นที่สดชื่น ซึ่งเป็นวิธีหนึ่งที่ช่วยปรับปรุงจิตวิญญาณในการทำงานของคุณอีกด้วย

“นอกจากนี้ เพื่อให้คุณสามารถกลับมาทำงานด้วยจิตใจที่สบายที่สุด ควรกำจัดปัจจัยที่รบกวนใจออกไป

ตัวอย่างเช่น คุณสามารถปิดการแจ้งเตือนโทรศัพท์ ล็อคบัญชีโซเชียลมีเดียชั่วคราว หรือลบแอปพลิเคชันที่ไม่จำเป็น เพื่อหลีกเลี่ยงไม่ให้ถูกรบกวนในขณะที่กำลังมุ่งมั่นกับการทำงาน” นางสาวเฮียนแนะนำ

นอกจากนี้ ให้วางแผนและตั้งเป้าหมายให้กับตัวเองในปีใหม่ด้วย นั่นจะเป็นแรงบันดาลใจให้คุณพยายามผ่านช่วง “หลังวันหยุด” ให้ผ่านไปได้อย่างราบรื่น

ที่มา: https://tuoitre.vn/lay-lai-tinh-than-tu-hoi-chung-sau-tet-20250203233201328.htm