การทำตามต่อไปนี้จะมีประสิทธิภาพเท่ากับการเดิน 10,000 ก้าว

อย่างไรก็ตาม มีวิธีต่างๆ ที่จะทำให้คุณเพลิดเพลินไปพร้อมๆ กับการให้ประโยชน์เช่นเดียวกับการเดิน 10,000 ก้าว

ผู้เชี่ยวชาญด้านฟิตเนสกล่าวว่ามีกิจกรรมสนุกสนานมากมายที่เป็นทางเลือกที่ดีแทนการเดิน 10,000 ก้าวต่อวัน ตามรายงานของเว็บไซต์ข่าวสุขภาพ Best Life

1. การเต้นรำ

หากคุณชอบการเต้นรำ นี่เป็นอีกทางเลือกที่ดีแทนการเดินป่า

Làm điều sau đây tác dụng không kém so với đi bộ 10.000 bước- Ảnh 1. — การเต้นรำเป็นสิ่งที่ดีต่อสุขภาพมาก

ผู้เชี่ยวชาญ แอนดรูว์ ไวท์ เทรนเนอร์ส่วนตัว ผู้ก่อตั้งร่วมของ Garage Gym Pro Fitness Center (สหรัฐอเมริกา) อธิบายว่า การเต้นรำไม่เพียงแต่สนุกสนานเท่านั้น แต่ยังช่วยเผาผลาญแคลอรี่ได้มากอีกด้วย ช่วยปรับปรุงสมดุล ความคล่องตัว และสุขภาพหัวใจและหลอดเลือด

2. กีฬาแร็กเกต

แคโรไลน์ เกรนเจอร์ เทรนเนอร์ส่วนตัวที่ Fitness Trainer Gym (สหรัฐอเมริกา) กล่าวว่ากีฬาแร็กเกต เช่น เทนนิสและแบดมินตัน เป็นวิธีการออกกำลังกายที่จะช่วยให้บรรลุเป้าหมายได้เทียบเท่ากับการเดิน 10,000 ก้าวต่อวัน

การศึกษาวิจัยในปี 2020 พบว่าการเล่นเทนนิสประเภทเดี่ยวเป็นเวลา 1 ชั่วโมงสามารถช่วยให้เดินได้ 10,680 ก้าว

3. การปั่นจักรยาน

ต่อไปผู้เชี่ยวชาญไวท์แนะนำให้ปั่นจักรยาน

การปั่นจักรยานเป็นวิธีที่ดีเยี่ยมในการเสริมสร้างความแข็งแรงของขา เพิ่มความคล่องตัวของข้อต่อ และส่งเสริมสุขภาพหัวใจและหลอดเลือด ไวท์กล่าว การปั่นจักรยานด้วยความเร็วปานกลางเป็นเวลา 1 ชั่วโมงสามารถให้ประโยชน์เทียบเท่ากับการเดิน 10,000 ก้าว

4. เล่นกับลูกหรือหลานของคุณ

การเล่นกับลูกๆ หรือหลานๆ ของคุณอาจช่วยให้คุณเดินได้ถึง 10,000 ก้าวต่อวันหากคุณเคลื่อนไหวอยู่เสมอ

การวิ่งไล่เด็กๆ การอุ้มเด็กๆ การเล่นลูกบอล ล้วนเป็นสิ่งที่ดี ควรเคลื่อนไหวร่างกายอย่างน้อยครั้งละ 1 ชั่วโมง เพื่อผลลัพธ์ที่ดีที่สุด

5. สควอทหรือวิดพื้น

หากคุณมีเวลาไม่มาก ไวท์แนะนำให้ลองสควอทหรือวิดพื้นดู

Làm điều sau đây tác dụng không kém so với đi bộ 10.000 bước- Ảnh 2. — การสควอตเป็นเวลา 20 นาทีมีประสิทธิผลเท่ากับการเดินนานๆ

การสควอทหรือวิดพื้นมีประสิทธิภาพในการเผาผลาญแคลอรีอย่างรวดเร็ว เพิ่มความอดทน และเพิ่มการเผาผลาญ ไวท์อธิบาย การออกกำลังกาย 20 นาทีสามารถมีประสิทธิภาพเท่ากับการเดินไกล ๆ ได้ ตามที่ Best Life กล่าวไว้

ไวท์แนะนำให้ออกกำลังกาย 30 วินาที จากนั้นพัก 30 วินาที แล้วทำซ้ำอีกครั้ง

6. การว่ายน้ำ

การออกกำลังกายแบบทั้งร่างกายอีกประเภทหนึ่งที่ช่วยเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ ความยืดหยุ่น และสุขภาพหัวใจและหลอดเลือดก็คือการว่ายน้ำ ไวท์กล่าว มันยังทำงานได้ดีมากสำหรับผู้ที่มีปัญหาข้ออีกด้วย

7.กระโดดเชือก

การออกกำลังกายอีกประเภทหนึ่งที่ได้ผลดีคือการกระโดดเชือก มันช่วยเผาผลาญแคลอรี่ได้ดีมาก — ดีกว่าการเดินด้วยซ้ำ” ไวท์กล่าว

การกระโดดเชือกช่วยให้สุขภาพหัวใจและหลอดเลือดดีขึ้น การประสานงานและความคล่องตัว การกระโดดเชือกเพียง 10 นาทีสามารถเผาผลาญแคลอรี่ได้เท่ากับการเดินเร็ว 30 นาที ตามข้อมูลของ Best Life

ลิงค์ที่มา