การทำสิ่งนี้ในเวลาว่างยังช่วยลดความเสี่ยงของโรคหลอดเลือดสมองอีกด้วย

ดังนั้น กิจกรรมเบาๆ เช่น ทำสวนหรือพาสุนัขเดินเล่นอาจช่วยลดความเสี่ยงต่อการเกิดโรคหลอดเลือดสมองได้เกือบ 30% ตามข้อมูลของเว็บไซต์ด้านสุขภาพ Healthline

และข้อความก็คือ: กิจกรรมเล็กๆ น้อยๆ ดีกว่าไม่มีกิจกรรมเลย!

Làm điều này lúc rảnh rỗi cũng giúp giảm nguy cơ đột quỵ- Ảnh 1. — การเคลื่อนไหวร่างกายเพียงเล็กน้อยในเวลาว่างสามารถลดความเสี่ยงของโรคหลอดเลือดสมองได้ 18% เมื่อเทียบกับการไม่เคลื่อนไหวร่างกาย

เพื่อลดความเสี่ยงต่อการเกิดโรคหลอดเลือดสมอง ศูนย์ควบคุมและป้องกันโรคแห่งสหรัฐอเมริกา (CDC) แนะนำให้มีการออกกำลังกายระดับปานกลางเป็นเวลา 150 นาที หรือออกกำลังกายอย่างหนักเป็นเวลา 75 นาที หรือทั้งสองอย่างรวมกันในแต่ละสัปดาห์

อย่างไรก็ตาม งานวิจัยใหม่ในปัจจุบันพบว่าการออกกำลังกายทุกระดับ รวมถึง "กิจกรรมยามว่าง" ก็สามารถลดความเสี่ยงของโรคหลอดเลือดสมองได้

ผู้เขียนได้วิเคราะห์การศึกษา 15 รายการในหัวข้อนี้ ซึ่งรวมถึงผู้เข้าร่วม 752,050 ราย ติดตามเป็นเวลาเฉลี่ย 10.5 ปี เพื่อประเมินผลกระทบของกิจกรรมทางกายในยามว่างที่มีระดับแตกต่างกันต่อความเสี่ยงต่อโรคหลอดเลือดสมอง

กิจกรรมเหล่านี้ได้แก่ การทำสวน เดินเล่น เดินป่า ปั่นจักรยาน และยกน้ำหนัก

ผลการศึกษาพบว่าเมื่อเทียบกับคนที่ไม่ได้ออกกำลังกายในเวลาว่าง ผู้ที่ออกกำลังกายแม้เพียงเล็กน้อยก็มีความเสี่ยงเป็นโรคหลอดเลือดสมองลดลง ตามข้อมูลของ Healthline

โดยเฉพาะการเคลื่อนไหวร่างกายเพียงเล็กน้อยในเวลาว่างสามารถลดความเสี่ยงของโรคหลอดเลือดสมองได้ 18% เมื่อเทียบกับการไม่เคลื่อนไหวร่างกาย

และการเคลื่อนไหวร่างกายมากกว่า 20 นาทีต่อวันสามารถลดความเสี่ยงต่อการเกิดโรคหลอดเลือดสมองได้ 27 ถึง 29 เปอร์เซ็นต์

สิ่งที่มีเอกลักษณ์เฉพาะจากการศึกษาทั้งหมดก็คือ แม้แต่การทำกิจกรรมเพียงเล็กน้อยก็สามารถลดความเสี่ยงของโรคหลอดเลือดสมองได้เมื่อเทียบกับการไม่ทำอะไรเลย

ผลลัพธ์ที่สำคัญที่สุดก็คือแม้การออกกำลังกายเพียงเล็กน้อยก็สามารถลดความเสี่ยงของโรคหลอดเลือดสมองได้ ดร. Raffaele Ornello ผู้เขียนงานวิจัยซึ่งเป็นนักประสาทวิทยาและนักวิจัยจากมหาวิทยาลัย L'Aquila (อิตาลี) กล่าว

ออกกำลังกายอย่างไรให้ได้รับประโยชน์?

Làm điều này lúc rảnh rỗi cũng giúp giảm nguy cơ đột quỵ- Ảnh 2. — งานสวน งานบ้าน การถูพื้น การดูดฝุ่น หรือการเดินเล่นกับสุนัขล้วนเป็นงานหนัก

หากคุณไม่มีเวลา คุณสามารถแบ่งการออกกำลังกายออกเป็นช่วงสั้นๆ และทำได้ง่ายขึ้น

งานสวน งานบ้าน การถูพื้น การดูดฝุ่น หรือการเดินเล่นกับสุนัขล้วนเป็นงานหนัก

และแน่นอนว่าถ้าเป็นไปได้ การวิ่ง ยกน้ำหนัก หรือเล่นกีฬาก็เป็นเรื่องดี

หากคุณไม่สามารถเดินหรือวิ่งจ็อกกิ้ง ก็ว่ายน้ำ ขี่จักรยานออกกำลังกาย หรือยกน้ำหนัก ทำทุกอย่างที่คุณทำได้

ดร. เฉิง-หาน เฉิน ผู้อำนวยการฝ่ายการแพทย์โครงการโครงสร้างหัวใจที่สถาบัน MemorialCare Heart Institute ศูนย์การแพทย์ Saddleback (สหรัฐอเมริกา) แนะนำเคล็ดลับง่ายๆ ดังต่อไปนี้:

หากต้องการมีกิจกรรมเป็นเวลา 20 นาทีในแต่ละวัน เพียงแค่เดิน 10 นาทีในตอนเช้าและ 10 นาทีในตอนบ่าย ตามรายงานของ Medical News Today

โดยออกจากบ้านเดิน 5 นาที จากนั้นเดินกลับทางเดิมอีก 5 นาที วันละ 2 ครั้ง หรือขึ้นลงบันไดครั้งละ 5 นาที หลายครั้งต่อวัน

ลิงค์ที่มา