ดังนั้น กิจกรรมเบาๆ เช่น ทำสวนหรือพาสุนัขเดินเล่นอาจช่วยลดความเสี่ยงต่อการเกิดโรคหลอดเลือดสมองได้เกือบ 30% ตามข้อมูลของเว็บไซต์ด้านสุขภาพ Healthline
และข้อความก็คือ: กิจกรรมเล็กๆ น้อยๆ ดีกว่าไม่มีกิจกรรมเลย!
การเคลื่อนไหวร่างกายเพียงเล็กน้อยในเวลาว่างสามารถลดความเสี่ยงของโรคหลอดเลือดสมองได้ 18% เมื่อเทียบกับการไม่เคลื่อนไหวร่างกาย
เพื่อลดความเสี่ยงต่อการเกิดโรคหลอดเลือดสมอง ศูนย์ควบคุมและป้องกันโรคแห่งสหรัฐอเมริกา (CDC) แนะนำให้มีการออกกำลังกายระดับปานกลางอย่างน้อย 150 นาที หรือออกกำลังกายอย่างหนักอย่างน้อย 75 นาที หรือทั้งสองอย่างรวมกันในแต่ละสัปดาห์
อย่างไรก็ตาม งานวิจัยใหม่ในปัจจุบันพบว่าการออกกำลังกายทุกระดับ รวมถึง "กิจกรรมยามว่าง" ก็สามารถลดความเสี่ยงของโรคหลอดเลือดสมองได้
ผู้เขียนได้วิเคราะห์การศึกษา 15 รายการในหัวข้อนี้ ซึ่งรวมถึงผู้เข้าร่วม 752,050 ราย ติดตามเป็นเวลาเฉลี่ย 10.5 ปี เพื่อประเมินผลกระทบของระดับการออกกำลังกายที่แตกต่างกันในแต่ละช่วงเวลา โดยไม่ส่งผลต่อความเสี่ยงต่อโรคหลอดเลือดสมอง
กิจกรรมเหล่านี้ได้แก่ การทำสวน เดินเล่น เดินป่า ปั่นจักรยาน และยกน้ำหนัก
ผลการศึกษาพบว่าเมื่อเทียบกับคนที่ไม่ได้ออกกำลังกายในเวลาว่าง ผู้ที่ออกกำลังกายแม้เพียงเล็กน้อยก็มีความเสี่ยงเป็นโรคหลอดเลือดสมองลดลง ตามข้อมูลของ Healthline
โดยเฉพาะการเคลื่อนไหวร่างกายเพียงเล็กน้อยในเวลาว่างสามารถลดความเสี่ยงของโรคหลอดเลือดสมองได้ 18% เมื่อเทียบกับการไม่เคลื่อนไหวร่างกาย
และการเคลื่อนไหวร่างกายมากกว่า 20 นาทีต่อวันสามารถลดความเสี่ยงต่อการเกิดโรคหลอดเลือดสมองได้ 27 ถึง 29 เปอร์เซ็นต์
สิ่งที่มีเอกลักษณ์เฉพาะจากการศึกษาทั้งหมดก็คือ แม้แต่การทำกิจกรรมเพียงเล็กน้อยก็สามารถลดความเสี่ยงของโรคหลอดเลือดสมองได้เมื่อเทียบกับการไม่ทำอะไรเลย
ผลลัพธ์ที่สำคัญที่สุดก็คือแม้การออกกำลังกายเพียงเล็กน้อยก็สามารถช่วยได้ Raffaele Ornello, MD นักประสาทวิทยาและนักวิจัยจากมหาวิทยาลัย L'Aquila (อิตาลี) ผู้เขียนการศึกษานี้กล่าวว่า อาจช่วยลดความเสี่ยงของโรคหลอดเลือดสมองได้
ออกกำลังกายอย่างไรให้ได้รับประโยชน์?
งานสวน งานบ้าน การถูพื้น การดูดฝุ่น หรือการเดินเล่นกับสุนัขล้วนเป็นงานหนัก
หากคุณไม่มีเวลา คุณสามารถแบ่งการออกกำลังกายออกเป็นช่วงสั้นๆ และทำได้ง่ายขึ้น
งานสวน งานบ้าน การถูพื้น การดูดฝุ่น หรือการเดินเล่นกับสุนัขล้วนเป็นงานหนัก
และแน่นอนว่าถ้าเป็นไปได้ การวิ่ง ยกน้ำหนัก หรือเล่นกีฬาก็เป็นเรื่องดี
หากคุณไม่สามารถเดินหรือวิ่งจ็อกกิ้ง ก็ว่ายน้ำ ขี่จักรยานออกกำลังกาย หรือยกน้ำหนัก ทำทุกอย่างที่คุณทำได้
ดร. เฉิง-หาน เฉิน ผู้อำนวยการฝ่ายการแพทย์โครงการโครงสร้างหัวใจที่สถาบัน MemorialCare Heart Institute ศูนย์การแพทย์ Saddleback (สหรัฐอเมริกา) แนะนำเคล็ดลับง่ายๆ ดังต่อไปนี้:
หากต้องการมีกิจกรรมเป็นเวลา 20 นาทีในแต่ละวัน เพียงแค่เดิน 10 นาทีในตอนเช้าและ 10 นาทีในตอนบ่าย ตามรายงานของ Medical News Today
โดยออกจากบ้านเดิน 5 นาที จากนั้นเดินกลับทางเดิมอีก 5 นาที วันละ 2 ครั้ง หรือขึ้นลงบันไดครั้งละ 5 นาที หลายครั้งต่อวัน
ลิงค์ที่มา
การแสดงความคิดเห็น (0)