ไปยิมไม่ได้ จะออกกำลังกายที่บ้านให้ฟิตได้อย่างไร?

นี่คือแบบฝึกหัดทั้งหมดที่สามารถทำได้ในพื้นที่เล็กๆ และทุกที่ การออกกำลังกายเหล่านี้ไม่จำเป็นต้องใช้อุปกรณ์ออกกำลังกายใดๆ เลย ตามรายงานของเว็บไซต์ด้านสุขภาพ Healthline (สหรัฐอเมริกา)

Mountain Climber เป็นการออกกำลังกายที่จำลองการเคลื่อนไหวในการปีนเขา ช่วยเสริมสร้างความแข็งแรงให้กับกล้ามเนื้อแกนกลาง น่อง และปรับปรุงสุขภาพหัวใจ

การออกกำลังกายที่ผู้คนสามารถทำได้ที่บ้านในวันที่ไม่สามารถไปยิมได้ ได้แก่:

หมอบ

การนั่งยอง หรือที่เรียกอีกอย่างว่าการสควอท เป็นการออกกำลังกายแบบง่ายๆ แต่สามารถส่งผลดีต่อสุขภาพหลายประการ หากทำอย่างถูกต้อง การสควอทจะช่วยบริหารกล้ามเนื้อต้นขาด้านหน้า กล้ามเนื้อต้นขาด้านหลัง กล้ามเนื้อก้น และกล้ามเนื้อขาที่สำคัญอื่นๆ อีกหลายกลุ่ม

การออกกำลังกายประเภทนี้สามารถทำได้หลายระดับ สำหรับผู้เริ่มต้นสามารถฝึกท่าสควอทโดยไม่ต้องใช้น้ำหนักได้ แต่เมื่อคุณชินกับมันแล้ว คุณสามารถยกน้ำหนักหรือเพิ่มจำนวนการออกกำลังกายต่อเซ็ตได้

อย่างไรก็ตาม สำหรับผู้ที่ออกกำลังกายที่บ้าน หากไม่มีดัมเบล ก็สามารถทดแทนด้วยสิ่งของอื่นๆ เช่น กระเป๋าเรียนได้ แต่ละเซ็ตควรทำ 5 ถึง 10 ครั้ง อย่างน้อย 3 เซ็ต

การวิดพื้น

การวิดพื้นเป็นหนึ่งในท่าออกกำลังกายที่ดีที่สุดสำหรับการเน้นบริหารร่างกายส่วนบนโดยไม่ต้องใช้น้ำหนัก การวิดพื้นนั้นมีหลากหลายรูปแบบ สำหรับผู้เริ่มต้น เราสามารถเริ่มด้วยการวิดพื้นโดยใช้มือทั้งสองข้างพิงผนัง เมื่อคุณชินกับมันแล้ว คุณก็สามารถวิดพื้นโดยวางมือบนพื้นหรือวางเก้าอี้ไว้ระหว่างขาของคุณก็ได้

ไม้กระดาน

แพลงค์เป็นหนึ่งในท่าออกกำลังกายยอดนิยมที่เน้นที่กล้ามเนื้อแกนกลางลำตัว ช่วยปรับปรุงการทรงตัวและความมั่นคงของร่างกาย สำหรับผู้เริ่มต้น เราสามารถวางแผนไว้เป็นเวลา 30 วินาทีถึง 2 นาที/เซ็ต และทำอย่างน้อย 3 เซ็ต แพลงก์ไม่เพียงแต่ช่วยเสริมสร้างความแข็งแรงให้กับกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัวบริเวณหน้าท้อง หลัง และสะโพก แต่ยังรวมถึงไหล่และแขนด้วย

นักปีนเขา

Mountain Climber เป็นการออกกำลังกายที่จำลองการปีนเขา แต่ทำในสถานที่จริง ผู้ปฏิบัติจะเริ่มด้วยมือ 2 ข้างและนิ้วเท้า 2 ข้างบนพื้น จากนั้นให้วางมือทั้งสองข้างไว้นิ่งๆ แต่ขาแต่ละข้างจะงอและยืดตามลำดับ

การออกกำลังกายประเภทนี้ช่วยเพิ่มสมรรถภาพของระบบหัวใจและหลอดเลือด ความแข็งแรงของแกนกลางลำตัว และความแข็งแรงของน่อง ควรทำการออกกำลังกายแต่ละเซ็ต 5-10 ครั้ง/เซ็ต และอย่างน้อย 3 เซ็ต ตามคำแนะนำของ Healthline

ที่มา: https://thanhnien.vn/khong-den-duoc-phong-gym-tap-o-nha-the-nao-de-duy-tri-the-luc-185240802160302354.htm