เรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับเทคนิคการหายใจแบบ 4-7-8 เพื่อช่วยให้คุณนอนหลับได้ง่ายขึ้น

Andrew Weil ศาสตราจารย์ด้านการแพทย์และสาธารณสุข ผู้ก่อตั้งและผู้อำนวยการ Andrew Weil Center for Integrative Medicine แห่งมหาวิทยาลัยแอริโซนา (สหรัฐอเมริกา) พัฒนาเทคนิคการหายใจแบบ 4-7-8 เพื่อช่วยให้ผู้คนหลับได้ง่ายขึ้น

เทคนิคการหายใจแบบ 4-7-8 สามารถทำได้ทุกที่ทุกเวลา ไม่ว่าคุณจะนอนอยู่บนเตียงหรือกำลังจะไปประชุมที่มีความเครียดก็ตาม

Hiểu thêm về kỹ thuật thở 4-7-8 giúp dễ đi vào giấc ngủ hơn - Ảnh 1. — เทคนิคการหายใจแบบ 4-7-8 ช่วยให้คนนอนหลับได้ง่ายขึ้น

วิธีการทำเทคนิคการหายใจแบบ 4-7-8 นั้นง่ายมาก:

ขั้นตอนที่ 1: หายใจเข้าทางจมูกเป็นเวลา 4 วินาที

ขั้นตอนที่ 2: กลั้นลมหายใจไว้ 7 วินาที

ขั้นตอนที่ 3: หายใจออกทางปากอย่างช้าๆ ตั้งแต่วินาทีที่ 8

ซูซานน์ เบิร์กมันน์ นักจิตบำบัดที่ทำงานในนิวยอร์กซิตี้ (สหรัฐอเมริกา) อธิบายว่า การกลั้นหายใจเป็นเวลานานจะทำให้การหายใจช้าลง และช่วยให้การหายใจเข้าและออกเสร็จสมบูรณ์อย่างดีที่สุด การหายใจออกทางปากอย่างช้าๆ จะทำให้ปอดว่างมากกว่าการหายใจออกตามธรรมชาติ และร่างกายจะดูดซับออกซิเจนได้มากขึ้นในการหายใจเข้าครั้งต่อไปอีกด้วย หากฝึกฝนมากขึ้น เราจะเพิ่มความเร็วในการนับได้

เทคนิคนี้มีประโยชน์มากมายต่อการหายใจและสุขภาพจิต โดยช่วยให้เราหลับได้เร็วขึ้น

กำจัดความคิดที่ไม่ต้องการออกไป

ปัญหาที่พบบ่อยคือความคิดวิ่งไปมาในหัวของเรา ทำให้เราไม่สามารถนอนหลับได้

แต่จิตใจไม่อาจจดจ่อกับสองสิ่งในเวลาเดียวกันได้ ในการทำแบบฝึกหัดการหายใจแบบ 4-7-8 เราจะต้องนับจำนวนวินาทีที่เราหายใจเข้า จำนวนวินาทีที่เรากลั้นหายใจ และจำนวนวินาทีที่เราหายใจออก การหายใจอย่างมีสติจะขจัดความคิดที่ไม่ต้องการออกจากจิตใจของคุณ

ปรับปรุงระบบทางเดินหายใจ

เมื่อคุณหายใจเข้าอย่างมีสติอย่างลึกๆ ตามเทคนิคการหายใจแบบ 4-7-8 กะบังลมจะทำงานเต็มที่เพื่อปรับปรุงการหายใจแทนที่จะหายใจเร็วหรือตื้นเกินไป กล้ามเนื้อนี้อยู่ใต้ปอดและทำหน้าที่หายใจเข้าและหายใจออก

ส่งเสริมการผ่อนคลายอย่างล้ำลึก

ดร. เชอรี ดี. มาร์ แพทย์ที่ทำงานในสหรัฐอเมริกา กล่าวว่า ระบบประสาทพาราซิมพาเทติก (PNS) มีหน้าที่ทำให้ร่างกายผ่อนคลาย ต่างจากระบบประสาทซิมพาเทติก (SNS) ที่ร่างกายตอบสนองต่อความเครียดมากขึ้นด้วยการเต้นของหัวใจเร็ว ความวิตกกังวล และความตื่นตัว

ทั้งสองสถานะนี้มีความสำคัญต่อชีวิตและต้องอาศัยความสมดุล ก่อนจะหลับไปเราส่วนใหญ่ยังคงติดอยู่ในภาวะเครียดจนทำให้นอนหลับได้ยาก การออกกำลังกายหายใจสามารถกระตุ้นระบบพาราซิมพาเทติกเพื่อช่วยให้คุณนอนหลับได้ดีขึ้น

ลดความเครียดเรื้อรัง

หากฝึกฝนเป็นประจำอย่างต่อเนื่อง ความสามารถในการควบคุมระบบประสาทและตอบสนองต่อความเครียดจะดีขึ้น “การลดความเครียดช่วยลดความวิตกกังวล ลดความดันโลหิต ปรับปรุงอารมณ์ และลดความตึงของกล้ามเนื้อ” เบิร์กมันน์กล่าว แล้วเราจะหลับได้ง่ายขึ้นและสุขภาพโดยรวมของเราก็จะดีขึ้นด้วย

ลิงค์ที่มา