อายุที่เหมาะสมในการวิ่งมาราธอน

นักวิจัยจากมหาวิทยาลัยมาดริด ประเทศสเปน ได้ทำการศึกษาและวิเคราะห์เวลาการเข้าเส้นชัยของนักวิ่ง 45,000 คนในงาน New York Marathon ปี 2014 เพื่อค้นหาช่วงอายุที่เหมาะสมที่สุดสำหรับการวิ่งมาราธอนสำหรับทั้งชายและหญิง

ทีมวิจัยได้ศึกษานักวิ่งชายและหญิง 10 อันดับแรกที่มีอายุระหว่าง 18 ถึง 75 ปี พบว่าประสิทธิภาพในการวิ่งมาราธอนลดลงหลังจากอายุ 30 ปี โดยลดลงในแนวเส้นตรง แม้ว่าประสิทธิภาพจะลดลงหลังอายุ 30 ปี แต่เส้นโค้งจะมีลักษณะเหมือนเส้นโค้งระฆัง ซึ่งจะลดลงเล็กน้อยในตอนแรก จากนั้นจะลดลงอย่างรวดเร็วหลังจากอายุ 55 ปี

อายุ “ทอง” ของการวิ่งมาราธอนคือ 27 ปีสำหรับผู้ชาย และ 29 ปีสำหรับผู้หญิง เวลาในการวิ่งมาราธอนจะช้าลงร้อยละ 4 ต่อปีในวัยนี้ทั้งชายและหญิง และจะช้าลงร้อยละ 2 ต่อปีหลังจากวัยนี้ทั้งชายและหญิง ดังนั้น นักวิ่งชายวัย 27 ปีที่วิ่งมาราธอนในเวลา 3 ชั่วโมง 30 นาที จะวิ่งได้ในเวลา 3 ชั่วโมง 34 นาที 12 วินาที ในปีถัดไป ขณะเดียวกัน นักวิ่งหญิงที่ทำเวลาได้ต่ำกว่า 3 ชั่วโมง เมื่ออายุ 29 ปี จะวิ่งได้ในเวลา 3 ชั่วโมง 2 นาที 36 วินาทีในปีหน้า

นักวิ่งทอมมี่ ฮิวจ์ให้กำลังใจเอโออิน ลูกชายของเขา หลังจากวิ่งเข้าเส้นชัยในงานแฟรงก์เฟิร์ตมาราธอน เมื่อวันที่ 27 ตุลาคม 2019 ภาพ: Derry Now

สิ่งที่น่าสนใจและค่อนข้างน่าแปลกใจคือ การศึกษาพบว่านักวิ่งวัย 18 ปี มีเวลาเทียบได้กับนักวิ่งวัย 60 ปี ผลลัพธ์นี้อาจอธิบายได้บางส่วนจากข้อเท็จจริงที่ว่านักวิ่งวัย 60 ปีมีประสบการณ์มากกว่าในระยะทาง 26.5 ไมล์

ทีมได้นำเอาตัวอย่างของทอมมี่ ฮิวจ์ นักวิ่งชาวไอร์แลนด์เหนือ วัย 59 ปี ที่ทำเวลาได้ 2 ชั่วโมง 27 นาที 52 วินาที ในงานแฟรงก์เฟิร์ตมาราธอน เมื่อวันที่ 27 ตุลาคม 2019 มาเป็นตัวอย่าง โดยเขาเข้าเส้นชัยได้เร็วกว่าอีออยน์ ลูกชายวัย 34 ปีของเขา 4 นาที ซึ่งทำเวลาได้ 2 ชั่วโมง 31 นาที 30 วินาที ทอมมี่และอีออยน์ทำเวลาได้รวม 4 ชั่วโมง 59 นาที 22 วินาที นับเป็นสถิติโลกกินเนสส์สำหรับพ่อและลูกที่วิ่งเร็วที่สุดในการวิ่งมาราธอน

VO2 Max ยังมีความเกี่ยวข้องกับความแตกต่างในประสิทธิภาพการวิ่งในแต่ละวัยอีกด้วย VO2 Max เป็นดัชนีที่แสดงความสามารถในการใช้และเผาผลาญออกซิเจนในระหว่างการออกกำลังกาย VO2 Max แสดงเป็นมิลลิลิตรของออกซิเจนต่อกิโลกรัมน้ำหนักตัวต่อนาที (มล./กก./นาที) โดยปกติ ยิ่งร่างกายสามารถใช้ออกซิเจนดูดซับและเผาผลาญได้มากขึ้นเท่าไร กล้ามเนื้อก็ยิ่งต้องเคลื่อนไหวและมีพลังงานมากขึ้นเท่านั้น ดังนั้นดัชนี VO2 Max จึงมักใช้เพื่อสะท้อนถึงความแข็งแกร่งและความอดทนทางกายภาพ

หลังจากวาเลนเซีย ทอมมี่และเอออยน์ลูกชายของเขาก็ได้เข้าร่วมการทดสอบทางสรีรวิทยาต่างๆ มากมาย รวมถึงการทดสอบ VO2 Max ด้วย ผลการทดสอบแสดงให้เห็นว่าพ่อและลูกมีคะแนน VO2 Max ที่ใกล้เคียงกัน โดยทอมมี่ได้ 65.4 และอีออยน์ได้ 66.9 เห็นได้ชัดว่าสิ่งนี้ช่วยให้ทอมมี่วิ่งระยะทาง 42.195 กม. ได้ใกล้เคียงกับ VO2 Max

เช่นเดียวกันกับ Gene Dykes ซึ่งวิ่งมาราธอนในเวลา 2 ชั่วโมง 54 นาที 23 วินาที เมื่อปี 2018 ขณะอายุ 70 ​​ปี นั่นหมายความว่า Gene Dykes วิ่งตลอดระยะทาง 42.195 กม. ด้วย VO2 Max ที่ 95%

Gene Dykes วิ่งร่วมกับ Jeannie Rice ในการแข่งขันในเดือนมกราคม 2021 ภาพโดย: Runners' World

นักวิ่งที่มีอายุมากขึ้นก็ยังสามารถวิ่งมาราธอนได้ดีเนื่องจากสามารถวิ่งใกล้ระดับ VO2 Max ได้เป็นเวลานานขึ้น การศึกษาที่มีชื่อว่า "การฝึกความอดทนในระยะยาวอาจช่วยต่อต้านผลกระทบของวัย" ที่ตีพิมพ์ในห้องสมุดการแพทย์แห่งชาติของสหรัฐอเมริกา ชี้ให้เห็นถึงเหตุผลอีกประการหนึ่ง นั่นก็คือ กิจวัตรการออกกำลังกายที่สม่ำเสมอสามารถช่วยต่อต้านการลดลงของ VO2 Max ได้ ซึ่งหมายความว่า แม้ว่าคุณจะวิ่งอย่างต่อเนื่องเป็นเวลาหลายทศวรรษ VO2 Max ของคุณก็จะไม่ลดลงในอัตราเดียวกับนักวิ่งคนอื่นๆ

นี่เป็นผลลัพธ์ที่น่าสนใจ ก่อนหน้านี้ เชื่อกันว่าค่า VO2 สูงสุดของนักวิ่งจะลดลงเมื่ออายุ 70 ​​ปี แต่การวิจัยใหม่แสดงให้เห็นว่าแม้คุณจะอายุมากขึ้น แต่คุณก็ยังคงรักษาความแข็งแกร่งและความฟิตที่ดีได้

แต่นี่เป็นเพียงการศึกษาวิจัยหนึ่งจากการมาราธอนหนึ่งครั้งเท่านั้น ผู้ที่เริ่มวิ่งทีหลัง ฝึกซ้อมหนักและอดทน ยังสามารถวิ่งมาราธอนได้เร็วที่สุดในช่วงอายุ 30 40 50 หรือ 60 ปี ตัวอย่างเช่น Jo Schoonbroodt นักวิ่งชาวเบลเยียมวัย 71 ปี ซึ่งเพิ่งสร้างสถิติโลกประเภทวิ่งอายุเกิน 70 ปี ด้วยเวลา 2 ชั่วโมง 54 นาที 19 วินาที ในงาน Maasmarathon ที่เมือง Vise จากตัวอย่างของ Schoonbroodt ในหนังสือ Runner's World สรุปไว้ว่า "ปีที่ดีที่สุดและมีสุขภาพแข็งแรงที่สุดของคุณยังรออยู่ข้างหน้า"

ฮ่อง ซวี (อ้างอิงจาก Runners' World )

ลิงค์ที่มา: https://vnexpress.net/do-tuoi-tot-nhat-de-chay-marathon-4680605.html