สัญญาณที่บ่งบอกว่าคุณควรพักการออกกำลังกาย

ดร.จิม หลิว แพทย์โรคหัวใจจากศูนย์การแพทย์ Wexner มหาวิทยาลัยโอไฮโอสเตต (สหรัฐอเมริกา) กล่าวว่าการออกกำลังกายอย่างหนักอาจเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคหัวใจบางชนิดได้ ตามที่นิตยสาร US News ระบุ

อัตราการเต้นของหัวใจสูงเกินไป

อัตราการเต้นของหัวใจเป็นตัวบ่งชี้สถานะสุขภาพที่สำคัญ Kisha Carr เทรนเนอร์ฟิตเนสในแคลิฟอร์เนีย (สหรัฐอเมริกา) แนะนำว่าคุณไม่ควรปล่อยให้อัตราการเต้นของหัวใจของคุณเพิ่มสูงเกินอัตราการเต้นของหัวใจสูงสุดเมื่อออกกำลังกาย

Dấu hiệu cho thấy bạn nên tạm ngừng tập thể dục - Ảnh 1. — อย่าปล่อยให้อัตราการเต้นของหัวใจของคุณเพิ่มสูงเกินอัตราการเต้นของหัวใจสูงสุดขณะออกกำลังกาย

สูตรคำนวณอัตราการเต้นหัวใจสูงสุดโดยประมาณของคุณคือนำ 220 ลบด้วยอายุปัจจุบันของคุณ ตัวอย่างเช่น หากคุณมีอายุ 40 ปี อัตราการเต้นของหัวใจสูงสุดของคุณคือ 220 – 40 = 180 ครั้งต่อนาที

ดังนั้น หากคุณไม่ได้ออกกำลังกายแบบเข้มข้น แต่ยังรู้สึกว่าอัตราการเต้นของหัวใจเพิ่มสูงขึ้นอย่างกะทันหันหรือเต้นไม่สม่ำเสมอ คุณควรหยุดออกกำลังกายและพักผ่อนทันที

อาการเจ็บหน้าอก

มาร์ธา กูลาติ ศาสตราจารย์ด้านการแพทย์ มหาวิทยาลัยแอริโซนา (สหรัฐอเมริกา) กล่าวว่าอาการเจ็บหน้าอกเป็นอาการที่ผิดปกติอย่างหนึ่ง

หากคุณรู้สึกเจ็บ แน่นหน้าอก โดยเฉพาะเมื่อมีอาการคลื่นไส้ เวียนศีรษะ หายใจไม่ออก หรือเหงื่อออกมากขณะออกกำลังกาย ควรหยุดและไปพบแพทย์เพื่อตรวจสุขภาพ

นอกจากนี้เมื่อคุณออกกำลังกายหนักเกินไป กล้ามเนื้อของคุณมักจะเกิดอาการปวด หากคุณมีปัญหาในการนอนหลับหรือไม่สามารถออกกำลังกายได้ตามเป้าหมาย ให้หยุดพักและปรึกษาแพทย์ของคุณ

หายใจไม่ออก

การรู้สึกหายใจไม่สะดวกหรือไม่สบายตัวเมื่อออกกำลังกายที่เคยทำได้ง่ายๆ เป็นสัญญาณว่าคุณควรหยุดออกกำลังกาย กุลาติกล่าว

หากอาการหายใจไม่ออกหลังออกกำลังกายยังคงมีอยู่และรุนแรงมากขึ้น คุณควรไปพบแพทย์เพื่อขอคำแนะนำ

วิงเวียน

การรับประทานอาหารไม่เพียงพอก่อนออกกำลังกายเป็นสาเหตุหนึ่งของอาการเวียนศีรษะขณะออกกำลังกาย อย่างไรก็ตาม หากคุณหยุดกินหรือดื่มอะไรแล้วแต่ยังรู้สึกเวียนศีรษะ ร่วมกับอาการ เช่น เหงื่อออกมาก หมดสติ หรืออาจถึงขั้นเป็นลมได้ คุณจำเป็นต้องไปพบแพทย์ฉุกเฉิน

สาเหตุของอาการเหล่านี้อาจรวมถึงภาวะขาดน้ำ เบาหวาน ความดันโลหิต โรคหัวใจ และปัญหาของระบบประสาท

ตะคริวขา

อาการตะคริวขาในระหว่างออกกำลังกายอาจเป็นสัญญาณของการอุดตันในหลอดเลือดแดงหลักในขา

ตะคริวขาเกิดได้จากหลายสาเหตุ แต่สาเหตุที่พบบ่อยคือ ระดับโพแทสเซียมต่ำ การขาดน้ำ หรือความไม่สมดุลของอิเล็กโทรไลต์

Mark Conroy แพทย์ฉุกเฉินที่ศูนย์การแพทย์ Wexner มหาวิทยาลัยโอไฮโอสเตต (สหรัฐอเมริกา) แนะนำให้นวดและทำให้บริเวณที่เป็นตะคริวเย็นลงด้วยการห่อผ้าเย็นหรือประคบน้ำแข็ง