ร่างกายบอกว่า ฉันเหนื่อย ต้องหาทางพักผ่อนซะแล้ว

เมื่อการตอบสนองต่อความเครียดถูกกระตุ้นอย่างต่อเนื่อง จะเกิดการเปลี่ยนแปลงหลายอย่างในร่างกาย - ภาพ: Time

Jennifer King ผู้ช่วยศาสตราจารย์ด้านสังคมศาสตร์ประยุกต์และผู้ช่วยผู้อำนวยการศูนย์การบาดเจ็บทางจิตใจและความทุกข์ยากแห่งมหาวิทยาลัย Case Western Reserve ในเมืองคลีฟแลนด์ รัฐโอไฮโอ กล่าวว่า ผู้คนถูกกำหนดให้หยุดฟังร่างกายของตัวเองตั้งแต่เนิ่นๆ ตามรายงานของ นิตยสาร Time

“เมื่อมีการตอบสนองต่อความเครียดอย่างต่อเนื่อง การเปลี่ยนแปลงต่างๆ มากมายก็จะเกิดขึ้นในร่างกาย” คิงกล่าว “เมื่อระดับการเปลี่ยนแปลงมีมากเกินไปและไม่มีจุดเริ่มต้นและจุดสิ้นสุดที่ชัดเจน ร่างกายก็จะเริ่มเสื่อมสภาพ”

นี่คือสี่สัญญาณที่บ่งบอกว่าคุณจำเป็นต้องพักผ่อนแทนที่จะฝืนร่างกายให้ทำงานต่อไป

คุณเปลี่ยนอารมณ์เมื่อร่างกายของคุณเหนื่อยล้า

อารมณ์ของคุณอาจได้รับผลกระทบได้แน่นอนเมื่อคุณเหนื่อยล้า ดร.เกอร์ดา ไมเซล แพทย์จากเมืองฮัดสัน วัลเลย์ รัฐนิวยอร์ก กล่าว

ความคิดของคุณอาจเริ่มวนเวียนหรือเกิดซ้ำเป็นวงจร คุณอาจ "รู้สึกเหมือนจำบางสิ่งบางอย่างไม่ได้ หรือไม่รู้ว่าอะไรคือชื่อของบางสิ่งบางอย่าง" เธอกล่าว

ในขณะเดียวกัน ความเครียดอาจทำให้คุณไม่สามารถเพลิดเพลินกับกิจกรรมต่างๆ ที่เคยชอบได้ เช่น ไม่หยิบหนังสือที่เคยสนใจขึ้นมาอ่าน หรือสูญเสียความสนใจในการถักนิตติ้ง ให้ถือว่าอาการเหล่านี้เป็นสัญญาณเตือนว่ามีบางอย่างผิดปกติ

Maissel กล่าวว่า ผู้ที่ต้องการพักผ่อนอย่างมาก บางครั้งก็สูญเสียความสามารถในการทำกิจกรรมดูแลตนเองขั้นพื้นฐาน เช่น การออกกำลังกายและรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพ

ความสัมพันธ์เริ่มตึงเครียด

คุณพบว่าตัวเองมีความเครียดในความสัมพันธ์กับคนอื่นบ้างหรือไม่? บางทีคุณอาจหงุดหงิดมากกว่าปกติ เหวี่ยงใส่เพื่อนร่วมงานหรือบีบแตรรถดังๆ บนถนนเพราะความหงุดหงิด

“คุณอาจหงุดหงิดและกระสับกระส่าย หากคุณพบว่าตัวเองต้องการแยกตัวและเก็บสิ่งต่างๆ ไว้กับตัวเองมากขึ้น ทั้งที่ก่อนหน้านี้คุณไม่เคยทำเช่นนั้น นั่นอาจเป็นเพราะความเครียด” คิงอธิบาย

บ่อยครั้งที่ผู้คนรอบข้างคุณจะเป็นคนแรกที่สังเกตเห็นสัญญาณเตือนที่คุณอาจมองข้ามไปได้อย่างง่ายดาย

คุณอาจเป็นหวัดได้

ความเครียดสามารถส่งผลต่อระบบต่างๆ ของร่างกายได้ แอชลีย์ ฟิลด์ส นักบำบัดในเมืองอินเดียแนโพลิส ผู้เชี่ยวชาญด้านปัญหาของผู้หญิงและสุขภาพจิต กล่าว การวิจัยแสดงให้เห็นว่าความเครียดสามารถทำให้ระบบภูมิคุ้มกันอ่อนแอลง ทำให้คุณป่วยบ่อยขึ้น เป็นต้น

กระเพาะอาหารและการนอนหลับของคุณได้รับผลกระทบ

คุณอาจประสบปัญหาเกี่ยวกับระบบย่อยอาหาร เช่น ปวดท้อง ท้องผูก หรืออาหารไม่ย่อย รวมถึงการเปลี่ยนแปลงความอยากอาหารซึ่งทำให้คุณน้ำหนักขึ้นหรือลดลง ความเครียดมักทำให้เกิดความตึงของกล้ามเนื้อ ส่งผลให้เกิดอาการปวดศีรษะ ปวดกราม ปวดหลัง และปวดไหล่

การนอนหลับของคุณอาจได้รับผลกระทบด้วยเช่นกัน คุณรู้สึกเหนื่อยมากกว่าปกติหรือคุณอาจจะนอนหลับสบายแต่รู้สึกหมดแรงเมื่อลุกจากเตียง ทั้งสองอย่างนี้เป็นสัญญาณว่าคุณอาจต้องใช้เวลาพักผ่อนมากขึ้น

ผลที่ตามมาในระยะยาวจากการไม่ได้พักผ่อน

ดร. คริสโตเฟอร์ ทอมป์สัน ศาสตราจารย์ด้านการแพทย์จากโรงเรียนแพทย์ฮาร์วาร์ด กล่าวว่า เมื่อเราใช้ชีวิตโดยมุ่งเน้นไปที่ภาระหน้าที่ในแต่ละวัน ร่างกายของเราก็จะเริ่ม "ขอร้องให้เราช้าลง"

การเพิกเฉยต่อคำวิงวอนเหล่านี้จะนำไปสู่ ​​“ปัญหาสุขภาพสมัยใหม่มากมาย” การวิจัยแสดงให้เห็นว่าความเครียดเรื้อรังมีความเชื่อมโยงกับความดันโลหิตสูง โรคหัวใจ เบาหวานชนิดที่ 2 และโรคข้ออักเสบ ผลข้างเคียงที่อาจเกิดขึ้นอีกประการหนึ่งคือการเพิ่มน้ำหนัก

ฟิลด์สแนะนำให้ตรวจสอบทุกวันว่าคุณรู้สึกอย่างไรและต้องการอะไร สามสิบวินาทีก็พอแล้ว สิ่งสำคัญคือการทำให้สิ่งนี้เป็นส่วนหนึ่งของกิจวัตรประจำวันของคุณ

หากร่างกายของคุณบอกให้คุณพักผ่อน อย่าปล่อยให้ความคิดนั้นสร้างความเครียดมากขึ้น คุณไม่จำเป็นต้องหยุดงานหนึ่งสัปดาห์หรือส่งคำร้องขอลา การหยุดพักเพียงไม่กี่นาทีในระหว่างวันสามารถสร้างความแตกต่างได้ ปิดโทรศัพท์ของคุณเป็นเวลา 5 นาที ผ่อนคลายด้วยสมุดระบายสีสำหรับผู้ใหญ่ หรือโทรหาคนที่คุณรัก

โดยส่วนตัวแล้วฟิลด์สชอบทำการฝึกหายใจอย่างรวดเร็วโดยตั้งใจ หายใจเข้า 3 ถึง 5 จังหวะ จากนั้นหายใจออกด้วยจังหวะเดียวกัน Maissel ชอบพักผ่อนระยะสั้น โดยมักเน้นไปที่การเดินทาง ตัวอย่างเช่น เธอสามารถก้าวออกไปจากคอมพิวเตอร์เพื่อรดน้ำต้นไม้ ซึ่งจะช่วยบรรเทาความเครียดได้

ไม่ว่าคุณจะทำอะไรก็ตาม มันควรจะเป็นสิ่งที่คุณสนุกหรือสนุกไปกับมัน การพักสั้นๆ ช่วยให้ร่างกายของคุณเผาผลาญสิ่งที่คุณกินเข้าไปได้ การกระทำนี้จะช่วยผ่อนคลายหรือเติมพลังให้กับตัวเอง ทำให้ร่างกายของคุณชาร์จพลังใหม่เพื่อเตรียมพร้อมสำหรับสิ่งที่จะเกิดขึ้นต่อไป

ที่มา: https://tuoitre.vn/co-the-len-tieng-met-moi-roi-tim-cach-nghi-ngoi-thoi-20240612230801634.htm