คุณควรดื่มเบียร์หลังออกกำลังกายหรือไม่?

หลังจากเล่นฟุตบอลแล้ว ฉันสามารถดื่มเบียร์เพื่อเติมน้ำให้ร่างกาย สดชื่น และมีพลังได้เร็วขึ้นหรือไม่? (ลูกชาย อายุ 29 ปี กรุงฮานอย )

ตอบ

หลังออกกำลังกาย ร่างกายมักจะสูญเสียความแข็งแรง ขาดน้ำ มีภาวะอิเล็กโทรไลต์ผิดปกติ และไกลโคเจนสำรองของกล้ามเนื้อลดลง การดื่มแอลกอฮอล์มากเกินไปในช่วงนี้ทำให้ตับและไตต้องทำงานหนักขึ้นเพื่อขจัดสารพิษ แอลกอฮอล์เป็นยาขับปัสสาวะที่ทำให้คุณปัสสาวะบ่อย รู้สึกเหนื่อยล้า และระดับอิเล็กโทรไลต์ไม่สมดุล ภาวะนี้เป็นเวลานานทำให้ระบบต่างๆ ต้องทำงานหนักเกินไป และความสามารถในการกำจัดสารพิษก็ลดลง

ดังนั้นเบียร์และไวน์จึงไม่สามารถทดแทนน้ำและไม่สามารถดื่มแทนน้ำหลังออกกำลังกายหนักได้ คุณควรดื่มในปริมาณที่พอเหมาะและพักผ่อนก่อนดื่มเครื่องดื่มเย็น เช่น เบียร์ เพื่อหลีกเลี่ยงการรบกวนอุณหภูมิร่างกายของคุณ

ผู้ชายไม่ควรดื่มเบียร์เกิน 720 มิลลิลิตร หรือไวน์ 300 มิลลิลิตร หรือวิสกี้ 60 มิลลิลิตรต่อวัน สำหรับผู้หญิง ไม่ควรดื่มเบียร์เกิน 360 มิลลิลิตร หรือไวน์ 150 มิลลิลิตร หรือวิสกี้ 30 มิลลิลิตรต่อวัน หลีกเลี่ยงการใช้เครื่องดื่มแอลกอฮอล์ที่ไม่ทราบแหล่งที่มา

นอกจากนี้ร่างกายมักจะหิวง่ายหลังออกกำลังกาย และการดื่มแอลกอฮอล์มากเกินไปก็ทำให้เมาได้ง่าย เนื่องจากกรดในกระเพาะอาหารจะไปกระตุ้นมากขึ้น ทำลายเยื่อบุได้ง่าย และในระยะยาวจะส่งผลต่อกระเพาะอาหาร ลำไส้ใหญ่ และตับ การดื่มแอลกอฮอล์ในขณะที่ร่างกายเหนื่อยล้า เครียด หรือออกแรงมากเกินไป อาจทำให้เมาได้ง่ายกว่าปกติ การขับรถขณะมึนเมาก็เป็นสาเหตุหลักของอุบัติเหตุ ซึ่งเป็นอันตรายต่อตัวคุณและผู้ใช้ถนนคนอื่นๆ

หลังจากออกกำลังกายคุณควรดื่มน้ำมะพร้าว แตงโม หรือทานมะม่วง ส้ม ลูกแพร์ หรือของว่าง เพื่อเติมอิเล็กโทรไลต์และฟื้นตัวได้เร็วขึ้น

นายแพทย์ เหงียน ฮุย ฮวง
ศูนย์ออกซิเจนแรงดันสูง เวียดนาม-รัสเซีย กระทรวงกลาโหม

ลิงค์ที่มา