การรับประทานอาหารที่มักประกอบด้วยผักใบเขียว ปลาแซลมอน และอะโวคาโด อาจช่วยลดการอักเสบเรื้อรังในร่างกายได้ ส่งผลให้ลดไขมันและเพิ่มกล้ามเนื้อได้อย่างมีประสิทธิภาพ
 |
| การรับประทานปลาแซลมอนช่วยลดน้ำหนัก ลดไขมันหน้าท้อง ช่วยควบคุมความหิวและลดความอยากอาหาร (ที่มา: Getty Images) |
อะโวคาโด
อะโวคาโดมีไขมันดีและไฟเบอร์สูง ดังนั้นเมื่อรับประทานเข้าไปจะทำให้รู้สึกอิ่มเป็นเวลานาน ลดความอยากอาหารได้ ไขมันไม่อิ่มตัวในอะโวคาโดยังช่วยลดคอเลสเตอรอลชนิดไม่ดีและเพิ่มคอเลสเตอรอลชนิดดีในร่างกายอีกด้วย
“อะโวคาโดเป็นแหล่งรวมของสารอาหารที่มีประโยชน์มากมาย อุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระ ไฟเบอร์ และไขมันดีต่อหัวใจตามธรรมชาติที่ช่วยให้คุณอิ่มและมีความสุข” ลอร่า บูรัก นักโภชนาการและนักเขียนกล่าว
ไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยวในอะโวคาโดยังช่วยให้ผิวชุ่มชื้นอีกด้วย อะโวคาโดยังอุดมไปด้วยวิตามินอี ซึ่งเป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่ช่วยปกป้องผิวของคุณจากความเสียหายจากออกซิเดชั่น
เมล็ดเจีย
ลอร่าอธิบายเมล็ดเจียว่าเป็นเมล็ดที่ช่วยเพิ่ม "พุง" เนื่องจากเมล็ดเจียจะขยายตัวในกระเพาะอาหารของคุณเมื่อผสมกับของเหลว ช่วยให้คุณรู้สึกอิ่มมากขึ้น
ตามข้อมูลของ USDA เมล็ดเจียแห้ง 28 กรัมมีไฟเบอร์เกือบ 10 กรัม ซึ่งถือเป็นสารอาหารสำคัญต่อสุขภาพ อีกทั้งยังมีบทบาทสำคัญในการลดน้ำหนักอีกด้วย ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้เติมเมล็ดเจียลงในพุดดิ้งหรือข้าวโอ๊ต เครื่องดื่ม...
เบอร์รี่
“เบอร์รี่เป็นแหล่งสารอาหารที่ดีเยี่ยมสำหรับร่างกาย และยังมีไฟเบอร์มากกว่าผลไม้ชนิดอื่นด้วย เนื่องจากมีเมล็ดที่รับประทานได้ ไฟเบอร์ช่วยชะลอการย่อยอาหารและทำให้คุณอิ่ม ซึ่งช่วยลดน้ำหนักได้” ลอร่า บูรัก วิเคราะห์
ผลไม้ในกลุ่มนี้ เช่น บลูเบอร์รี่ ราสเบอร์รี่ ... ยังมีสารต้านอนุมูลอิสระอยู่หลายชนิด เช่น ฟลาโวนอยด์ โพลีฟีนอล และวิตามินซี ซึ่งช่วยต่อต้านการเกิดออกซิเดชันและปรับปรุงสภาพให้ดีขึ้นได้
ปลาแซลมอน
การเพิ่มปริมาณการกินปลาแซลมอนอาจช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ เนื่องจากมีโปรตีนสูงและช่วยควบคุมความหิวและลดความอยากอาหาร
การศึกษามากมายแสดงให้เห็นว่าการกินปลาแซลมอนสามารถช่วยลดการอักเสบและปรับปรุงการอักเสบเรื้อรัง ซึ่งเป็นปัจจัยประการหนึ่งที่เกี่ยวข้องกับการเพิ่มน้ำหนัก
นอกจากโปรตีนและไขมันดีแล้ว ปลาแซลมอนยังอุดมไปด้วยวิตามินและแร่ธาตุที่จำเป็น เช่น ซีลีเนียม วิตามินบี วิตามินดี และโพแทสเซียมอีกด้วย
โยเกิร์ต
โยเกิร์ตกรีกถือเป็น "สุดยอดอาหาร" อย่างหนึ่งสำหรับผู้ที่ต้องการลดน้ำหนักและต้องการมีสุขภาพดี เนื่องจากมีโปรตีนในปริมาณที่เหมาะสมและมีโปรไบโอติกหลายชนิดที่เป็นประโยชน์ต่อระบบย่อยอาหาร
ต.ส. “โยเกิร์ตอุดมไปด้วยแคลเซียม โพแทสเซียม และวิตามินบี ซึ่งแคลเซียมในโยเกิร์ตมีส่วนช่วยควบคุมการเผาผลาญพลังงาน ซึ่งสามารถช่วยลดน้ำหนักได้” ลิซ่า ยัง อธิบาย
นอกจากนี้ โยเกิร์ตยังมีโปรไบโอติกซึ่งช่วยส่งเสริมให้ลำไส้และระบบย่อยอาหารมีสุขภาพดี และยังมีบทบาทในการควบคุมความอยากอาหารอีกด้วย
ผักใบเขียว
ผักใบเขียว เช่น ผักตระกูลกะหล่ำ ผักโขม ... มีคุณค่าทางโภชนาการสูง ผักเหล่านี้มีแคลอรี่ไม่สูงเกินไปแต่มีไฟเบอร์และแร่ธาตุมากมายซึ่งมีประโยชน์ต่อสุขภาพและการลดน้ำหนัก
“กล้วยมีไฟเบอร์สูง ช่วยให้รู้สึกอิ่มและลดความหิว ซึ่งมีประโยชน์ต่อการควบคุมน้ำหนัก นอกจากนี้ยังมีวิตามินและแร่ธาตุที่จำเป็น เช่น ธาตุเหล็ก แมกนีเซียม วิตามินเอ วิตามินซี และวิตามินเค” ผู้เชี่ยวชาญกล่าว
ผักใบเขียวเข้มยังกล่าวกันว่าช่วยต่อสู้กับการอักเสบและล้างพิษ ช่วยให้ร่างกายดูดซับสารอาหารได้ดีขึ้น
แหล่งที่มา
การแสดงความคิดเห็น (0)