สำหรับหลายๆ คน การนอนหลับสบายในอากาศร้อนไม่ใช่เรื่องง่าย มีหลายวิธีที่จะช่วยให้คุณรู้สึกเย็นสบายในเวลากลางคืน ทำให้นอนหลับได้ง่ายขึ้น และเคล็ดลับ "สวมถุงเท้า" ที่มีประสิทธิผลอย่างหนึ่งก็คือการสวมถุงเท้า ตามที่ Mirror รายงาน
การสวมถุงเท้าก่อนนอนสามารถช่วยให้คุณหลับได้เนื่องจากจะช่วยลดอุณหภูมิในร่างกาย
ดร. อัซไมน์ ซึ่งทำงานในลอนดอน (สหราชอาณาจักร) แนะนำให้ใส่ถุงเท้าไว้ในตู้เย็นก่อน
สำหรับหลายๆ คน การนอนหลับสบายในอากาศร้อนไม่ใช่เรื่องง่าย
แม้ว่าการสวมถุงเท้าเข้านอนอาจเป็นเรื่องขัดแย้งสำหรับหลายๆ คน แต่แพทย์ยืนยันว่าการสวมถุงเท้าสามารถช่วยลดอุณหภูมิของร่างกายได้
ในวิดีโอ TikTok ที่แบ่งปันเคล็ดลับ 10 ประการเพื่อการนอนหลับที่ดีขึ้น ดร. อาซไมน์อธิบายว่า: ลองใส่ถุงเท้าไว้ในช่องแช่แข็งและสวมก่อนนอน เท้าที่เย็นจะช่วยลดอุณหภูมิของร่างกายและช่วยให้คุณนอนหลับได้ดีขึ้น
คุณอาจจะอุทานว่า: "ฉันไม่เชื่อว่ามันจะร้อนขนาดนี้ และฉันต้องใส่ถุงเท้าเข้านอน" แต่จากมุมมองทางวิทยาศาสตร์แล้วนี่เป็นเรื่องจริง
การสวมถุงเท้าก่อนนอนอาจช่วยลดอุณหภูมิร่างกายก่อนเข้านอน ซึ่งถือเป็นกุญแจสำคัญที่จะทำให้หลับได้ ตามข้อมูลของเว็บไซต์วิทยาศาสตร์เกี่ยวกับการนอนหลับ Risescience
งานวิจัยบอกว่าอะไรบ้าง?
การศึกษาของเกาหลีในปี 2018 ขอให้ผู้เข้าร่วมนอนโดยสวมถุงเท้าและไม่สวมถุงเท้า และวัดการนอนหลับด้วยอุปกรณ์สวมใส่
ลองเอาถุงเท้าไปแช่ในช่องแช่แข็งแล้วใส่ก่อนนอน เท้าเย็นจะช่วยลดอุณหภูมิในร่างกาย ช่วยให้คุณนอนหลับได้ดีขึ้น
ผลการศึกษาแสดงให้เห็นว่าการสวมถุงเท้าเข้านอนช่วยให้:
- หลับได้เร็วขึ้น 7.5 นาที
- ขยายเวลานอนเป็น 32 นาที
- ตื่นกลางดึกน้อยลง 7.5 เท่า
- ประสิทธิภาพการนอนหลับสูงขึ้น 7.6%
การศึกษาอีกกรณีหนึ่งแสดงผลลัพธ์ที่คล้ายกัน การศึกษาครั้งนี้พบว่าการสวมถุงเท้าช่วยลดระยะเวลาในการนอนหลับลงได้ ตามรายงานของ Risescience
ลองทำดูแล้วดูว่าได้ผลไหม!
เคล็ดลับการคลายร้อนอื่นๆ สำหรับการนอนหลับ
นอกจากนี้ ดร. อัซไมน์ยังแบ่งปันเคล็ดลับอื่นๆ เพื่อช่วยคลายความร้อนในตอนกลางคืน รวมถึงการอาบน้ำอุ่นก่อนนอน
คุณควรจำกัดการนอนหลับนานๆ ด้วย ดร. อัซไมน์ แนะนำให้ใช้เวลานอนหลับอันมีค่าของคุณให้มากที่สุด
การรักษาระดับน้ำในร่างกายให้เพียงพอและหลีกเลี่ยงเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ในระหว่างวันก็ถือเป็นวิธีที่ดีในการนอนหลับในคืนที่อากาศร้อน ตามที่ Mirror กล่าว
ลิงค์ที่มา
การแสดงความคิดเห็น (0)